Вегетарианците ядат ли яйца?

Съдържание

• Яйца вегетариански ли са?
• Хранителни съображения
• Какви видове вегетарианци ядат яйца?
• Долния ред

По принцип терминът вегетарианец се отнася до човек, който не яде определени животински продукти.

Почти всички вегетарианци избягват месо, но може би се чудите дали ядат яйца.

Тази статия изследва дали вегетарианците ядат яйца и възможните причини, стоящи зад този избор.

Яйца вегетариански ли са?

Вегетарианската диета често се определя като избягване на животинска плът, включително месо и мускули.

Поради това много вегетарианци ядат яйца, дори ако в диетата си изключват говеждо месо, птици и риба (1).

Все пак някои хора не смятат яйцата за подходяща за вегетарианци храна. Ако яйцеклетката е била оплодена в резултат на чифтосване и кокошка петел, като по този начин се дава шанс да стане пиле, вегетарианците, които са против яденето на животни, могат да избягват яйца.

Обратно, ако яйцеклетката не е била оплодена и никога няма да стане животно, тя би се считала за вегетарианка и се смята за страничен животински продукт, заедно с мляко и масло.

Повечето яйца, произведени в търговската мрежа, са неоплодени.

И накрая, някои религии, които насърчават храненето на вегетарианци, като индуизма и джайнизма, може да не разглеждат яйцата като строго вегетариански и затова ги забраняват (2).

Тъй като технически не са животинска плът, яйцата обикновено се смятат за вегетариански. Яйцата, които са били оплодени и поради това имат потенциал да станат животни, може да не се считат за вегетариански.

Хранителни съображения

В допълнение към етичните или религиозните съображения, хранителните съображения могат да ръководят решението да се ядат яйца на вегетарианска диета.

Яйцата са изключително питателна храна, с над 6 грама висококачествен протеин, както и няколко витамини и минерали, в едно голямо яйце. Всъщност яйчните жълтъци остават един от най-добрите източници на холин, съществено хранително вещество, необходимо за нормална телесна функция и здраве (3, 4).

Някои вегетарианци могат да изберат да включат яйцата в диетата си като източник на основни хранителни вещества или просто да добавят повече разнообразие в избора си на богати на протеини храни, особено ако избягват месо и риба.

От друга страна, на яйцата понякога се гледа като на нездравословно поради високото им съдържание на холестерол.

Докато изследванията се смесват, някои изследвания свързват приема на холестерол с повишените нива на холестерол в кръвта. Въпреки това, проучванията също така съобщават, че диетичният холестерол не е статистически значим по отношение на риска от сърдечни заболявания (5).

Един преглед на проучвания установява, че яденето на яйца не повишава холестерола при близо 70% от хората, но води до леко повишаване на общия и LDL (лошия) холестерол при тези, които реагират по-силно на диетичния холестерол (6).

Конфликтните изследвания през годините могат да накарат някои вегетарианци да избягват яйцата, докато други могат да ги приемат като част от диетата си.

Някои вегетарианци ядат или избягват яйца поради тяхното хранително съдържание. Яйцата са с високо съдържание на протеини и микроелементи, но също така и на холестерол, което някои проучвания свързват с повишените нива на холестерола - макар и не непременно с по-висок риск от сърдечни заболявания.

Какви видове вегетарианци ядат яйца?

Вегетарианците, които ядат яйца, все още се считат за вегетарианци, но имат различно име.

По-долу са различните етикети за вегетарианци въз основа на това дали консумират яйца и / или млечни продукти (1):

• Лакто-вегетарианец: избягва яйца, месо и риба, но включва млечни продукти
• Ово-вегетарианец: избягва месо, риба и млечни продукти, но включва яйца
• Лакто-яйце вегетарианец: избягва месото и рибата, но включва яйца и млечни продукти
• Веган: избягва всички животински и животински продукти, включително месо, риба, яйца, млечни продукти и често други продукти, като мед

Както можете да видите, вегетарианците, които ядат яйца, се считат за ово-вегетарианци или лакто-ово-вегетарианци в зависимост от това дали ядат млечни.

Вегетарианците все още се считат за такива, ако ядат яйца, но те са посочени с различно име от вегетарианците, които избягват яйцата.

Долния ред

Много вегетарианци ядат яйца, дори ако изключват животинска плът и риба от диетата си.

Тези, които ядат яйца и млечни продукти, са известни като лакто-ово вегетарианци, докато тези, които ядат яйца, но не и млечни, са яйце-вегетарианци.

Въпреки това, в зависимост от етични, религиозни или здравословни причини, някои вегетарианци могат да избягват яйцата.