21-дневна диета: какво представлява, как работи и примерно меню
Съдържание
21-дневната диета е протокол, създаден от д-р. Родолфо Аурелио, натуропат, който също е обучен по физиотерапия и остеопатия. Този протокол е създаден, за да ви помогне да отслабнете бързо и да изчислите загуба от 5 до 10 кг в рамките на 21-дневната диета.
В допълнение, тази диета обещава да работи дори без физически упражнения и твърди, че носи ползи за здравето като понижаване на холестерола, намаляване на целулита, подобряване на мускулния тонус и укрепване на ноктите, кожата и косата.
Как работи
През първите 3 дни трябва да намалите консумацията на храни, богати на въглехидрати, като хляб, ориз, тестени изделия и бисквити. На този етап можете да консумирате малки количества въглехидрати за закуска, обяд и преди тренировка е важно да дадете предпочитание на храни като кафяв ориз, сладки картофи, кафяви тестени изделия и овес.
Освен това можете да консумирате зеленчуци и зеленчуци по желание, подправени със зехтин и лимон, и да включите в менюто добри мазнини, като зехтин, кокосово масло, ядки, орехи, фъстъци и бадеми. Протеините трябва да са постни и да идват от източници като пилешки гърди, постно месо, печено пиле, риба и яйца.
Между 4-ия и 7-ия ден въглехидратите трябва да бъдат напълно отстранени и не се препоръчва практикуването на всякакъв вид физическа активност.
21-дневно диетично меню
Следващата таблица показва пример за меню, основано на информация за 21-дневната диета, което не е подобно на менюто, предложено и продавано от д-р. Родолфо Аурелио.
| Закуска | Ден 1 | Ден 4 | Ден 7 |
| Закуска | 1 печен банан с яйце и сирене, пържени в зехтин + неподсладено кафе | омлет с 2 яйца + 1 филия сирене и риган | бадемов хляб + 1 пържено яйце + неподсладено кафе |
| Сутрешна закуска | 1 ябълка + 5 ядки кашу | 1 чаша неподсладен чай | зелен сок с кейл, лимон, джинджифил и краставица |
| Обяд вечеря | 1 малък картоф + 1 рибено филе, печено със зехтин + сурова салата | 100-150 г пържола + сотирана салата в зехтин и лимон | 1 пилешко филе на скара с настърган кашкавал + зелена салата с натрошени кестени |
| Следобедна закуска | 1 пълнозърнесто обикновено кисело мляко + 4 крекера от кафяв ориз с фъстъчено масло | гуакамоле с лентички от моркови | кокосови парчета + микс от ядки |
Също така е важно да запомните да намалите консумацията на индустриализирани продукти като готови подправки, замразени храни, бързи храни и преработени меса, като колбаси, колбаси и болоня. Вижте примери за невъглехидратни рецепти, които да използвате в диетата.
Диетични грижи
Преди да започнете каквато и да е диета, важно е да отидете на лекар или диетолог, за да проверите здравето си и да получите разрешение и насоки за спазване на диетата. Освен това е важно също така да наблюдавате здравето си и да правите кръвен тест поне веднъж годишно, за да установите евентуални промени.
След приключване на 21-дневната диетична програма е необходимо да се поддържа здравословна диета, типична за зеленчуци, плодове и добри мазнини, така че теглото и здравето да се поддържат.Друг пример за диета, подобна на 21-дневния протокол, е диетата на Аткинс, която е разделена на 4 фази на отслабване и поддържане.
Се Появи Днес
Ръководство за грижа за вашата кожа
