Този често срещан симптом на тревожност ме кара да се чувствам като реалността се изплъзва

Съдържание

• Сблъскване с най-страшния симптом на тревожността ми
• Връщане към реалността, като прие моята нереалност

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек

Сякаш светът беше направен от восък.

Първият път, когато го усетих, вървях по улиците на Ню Йорк. Месеци наред бях тревожен, като имах панически атаки при събуждане, докато преподавах, докато бях в задната част на таксито.

Спрях да взема метрото и ходех на работа, когато изведнъж сградите около мен започнаха да блестят, като техните атоми не се държат заедно. Бяха прекалено ярки, несъществени и трепереха като анимационни филми.

Не се чувствах истински.

Ръката ми изглеждаше горчива и това ме паникьоса ясно Усещам мисълта, движи ръката си, отекнете каверно в главата ми - и тогава вижте как ръката ми се движи. Целият процес, който трябваше да бъде автоматичен, моментален и незабележим, беше разбит.

Сякаш бях външен наблюдател на най-съкровените ми процеси, правейки ме непознат в собственото си тяло и ум. Опасявах се, че ще изгубя хватката си за реалността, която вече се чувстваше слаба и трептяща поради силен взрив на безпокойство и паника през целия живот.

Чувствах, че реалността се стопи седмица по-късно, когато имах една от най-големите панически атаки в живота си.

Бях на дивана си, ръцете ми замръзнаха в нокти, ЕМТ-тата беше поставена с кислородна маска и EpiPen над мен. Чувствах се сякаш насън и всичко беше хипер-истинско - цветове твърде ярки, хора твърде близки и огромни хора, подобни на клоун.

Черепът ми се чувстваше твърде стегнат и косата ме боли. Усещах как виждам от собствените си очи и чувам себе си да говоря твърде силно вътре в мозъка си.

Освен че беше дълбоко неприятно и разсейващо, това, което го направи още по-страшно, беше, че нямах представа какво е това.

Мислех, че това е индикация за тотално безумие, което ми причини повече тревожност и паника. Беше опустошителен цикъл.

Щеше да мине десетилетие, преди да чуя термините дереализация и деперсонализация.

Въпреки че е един от най-често срещаните симптоми на тревожност и паническо разстройство, това е лекарят, терапевтите и хората с тревожност рядко говорят.

Една от причините лекарите може да имат по-малка вероятност да споменават дереализацията на пациентите, защото, макар да е свързана с паника, не е напълно ясно какво го причинява. И защо това се случва за някои хора с тревожност, а не за други.

Сблъскване с най-страшния симптом на тревожността ми

Според Националния алианс за психичните заболявания около половината възрастни в САЩ ще преживеят поне един епизод на деперсонализация / дереализация в живота си.

Клиниката Майо описва състоянието като „наблюдаване на себе си извън тялото си“ или „усещане, че нещата около теб не са реални“.

Деперсонализацията изкривява себе си: „Усещането, че тялото, краката или ръцете ви изглеждат изкривени, разширени или свити или че главата ви е обвита в памук.“

Дереализацията обезсмисля външния свят, причинявайки на човек да се чувства „емоционално откъснат от хората, за които се интересуваш“. Околната ви среда изглежда „изкривена, размазана, безцветна, двуизмерна или изкуствена.“

Термините обаче често се използват взаимозаменяемо, а диагнозата и лечението често са едни и същи.

Финансирането на здравните изследвания съобщава, че стресът и тревожността са основните причини за дереализацията и че жените са два пъти по-склонни да го изпитат като мъжете. До 66 процента от хората, които преживяват травма, ще имат някаква форма на дереализация.

Чувството за нереалност ме обзе по време на засилено безпокойство, но също и на случаен принцип - докато миех зъби с гадното усещане, че отражението в огледалото не е аз. Или да ядете десерт на вечеря, когато изведнъж лицето на най-добрия ми приятел изглеждаше така, сякаш е направено от глина и оживено от чужд дух.

Събуждането с него посред нощ беше особено страшно, стрелбата в леглото беше силно дезориентирана, прекалено остро осъзнава собственото ми съзнание и тяло.

Това беше един от най-страшните и упорити симптоми на тревожното ми разстройство, продължително месеци след като острите панически атаки и фобиите бяха облекчени.

Когато за пръв път започнах да виждам терапевта си, описах сълзливо този симптом, загрижен за здравия си разум.

Той седеше на препълнения си кожен стол, напълно спокоен. Той ме увери, че макар и причудлив и страшен, дереализацията не е опасна - и всъщност е доста често срещана.

Неговото физиологично обяснение облекчи част от моя страх. „Адреналинът от продължителна тревожност пренасочва кръвта от мозъка към големите мускули - четириногите и бицепсите - за да можете да се биете или бягате. Освен това тя изпраща кръвта ви в сърцевината ви, така че ако вашите крайници са изрязани, няма да кървите до смърт. С пренасочването на кръвта от мозъка мнозина изпитват усещане за лекоглавие и дереализация или деперсонализация. Това всъщност е едно от най-често срещаните оплаквания от безпокойство “, каза ми той.

„Също така, когато са нервни, хората са склонни да прекаляват с дишането, което променя състава на газовете в кръвта, което влияе върху работата на мозъка. Тъй като тревожните хора могат да бъдат свръхвигилантни към телата си, те забелязват тези фини промени, които другите не биха ги разтълкували като опасни. Тъй като това ги плаши, те продължават да са хипервентилиращи и дереализацията да става все по-лоша. “

Връщане към реалността, като прие моята нереалност

Деперсонализацията може да бъде собствено разстройство или симптом на депресия, употреба на наркотици или психотропни лекарства.

Но когато се проявява като симптом на силен или продължителен стрес и тревожност, експертите са съгласни, че не е опасно - или признак на психоза - както много хора се страхуват.

Всъщност най-бързият начин да върнете мозъка към нормалното си функциониране е да деескалирате тревожността и паниката, което често означава посрещане на дисоциативните чувства със спокойствие и приемане, херкулесова задача в началото.

Моят терапевт обясни, че адреналинът се метаболизира за две до три минути. Ако човек може да се успокои и страхът им от дереализацията, производството на адреналин ще престане, тялото може да го елиминира и усещането ще премине по-бързо.

Открих, че слушането на успокояваща, позната музика, пиене на вода, практикуване на дълбоко дишане и слушане на утвърждения може да помогне да премахнете фокуса от странното осъзнаване на зинг и да ме върне в тялото си.

Когнитивно-поведенческата терапия също се оказа едно от най-ефективните лечения за предизвикана от тревожност деперсонализация / дереализация. Това може да помогне да тренирате ума далеч от обсебване върху тревожното състояние и да ви помогне да изградите умения и инструменти, за да пренасочите вниманието там, където искате да отиде.

Колкото и интензивна и всеобхватна да изглежда, дереализацията намалява с времето.

Няколко пъти на ден имах пристъпи на него и беше невероятно разсейващо, неудобно и страшно.

Докато преподавах, пазарувах, шофирах или пиех чай с приятел, това ще изпрати шок през мен и ще трябва да се оттеглям в леглото, до телефона с приятел или друго безопасно място, за да се справя със страха възбуден. Но тъй като се научих да не реагирам с терор - докато се научих да пренебрегвам дереализацията с увереността, че няма да ме катапултира в лудост - епизодите станаха по-кратки, по-меки и по-редки.

Все още понякога изпитвам нереалност, но сега я игнорирам и тя в крайна сметка избледнява. Понякога в рамките на минути. Понякога отнема час.

Безпокойството е лъжа. Това ви казва, че сте в смъртна опасност, когато сте в безопасност.

Дереализацията е една от лъжите, които трябва да видим, за да получим свободата и комфорта си. Когато усетите, че идва, говорете с него.

Аз съм себе си; светът е тук; В безопасност съм.

Работата на Гила Лайънс се появи вНю Йорк Таймс, Космополитен,салон,глас, и още. Тя'Работете по мемоар за търсенето на естествен лек за тревожност и паническо разстройство, но ставайки плячка за подбедрицата на алтернативното здравно движение. Връзки към публикувана работа можете да намерите наwww.gilalyons.com, Свържете се с нея накикотене,Instagram, иLinkedIn.