Как да отслабнете в следродилния период
Съдържание
- 1. Здравословно хранене
- 2. Упражнения
- Диета за отслабване след раждането
- Кога можете да отидете на по-ограничена диета?
Диетата след раждането трябва да бъде богата на течности, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба, мляко и млечни продукти, защото тези храни са богати на хранителни вещества, които ще помогнат на новите майки да се върнат във форма бързо, както и да отговорят на енергийните нужди на кърменето.
Диетата за отслабване след раждането трябва да бъде балансирана, тъй като ограничителната диета може да наруши възстановяването на жената и производството на кърма. Следователно загубата на тегло трябва да бъде проблем само за шестмесечния живот на бебето. Дотогава теглото трябва да се редуцира естествено, особено с помощта на кърменето.
1. Здравословно хранене
След раждането е важно жената да поддържа здравословна и балансирана диета, за да не само насърчава здравето на бебето, но и да поддържа здравето си и да благоприятства загубата на тегло и затова е важно да включва богати храни в ежедневието на минерали, витамини и желязо. По този начин се препоръчва жените да отдават предпочитание на пълноценни храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, тъй като те са богати на хранителни вещества и спомагат за поддържането на здравето на червата.
Важно е също така жените да намалят количеството сол в ежедневната си диета и да избягват мазни храни, богати на захар, тъй като освен че пречи на процеса на отслабване, това може да доведе и до образуване на газове и колики при бебето.
Освен това е важно да пиете много течности през деня, за да поддържате тялото си хидратирано, да се борите със задържането на течности и да благоприятствате производството на кърма.За жените също е важно да поддържат и насърчават кърменето, тъй като това също допринася за теглото загуба след раждане. Научете как да хранете жената по време на кърмене.
2. Упражнения
Практикуването на физическа активност след раждането също е важно за подпомагане на загубата на тегло и е важно жената да се връща към упражненията едва след освобождаването от лекаря, което обикновено се случва около 6 седмици след раждането.
По този начин, за да благоприятства процеса на отслабване, е важно жената да изпълнява аеробни и фитнес упражнения за укрепване на мускулите, особено коремните, и по този начин да се бори с отпуснатостта. Препоръчително е жената да бъде придружена от специалист по физическо възпитание, така че интензивността на упражненията да е прогресивна и по този начин да се избегнат усложнения след раждането. Някои от упражненията, които могат да бъдат посочени, са:
- Бедрена кота: жената трябва да лежи на пода с корем нагоре и да сгъва коленете си, опирайки краката си на пода и държейки ръце на бедрата си. След това трябва да повдигнете бедрата си, свивайки мускулите на тазовата област и след това да се върнете в изходна позиция, контролирайки движението;
- Борд: за да направи дъската, жената първоначално трябва да лежи на пода, с корем надолу и да бута пода, като се поддържа с ръце и пръсти, като коремът й е свит;
- Ритник: с лакти и колене на пода, повдигнете единия крак от пода до нивото на бедрата, като го държите сгънат, и след това се върнете в изходна позиция, контролираща движението.
Тези упражнения трябва да се правят около 2 до 3 пъти седмично и когато се комбинират с ходене, бягане, пилатес или йога, например, е възможно да загубите повече калории и да отслабнете по-бързо.
Диета за отслабване след раждането
Следващата таблица показва опция от 3-дневно меню за здравословно отслабване след раждане:
| Закуска | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Закуска | 2 бананови и овесени палачинки с 1 чаена лъжичка мед и нарязани плодове или с 2 филийки бяло сирене + 1 круша | 1 чаша овесени ядки с канела + 1 чаена лъжичка семена от чиа + 1/2 чаша плодове | 2 бъркани яйца с нарязан на кубчета лук и домат + 2 филийки препечен хляб + 1 натурален портокалов сок |
| Сутрешна закуска | 1 среден банан, разрязан наполовина и загрят в микровълновата фурна за 3 секунди (след това добавете малко канела) | 1 буркан желатин без захар | 1 чаша (200 мл) неподсладен сок от диня + 1 пакетче бисквити със сол и вода с бяло сирене |
| Обяд / вечеря | 140 г риба тон на скара + 1 чаша картофено пюре + 1 чаша зелен фасул с варени моркови и 1 чаена лъжичка зехтин + 1 мандарина | 1 пуешко филе на скара + 1/2 чаша кафяв ориз + 1/2 чаша леща + 1 чаша маруля, рукола, салата от домат и лук, подправена с 1 чаена лъжичка зехтин, оцет и малко горчица + 1 ябълка | 4 супени лъжици смляно телешко месо в доматен сос с юфка с тиквички + 1 чаша салата от маруля с настъргани моркови и царевица, подправена с 1 супена лъжица зехтин и оцет + 1 парче пъпеш |
| Следобедна закуска | 150 мл кисело мляко с 1/2 чаша плод на кубчета | 1/2 чаша мюсли зърнени храни + 240 мл бадемово мляко | 1 филийка ръжен хляб, придружена от 1 филийка и сирене + 2 филийки авокадо. |
Количествата, включени в менюто, варират в зависимост от възрастта, физическата активност и дали жената има някакво заболяване и следователно идеалното е диетологът да бъде консултиран, за да може да се извърши пълна оценка и хранителен план, съобразен с нейните нужди . По време на периода на кърмене приемът на калории се увеличава и следователно напътствията на професионалист са важни.
Кога можете да отидете на по-ограничена диета?
В случай на жени, които кърмят, е важно да изчакате поне 6 месеца, за да започне по-ограничена диета, като по този начин тялото ще бъде по-хормонално балансирано и производството на кърма няма да бъде нарушено.
Отслабването след раждането не е лесно, тъй като е малко по-трудно за онези майки, които не са могли да кърмят по някаква причина. В тези случаи майката може да яде малко по-рестриктивно преди 6 месеца.
Вижте още съвети в следващото видео за отслабване след раждане:
За Теб
Многократно предозиране на витамини