Какво да направите, за да намалите апетита

Съдържание

• 1. Яжте на всеки 3 часа
• 2. Консумирайте твърде много фибри
• 3. Яжте преди лягане
• 4. Инвестирайте в добри мазнини
• 5. Пийте вода
• 6. Спи добре
• 7. Храни, които инхибират апетита
• 8. Спрете да пиете газирани напитки
• 9. Вземете добавки

За да се намали глада, е важно да се избягва пропускането на храна, увеличаването на консумацията на богати на фибри храни и пиенето на много вода. Някои храни също помагат за овладяване на глада, като круши, яйца и боб, тъй като увеличават чувството за ситост за по-дълго време и могат да бъдат включени последователно в ежедневната диета.

В допълнение към храната, добрият нощен сън е важен и за производството на хормони, необходими за правилното функциониране на организма, избягване на безпокойството и необходимостта от ядене всеки момент.

1. Яжте на всеки 3 часа

Храненето на всеки 3 часа избягва глада, тъй като тялото винаги е пълно, освен че спомага за намаляване на количеството храна, което трябва да се яде при следващите хранения. Когато човек е гладен, тенденцията е да се яде повече и обикновено желанието е да се ядат калорични храни, като сладкиши, допринасящи за увеличаване на теглото. Следователно, малки ястия трябва да се ядат на всеки 3 до 4 часа.

Някои примери за добри опции за закуска са за предпочитане необелени плодове, пълнозърнести бисквитки, пълнозърнест хляб и сушени плодове като ядки, бадеми или фъстъци.

2. Консумирайте твърде много фибри

Фибрите присъстват главно в плодовете, зеленчуците и пълнозърнести храни. Те правят стомаха по-пълен и удължават чувството за ситост след хранене. Стратегиите за увеличаване на консумацията на фибри са да купувате ориз, тестени изделия, хляб и пълнозърнести бисквитки, семена като чиа и ленено семе, които да слагате в сокове или кисело мляко, да заемете поне половината плоча със салата, особено сурови салати, и да ядете поне 3 плода на ден.

3. Яжте преди лягане

Яденето на малка закуска преди лягане може да помогне за предотвратяване на глада през нощта. Добър съвет за ядене преди лягане е чайът от лайка или маточина с препечен хляб от пълнозърнест пшеница, тъй като чаят успокоява и подготвя тялото за сън, а препеченият хляб дава ситост, предотвратявайки глада през нощта.

Други опции за закуска могат да бъдат например чаша неподсладен желатин, обикновено кисело мляко или бъркано яйце.

4. Инвестирайте в добри мазнини

При диета много хора ограничават много консумацията на мазнини, което обикновено увеличава чувството на глад. Възможно е обаче да включите „добри“ мазнини в ежедневната си диета, които могат да бъдат намерени в риби като сьомга, пъстърва и риба тон, в зехтин или ленено масло, в плодове като авокадо и кокос и в сушени плодове като като фъстъци, орехи и бадеми, например.

Тези храни осигуряват повече енергия на тялото, предотвратявайки сърдечно-съдови заболявания и подобрявайки паметта.

Вижте кои храни с високо съдържание на мазнини са полезни за сърцето ви.

5. Пийте вода

Трябва да пиете много вода, тъй като признаците на дехидратация в тялото ви са подобни на признаци на глад. По този начин увеличаването на консумацията на вода, чайове или сокове без захар помага да се избегне чувството на глад, в допълнение към подобряването на функционирането на тялото и здравето на кожата.

6. Спи добре

По време на сън тялото изхвърля токсините и произвежда хормони, необходими за баланса на тялото. Без сън тялото ви в крайна сметка ще се нуждае от повече храна, за да произвежда енергия и да доставя нуждата да остане нащрек, така че е обичайно хората с безсъние да стават посред нощ, за да ядат.

7. Храни, които инхибират апетита

Някои храни имат свойството да инхибират апетита, като круша, черен пипер, боб, яйце, канела и зелен чай. Тези храни трябва да се консумират ежедневно, за да се намали апетитът, тъй като те са богати хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото.

Вижте и следващото видео и вижте как да въведете храни, които намаляват апетита във вашата диета:

8. Спрете да пиете газирани напитки

Безалкохолните напитки са богати на фруктоза, вид захар, която при консумация в излишък води до намаляване на хормона лептин, който дава на тялото усещане за ситост. По този начин хората, които консумират много безалкохолни напитки, в крайна сметка се чувстват гладни по-често. Друго вещество, богато на фруктоза, е царевичният сироп, намиращ се в преработени храни като мед, кетчуп, сладкиши, сладкиши и бисквитки.

9. Вземете добавки

Някои добавки, които могат да помогнат за намаляване на апетита, като спирулина или хром пиколинат, трябва да се приемат съгласно инструкциите на лекаря или диетолога.

Важно е, заедно с добавките, да се прилага здравословна и балансирана диета, както и чести физически натоварвания, за да се поддържа теглото и да се избегне ефектът на отскок, когато добавките бъдат спрени. Вижте други примери за добавки за отслабване.