Потопете се и отслабнете

Съдържание

• Преглед за

Що се отнася до изгарянето на калории, дамите в плиткия край на басейна може да са на нещо. Според ново проучване в Университета на Юта, ходенето във вода е също толкова ефективно за отслабване, колкото и разходката по сушата. Жените, които го копаеха на суха земя или във висока до кръста H2O за 40 минути, четири пъти седмично, загубиха средно 13 килограма и близо 4 процента телесна мазнина за три месеца. Не можете да ходите толкова бързо в басейна, но допълнителното съпротивление принуждава тялото ви да работи по-усилено, което намалява калориите. Влезте, за да промените рутината си или ако имате нараняване, което прави упражненията с тегло, като ходене или бягане, болезнени. Без значение какъв е вашият тласък, не позволявайте на водачите да тренират противници да попречат на плановете ви за упражнения. Всички са мокри.

В: Чувал съм, че метаболизмът се забавя през 30 -те и продължава да върви надолу. Предотвратяват ли ги упражненията?

A: Да, до известна степен. Вашата мускулна маса естествено достига своя пик на 25-годишна възраст и оттогава нататък пада с 4 процента на десетилетие, ако сте физически активни. Ако сте заседнали, ще загубите около 1 % от мускулната си маса годишно, казва Бетси Келер, физиолог по упражнения в Итака, Ню Йорк. "Упражнението увеличава производството на хормон на растежа в тялото ви, което ще ускори метаболизма ви и ще помогне да се запазят килограмите." Забележими спадове в метаболизма ви - което може да се дължи на намаляване на естрогена - не се появяват до 40-те и 50-те години. Така че, ако сте добавили килограми през 30 -те си години, вероятно не тренирате достатъчно. За да не забавите двигателя си, правете три до пет кардио тренировки и три тренировки за сила на цялото тяло всяка седмица.

Преглед за