Deskercize: Разтягане в горната част на гърба

Съдържание

• Как няколко разтягания на гърба на бюрото ви могат да предотвратят болката
• 1. Вратни ролки
• 2. Рамене рамене
• 3. Ролкови ролки
• 4. Пеперудени крила
• Вземането

Как няколко разтягания на гърба на бюрото ви могат да предотвратят болката

Според Американската асоциация по хиропрактика, 80 процента от населението ще изпитва болки в гърба в даден момент от живота си. Това е и една от най-честите причини за пропусната работа.

И това не е просто защото хората забравят да вдигат с колене.

Всъщност, ако четете това, докато седите пред компютъра си или стегате врата си над телефона, може би помагате да поставите основите на собствения си бъдещ дискомфорт.

Продължителните периоди на седене - често в днешната офис среда - са свързани с лоша стойка, лоша циркулация и напрежение на врата.

За щастие не е нужно много, за да се предотврати появата на потенциални проблеми. Периодичното разтягане на ръцете и мускулите на горната част на гърба, включително ромбоида и трапеца (или „капани“), трябва да бъде част от ежедневния ви режим на работа.

Ключът е да намерите няколко лесни упражнения, които да ви е удобно да правите на бюрото си, и след това да се придържате към тях.

Ето четири прости разтягания на мускулите на горната част на гърба, които можете да направите почти навсякъде, където се окажете седнали - в офиса, в самолет или дори на кухненската маса.

Просто не забравяйте да го правите бавно, когато започнете нова рутинна тренировка.

1. Вратни ролки

1. Започнете, като седите изправени, отпуснете раменете си и поставете ръце в скута си. Наведете внимателно дясното ухо над дясното рамо.
2. Бавно преместете брадичката надолу и я оставете да падне към гърдите, като държите гърба изправен.
3. Вдигнете главата си нагоре, докато лявото ви ухо е над лявото рамо. Внимателно завъртете главата си назад и около дясното рамо още веднъж.
4. Изравнете ритъма, поддържайте дишането си спокойно и гладко и повтаряйте 5 до 10 пъти във всяка посока.

2. Рамене рамене

Мислете за тях като за нещо подобно на лицеви опори за раменете си.

1. С крака на земята, изправете гърба си и оставете ръцете си да висят отстрани.
2. Вдишайте и задръжте дъха си, като вдигнете раменете си нагоре възможно най-високо, след което ги стиснете здраво за около 2 секунди.
3. Издишайте и просто оставете ръцете си да паднат надолу. Правете около 8 до 10 рамене на комплект.

За малко по-голямо предизвикателство помислете дали да добавите няколко леки гири към микса.

3. Ролкови ролки

1. Този започва като рамене. Но след като издърпате раменете си до ушите, преместете ги назад и надолу в кръг.
2. Повторете същото движение и в посока напред. Правенето на 5 ролки както отзад, така и отпред трябва да свърши работа.

4. Пеперудени крила

Това разтягане прави приятен комплимент на ролките на врата и помага за укрепване на ромбоидните и гръдните мускули.

1. Седнете изправени и докоснете върховете на пръстите си до раменете си с лакти, посочени отстрани.
2. Поддържайки пръстите си на място, издишайте и бавно дръпнете лактите заедно пред себе си, докато се докоснат.
3. Вдишайте и оставете ръцете си да се преместят в първоначалното си положение.

Вземането

Болките в гърба са изключително често срещани в днешната работна среда. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите част от това напрежение и болка.

Тези упражнения могат да помогнат за продължителна болка в гърба, но винаги говорете с Вашия лекар, ако болката не изчезне.