Как да направим диетата с 1200 калории (нискокалорична)
Съдържание
Диетата с 1200 калории е нискокалорична диета, която обикновено се използва при хранителното лечение на някои хора с наднормено тегло, за да могат те да отслабнат по здравословен начин. При тази диета храненията трябва да бъдат добре разпределени през целия ден и през този период не се препоръчва интензивна физическа активност.
Целта на 1200-калоричната диета е индивидът да изгори повече калории, отколкото изяжда на ден, за да може да изразходва натрупаните мазнини. Заседналата възрастна жена изразходва около 1800 до 2000 калории на ден, така че ако се подложи на диета с 1200 калории, тя ще яде с 600 до 800 калории по-малко, отколкото използва, и така ще отслабне.
Важно е да запомните, че тази диета трябва да се придружава от диетолог, тъй като причинява голямо калорично ограничение. Ето защо, преди да започнете тази диета, идеалното е да направите пълна хранителна оценка.
Как се прави диетата с 1200 калории
Диетата с 1200 калории се прави с цел насърчаване на загубата на тегло, тъй като кара тялото да използва мастните запаси като енергиен източник. За да може обаче отслабването да се случи по здравословен начин, е необходимо диетата да се спазва според указанията на диетолога и да не се извършват много интензивни физически дейности.
В допълнение, тази диета също не трябва да се използва продължително, тъй като може да има дефицит на витамини и минерали, загуба на мускулна маса, слабост, прекомерна умора и общо неразположение.
1200 калории диетично меню
Това е пример за 1200 калории диетично меню за 3 дни. Това меню е изградено въз основа на стойностите на 20% протеини, 25% мазнини и 55% въглехидрати. Основната цел на тази диета е да се храните в малки количества, но няколко пъти на ден, като по този начин се избягва чувството на прекомерен глад.
| Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | |
| Закуска | Чаша зърнени храни или мюсли с 1 чаша обезмаслено мляко + 1 супена лъжица овес | 2 бъркани яйца + 1 филия пълнозърнест хляб + 120 мл портокалов сок | 1 средна овесена палачинка с 1 супена лъжица авокадо + 1 филия бяло сирене + 1 чаша сок от диня |
| Сутрешна закуска | ½ банан + 1 супена лъжица фъстъчено масло | 1 малка круша, направена в микровълновата фурна с 1 квадрат полу-тъмен шоколад (+ 70% какао) на парчета | Ягодово смути: 6 ягоди с 1 чаша обикновено кисело мляко + 2 пълнозърнести бисквитки |
| Обяд | 90 г пилешки гърди на скара + ½ чаша киноа + маруля, салата от домат и лук + 1 супена лъжица (десерт) зехтин + 1 парче ананас | 90 г сьомга + ½ чаша кафяв ориз + аспержи + 1 супена лъжица (от десерта) зехтин | 1 патладжан, пълнен с 6 супени лъжици говеждо месо с 1 средно нарязан на кубчета картоф + 1 лъжица (за десерт) зехтин |
| Закуска | 1 малка ябълка, приготвена с 1 лъжица (за десерт) канела | 1 чаша обикновено кисело мляко + 1 супена лъжица овес + 1 нарязан банан | 1 чаша папая на кубчета |
| Вечеря | Яйчна тортила (2 единици) със спанак (½ чаша) + 1 цял тост | Сурова салата с 60 грама пилешка пържола и 4 тънки филийки авокадо. Подправено с лимон и оцет. | 1 средна пшенична тортила с 60 г пилешки ленти + 1 чаша сурова салата |
| Вечеря | 2 филийки бяло сирене | 1 малка мандарина | 1 чаша неподсладен желатин |
В тази 1200 калорична диета, с прости храни, също е важно да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден. Един добър вариант за тези, които изпитват по-големи проблеми с пиенето на вода, е да приготвите ароматизирана вода. Вижте няколко рецепти с ароматизирана вода, които да пиете през деня.
Когато подправяте салатата в основните ястия, не трябва да надвишавате 2 чаени лъжички зехтин, като се набляга например на лимон и оцет.
Диетата от 1200 калории за мъже е идентична с тази, която се прави за жените и може да се спазва от двата пола, но е важно да започнете каквато и да е диета, за да избегнете увреждане на здравето.
Гледайте видеоклипа и научете повече съвети от нашия диетолог:
Популярни Публикации
