Диети

Съдържание

• Обобщение

Обобщение

Ако имате наднормено тегло или имате затлъстяване, отслабването може да подобри здравето ви. Това може също да ви помогне да предотвратите заболявания, свързани с теглото, като сърдечни заболявания, диабет, артрит и някои видове рак. Здравословната диета е важна част от програмата за отслабване. То

• Може да включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и обезмаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти
• Може да включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки
• Лесно се справя с наситените мазнини, транс-мазнините, холестерола, солта (натрия) и добавените захари

Ключът към отслабването е да изгаряте повече калории, отколкото ядете и пиете. Диетата може да ви помогне да направите това чрез контрол на порциите. Има много различни видове диети. Някои, като средиземноморската диета, описват традиционен начин на хранене от определен регион. Други, като плана за хранене DASH или диета за понижаване на холестерола, са предназначени за хора, които имат определени здравословни проблеми. Но те също могат да ви помогнат да отслабнете. Съществуват и прищявка или краш диети, които силно ограничават калориите или видовете храни, които можете да ядете. Може да звучат обещаващо, но рядко водят до трайна загуба на тегло. Те също така може да не осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

В допълнение към диетата, добавянето на упражнения в ежедневието ви може да ви помогне да отслабнете.

NIH: Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания

• 5 въпроса относно периодичното гладуване
• Диети, богати на риба и зеленчуци, могат да повишат вашата мозъчна сила