Какво трябва да направи Домакинята, за да отслабне

Съдържание

• 1. Направете своя собствена храна
• 3. Винаги имайте плодове и зеленчуци вкъщи
• 2. Винаги имайте вода или чай наблизо
• 3. Избягвайте да купувате сладкиши и бисквитки
• 5. Закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда
• 6. Правете вкусни десерти само по специални поводи
• 7. Включете семейството в променящите се хранителни навици

Поддържането на диетата като домакиня може да изглежда сложно, защото винаги има възможност да хапвате, докато приготвяте ястия и ядете сладкиши и лакомства, които се съхраняват в килера, но работата вкъщи и организирането да приготвяте собствени ястия може да бъде голямо предимство за тези, които искат да отслабнат и да поддържат здравето актуално.

И така, за да извлечете максимума от рутината си, ето 7 прости съвета, които ще помогнат за подобряване на планирането на храна у дома и ще улеснят отслабването.

1. Направете своя собствена храна

Приготвянето на собствена храна помага да се контролира качеството и количеството ястия, както и да се спестят пари. Като цяло, когато купувате храна далеч от дома, препаратите съдържат повече сол, лоши мазнини, пържени храни и захар, което влошава диетата.

Затова предпочитайте да приготвяте собствени ястия, като избирате пресни и сезонни плодове и зеленчуци, като избягвате да използвате излишни пържени картофи и масла и предпочитате да подправяте ястията с ароматни билки като чесън, босилек и черен пипер, вместо с кубчета месо или зеленчуци, които те са богати на сол, лоши мазнини и химически добавки.

3. Винаги имайте плодове и зеленчуци вкъщи

Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали и фибри, важни хранителни вещества за поддържане на правилното функциониране на тялото и предотвратяване на глада и апетита за сладко.

Плодовете могат да се използват като закуски между основните хранения, с добавяне на семена като чиа или ленено семе или с кестени, които са богати на добри мазнини като омега-3, които помагат за контрол на холестерола и кръвното налягане.

2. Винаги имайте вода или чай наблизо

Винаги наличието на вода или чайове наблизо помага да се поддържа хидратацията и да се увеличи чувството за ситост, като се избягва закуска на сладкиши или други храни между храненията. Това е така, защото често усещането за жажда често се бърка с глад, което води до ненужно увеличаване на консумацията на калории.

Освен това приемането на чайове като зелен чай, бял чай и чай от мате помага за ускоряване на метаболизма и стимулиране на изгарянето на мазнини, допринасяйки за контрола на теглото. Добра стратегия е да добавяте канела и джинджифил към чайовете, тъй като те имат термогенен ефект. Вижте още примери в 5 Чая за отслабване.

3. Избягвайте да купувате сладкиши и бисквитки

Избягването на калорични храни у дома, като сладкиши, бисквити и чипс, помага да се избегне прекомерната консумация на захар и мазнини, дори когато възникне желанието. Когато имате тези продукти в килера или в шкафа, честотата на консумация е много по-висока и невключването им в пазарни покупки помага да се контролират калориите на диетата и да се повиши качеството на храната като цяло.

В допълнение, винаги наличието на сладкиши у дома влияе на децата да харесват храни с високо съдържание на захар и прекомерната им консумация може да наруши правилното развитие на телата им и да увеличи риска от проблеми като наднорменото тегло и високия холестерол.

5. Закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда

Междинните закуски между основните хранения помагат за намаляване на глада и желанието за ядене, а също така намалява навика за вкус на храна, докато ядете обяд и вечеря.

За закуски предпочитайте да консумирате храни като натурални кисели млека, разклатени с плодове, сандвичи с пълнозърнест хляб със сирене, плодова салата с чиа, ленено семе или овес или малка тапиока с яйце и кафе, за предпочитане без захар. Вижте примери за опции за здравословна следобедна закуска.

6. Правете вкусни десерти само по специални поводи

Приготвянето на вкусни десерти само по специални поводи, а не като рутина помага да се намали консумацията на сладкиши и висококалорични храни като шоколади и заквасена сметана. Освен това ежедневното избягване на сладкиши също кара небцето да свикне с по-горчиви или кисели храни, допринасяйки за намаляване на пристрастяването към захарта и предотвратяване на заболявания, свързани с прекомерната му консумация, като висок холестерол, диабет и наднормено тегло.

За да се използва като рутина, идеалното е да се консумира само 1 плод за десерт, тъй като те намаляват желанието за сладко и са богати на фибри, които повишават ситостта, в допълнение към витамин С, хранително вещество, което увеличава абсорбцията на желязо в червата, помага за предотвратяване на проблеми като анемия.

7. Включете семейството в променящите се хранителни навици

Приготвянето на по-здравословни ястия за цялото семейство улеснява спазването на диетата и кара всички да влязат в процеса на промяна на хранителните навици. Включването на препарати със салати, плодове, зехтин, семена, кисело мляко, сирена и пълнозърнести хлябове в домашната рутина ще накара цялото семейство да се научи да харесва тези храни и да ги включи в обичайната си рутина, карайки всички да усетят ползите за здравето.

Подобряването на вашата диета не трябва да бъде задължение само за тези, които искат да отслабнат, но нещо необходимо за всички и на всички възрасти, защото само по този начин е възможно да се поддържа правилното функциониране на тялото, предотвратяване на заболявания и контрол на по-добро тегло .

В допълнение към тези съвети за правене у дома е важно също така да отделите време за физическа активност и да се грижите за кожата, ноктите и косата. Самочувствието и чувството за благополучие ви мотивират да отслабнете и да поддържате здравословни навици в начина на живот.

Вижте други 5 прости съвета за отслабване и отслабване на корема.