Автор: Sara Rhodes
Дата На Създаване: 15 Февруари 2021
Дата На Актуализиране: 24 Юли 2025
Anonim
Правильное питание и вегетарианство при беременности
Видео: Правильное питание и вегетарианство при беременности

Съдържание

Бременната жена, която е вегетарианка, може да има нормална и здравословна бременност, като има балансирана и разнообразна диета, богата на хранителни вещества и калории, които задоволяват нуждите на майката и бебето.

Както при всяка бременност, важно е по време на тази фаза тя да се придружава от лекар и диетолог, за да се избегне липсата на витамини и минерали, като желязо, витамин В12 и витамин D, открити главно в месото и рибата, които са важни за развитието на бебето, като по този начин се избягват проблеми като анемия, ниско тегло при раждане и дефекти на нервната тръба.

Какво да ядем за здравословна бременност

В следващата таблица са основните витамини и минерали, които са от съществено значение за развитието на плода и здравословната бременност, какви са ежедневните ви нужди и какви проблеми могат да възникнат в случай на дефицит:


Хранителни веществаХранителни източнициПрепоръчителна дневна дозаПроблеми поради липса
Витамин В9 (фолиева киселина)Спанак, броколи, зеле, аспержи, магданоз, брюкселско зеле, боб, домати.600 мкг / денСпина бифида, забавяне на растежа, проблеми с нервното развитие, ниско тегло при раждане, отлепване на плацентата.
Витамин В12 (кобаламин)

В случай на оволактовегетарианци е възможно да се ядат млечни продукти, яйца и обогатени храни. В случай на строг вегетарианец, може да е необходимо добавяне.

2,6 mcg / ден

Забавяне на растежа, ниско тегло при раждане, анемия, неврологични нарушения.

D витамин

В случай на оволактовегетариански е възможно да се ядат подсилени млечни продукти и яйца. В случай на строг вегетарианец, може да е необходимо добавяне.


10 мкг / денOsteomalacia en la madre по време на раждането, ниско тегло при раждане, хипокалциемия на новороденото и хипоплазия на емайла.
Калций

В случай на оволактовегетариански е възможно да се ядат млечни продукти. В случай на строг вегетарианец можете да ядете тъмни зеленчуци, сусам, сусам, ядки или фъстъци.

1000 mg / ден

Забавено развитие на плода и хипертония на майката.

Желязо

Може да се постигне със зеленчуци като боб, грах, нахут, яйца (оволактовегетариански), подсилени зърнени храни, пълнозърнест хляб, зелени листни зеленчуци. Важно е да се консумират храни, богати на витамин С, за да се благоприятства усвояването на желязото на чревно ниво.

30 mg / ден

Анемия, преждевременно раждане и забавено забавяне на развитието на плода.

Цинк

Намира се главно в боб и бразилски ядки.


15 mg / ден

Ниско тегло при раждане, хипертония на майката, повишен риск от смърт при новороденото.

Омега 3

Ленено масло, ленено семе, авокадо, екстра върджин зехтин, ядки, чиа и сушени плодове като цяло.

1400 mg / ден

Свързано с повишено свиване на матката и преждевременно раждане.

Също така е важно да се намали консумацията на сол и индустриални продукти, богати на натрий, за да се благоприятства усвояването на калция в червата и да се избегне задържането на течности в тялото.

Вижте следното видео за още съвети от диетолога:

Кога да се допълва

Ежедневната нужда от тези витамини и минерали може да варира в зависимост от това дали бременната жена има някакъв хранителен дефицит или не. Ето защо е важно да отидете на лекар, за да извършите лабораторни изследвания, за да проверите дали има хранителен дефицит.

Въпреки това, в повечето случаи лекарят може да препоръча добавки с тези витамини, за да предотврати хранителни дефицити в бъдеще.

Съвети за здравословна бременност

Важно е да поддържате балансирана и разнообразна диета, която ви позволява да получите всички хранителни вещества, необходими за здравословна бременност, някои съвети са:

  • Практикувайте редовно физическа активност и с ниска или умерена интензивност, като ходене или водна аеробика;
  • Консумирайте 2 L или повече вода на ден;
  • Яжте 3 основни хранения и още 2-3 закуски;
  • Ограничете консумацията на кафе до 2-3 чаши на ден, тъй като това е стимулант, който преминава през плацентата;
  • Контролирайте теглото, като идеално е да качите 0,5 кг на седмица;
  • Избягвайте консумацията на подсладители;
  • Избягвайте да консумирате сирена като бри, камамбер, рокфор и вегетариански пастети, тъй като те могат да съдържат листерия;
  • Избягвайте консумацията на някои естествени растения като канела и рута. Вижте чайове, които бременната жена не трябва да приема;
  • Не консумирайте алкохол и цигари.

Вегетарианската диета може да бъде здравословна на всички етапи от живота, включително бременността, но пренаталният контрол с акушер-специалист и диетолог е важен за осигуряване на здравето на бебето и майката.

Избор На Сайтове

Кръвен тест за креатинин

Кръвен тест за креатинин

Кръвният тест за креатинин измерва нивото на креатинин в кръвта. Този тест се прави, за да се види колко добре функционират бъбреците ви.Креатининът може да се измери и с тест за урина. Необходима е к...
Ишемия на тънките черва и инфаркт

Ишемия на тънките черва и инфаркт

Чревна исхемия и инфаркт настъпва, когато има стесняване или запушване на една или повече от артериите, които захранват тънките черва.Има няколко възможни причини за чревна исхемия и инфаркт.Херния - ...