Диетата, която най -накрая променя начина, по който гледаме на калориите

Съдържание

• Преглед за

По-рано тази година зададохме въпрос, който отвори цял нов свят на здравословното хранене: какво представляват макросите? Научихме за концепцията за преброяване на макронутриенти-протеини, въглехидрати и мазнини-за вашата диета. В зависимост от това какви са вашите хранителни цели, можете да броите макроси за отслабване, да броите макроси за тонизиране и изграждане на мускули и дори да броите макроси, за да засилите метаболизма си.

Така че знаем какво представляват макросите, знаем, че те могат да ви помогнат да отслабнете или да се отървете ... но какво точно представлява макро диетата? Истината е, че няма една макродиета, която да отговаря на всички; тъй като тялото на всеки човек е различно, диетата на всеки човек е различна. Базовото ниво обаче е едно и също: вие определяте оптималния си прием на калории въз основа на вашия тип тяло и график за тренировки и след това решавате каква е целта ви, дали отслабване, мускулна печалба и т.н.

След като зададете своя калориен прием, вие разбирате каква част от тези калории ще идват от протеини, въглехидрати и мазнини. За засилване на метаболизма и тонизиране на мускулите, ще искате да промените пропорциите в диетата си на 40 процента протеини, 35 процента въглехидрати и 25 процента мазнини. За загуба на мазнини пропорциите са 45 процента протеин, 35 процента въглехидрати и 20 процента мазнини. Звучи объркващо? Има приложения за това-и ще стигнем до това.

Който и план да изберете, вие създавате по -ефективна диета за тялото си и по -устойчив план, който можете да поддържате цял живот. Ето какво е макро диетата за вас:

Не се елиминират групи храни

Макро диетата е по същество противоположност на елиминационната диета; изобщо не изрязваш нищо. Идеята е, че просто преразпределяте пропорциите си на това, което консумирате, за да отговаря на вашите лични хранителни нужди. Млечни продукти, глутен, захар: всички те са добре дошли, но има уловка, в която трябва да балансирате всичко.

Това е гъвкава диета

Чували ли сте преди термина „гъвкава диета“? Какво ще кажете за IIFYM? И двата термина описват гъвкав, балансиран подход към диетата и двамата попадат под „макро диета“.

Докато акцентът е върху здравословните храни за задоволяване на вашите макро нужди - постни протеини (пиле, риба, постно говеждо месо), хранителни мазнини (като авокадо, яйца и ядково масло) и обилни, влакнести въглехидрати (влакнести зеленчуци, пълнозърнести храни като киноа и т.н.) - все още ви е напълно позволено да хапнете парче пица или купчина палачинки. Просто го изравнявате с останалата храна за деня. Така че не, не можете да ядете цяла пица по цял ден, но определено не е нужно да се лишавате. Тази диета е за баланс.

Изключително персонализиран е

Номерата на всеки ще бъдат различни. Не всеки е на диета, за да отслабне, точно както не всеки се нуждае от 2200 калории, за да поддържа теглото си, точно както не всеки работи по шест дни всяка седмица. Всички имаме различен физически грим, което означава, че числата ни ще варират от човек на човек. Ключът тук ще бъде процентът, който избирате въз основа на вашите здравни цели. Промяната на пропорциите означава, че ще се съсредоточите върху здравословни протеини, мазнини и въглехидрати, независимо от разпределението, което е оптимизирано за вашите лични нужди. Това не е диетата 80/20

Докато 80/20 следва подобен модел на гъвкавост и без елиминиране, макро диетата е количествено определена диета. Все още броите, но броите неща като "колко протеин получих днес, достатъчно ли беше?" или "днес срещнах ли здравословното си количество мазнини?"

Тези количествено измерими данни позволяват на тези, които са по-ориентирани към числата, да имат повече структура. Въпреки че броенето в началото може да бъде трудно, има приложения като MyFitnessPal, My Macros+и Lose It! което може да ви помогне да започнете. След известно време ще се почувства като втора природа.

Положително е

Едно от нещата, които обичаме най-много в тази диета, е нейният позитивен подход към храната. Никакви групи храни не са елиминирани, нито една група храни не се очернява и никога не трябва да имате „измамно хранене“. Това помага за насърчаване на здравословни отношения с храната и подход без вина към диетата. Готов ли си?

Тази статия първоначално се появи в Popsugar Fitness.

Още от Popsugar Fitness:

Поглезете се с някоя от тези здравословни макро десертни рецепти за отслабване

Опитайте този план за хранене с макро диета

Какво трябва да ядете, ако искате да отслабнете

Преглед за