Храна за борба със стреса и безпокойството

Съдържание

• 1. Храни, богати на витамин В
• 2. Храни, богати на триптофан
• 3. Зеленчуци и плодове
• 4. Храни, богати на омега-3
• 5. Чай от страстни листа
• Меню за борба със стреса

Диетата за борба със стреса трябва да бъде богата на храни със свойства, които спомагат за контролирането на безпокойството и повишават чувството за благополучие, като фъстъци, банани, овес и чай от листа от маракуя например.

В допълнение към подобряването на настроението и намаляването на безпокойството, редовното консумиране на тези храни помага да се предпази тялото от щети, причинени от стрес, като главоболие, косопад, наднормено тегло и преждевременно стареене. По този начин антистресовата диета трябва да включва следните храни:

1. Храни, богати на витамин В

Витамин В присъства в храни като маруля, авокадо, фъстъци, ядки, ядки и пълнозърнести храни, които включват кафяв хляб, ориз и пълнозърнести макаронени изделия и овес.

Витамините от група В участват в производството на енергия в тялото и спомагат за подобряване на функционирането на нервната система, като помагат за отпускане.

2. Храни, богати на триптофан

Богатите на триптофан храни помагат в борбата със стреса, защото увеличават производството на серотонин, хормон, произведен в мозъка, който ви дава усещане за благополучие и ви помага да се отпуснете. Триптофан може да се намери в храни като банани, тъмен шоколад, какао, овес, сирене, фъстъци, пиле и яйца. Вижте пълния списък тук.

3. Зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете са богати на витамини, минерали и флавоноиди, които са вещества с висока антиоксидантна сила и допринасят за понижаване на кръвното налягане, помагайки за отпускане и борба със стреса. Основните храни от тази група, които помагат за избягване на стреса, са маракуя, уики, портокал, череша и тъмнозелени зеленчуци като кейл, спанак и броколи.

4. Храни, богати на омега-3

Омега-3 могат да бъдат намерени в храни като риба тон, сьомга, сардини, ленено семе и семена от чиа, ядки и яйчен жълтък. Това е вид добра мазнина, която помага да се намали възпалението в тялото и да се контролират нивата на кортизол, хормона на стреса.

В допълнение, той участва в образуването на неврони и е важен за предаването на нервни импулси, помага за подобряване на паметта и предотвратява заболявания като болестта на Алцхаймер, Паркинсон и сърдечно-съдови проблеми. Научете всички предимства на омега-3.

5. Чай от страстни листа

Повече от самия плод листата на маракуята помагат да се отпуснат и да се борят със стреса, като са богати на алкалоиди и флавоноиди, вещества, които спомагат за успокояване на нервната система и отпускане на мускулите, освен че действат като аналгетик.

Пиенето на 1 чаша чай от маракуя през нощта помага за подобряване на дишането, успокояване на сърдечния ритъм, предотвратяване на мигрена и борба с безсънието, което благоприятства релаксацията, необходима за пълноценен сън. Вижте как да използвате маракуя, за да спите по-добре.

Важно е да запомните, че за да се постигнат благоприятните ефекти от намаляването на стреса и безпокойството, тези храни трябва да се консумират редовно в рамките на здравословна хранителна практика. Освен това трябва да се избягва консумацията на храни, богати на мазнини, захар, пържени храни и преработени храни, като колбаси, бекон, пълнени бисквити и нарязан на кубчета телешки бульон.

Меню за борба със стреса

Следващата таблица показва пример за 3-дневно антистрес меню за диета.

Освен че правите промени в диетата си, редовната физическа активност помага и за намаляване на стреса и увеличаване на производството на хормони, които ви създават усещане за благополучие.

За да научите как да включите тези храни във вашата диета, гледайте следното видео от нашия диетолог: