Нуждаят ли се жените от повече сън от мъжете?

Съдържание

• Преглед за

Някога забелязвали ли сте как след късна вечер с мъжа ви на следващия ден ви е по -трудно от него? Не всичко е в главата ти. Благодарение на различните хормонални гримове, ние страдаме по -емоционално и физически, когато имаме недостиг на zzzs. [Туитър този несправедлив факт!]

"Лошият сън със сигурност е имал по -дълбоко въздействие върху жените, отколкото върху мъжете", казва д -р Едуард Суарес, доцент в Медицинския факултет на университета Дюк и водещ изследовател на проучване, което разглежда връзката между лошия сън и бедните здраве. Той откри, че при жените намаленият сън е свързан със значително увеличаване на риска от сърдечни заболявания и диабет, както и с повече стрес, депресия, тревожност и гняв. Тези асоциации обаче бяха по -слаби или несъществуващи за мъжете.

Какво дава? Тестостерон. Нивата на този хормон се повишават след лош сън при мъжете и "тъй като намалява инсулина и увеличава мускулната маса, тестостеронът има противовъзпалителен ефект, който поддържа ниските хормони на стреса по-ниски", обяснява той.

За наше съжаление, женските хормони, особено прогестеронът, нямат същия ефект, потискащ стреса. Известно е, че естрогенът има противовъзпалителен ефект, така че спадът на хормона с напредването на възрастта може да допринесе както за по-лош сън, така и за чувство на още по-гадно след нощ, прекарана в премятане.

И макар че може би сте виждали скорошни заглавия, гласи, че жените се нуждаят от повече сън от мъжете, истината е много по-сложна, казва д-р Арик Пратер, асистент професор по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Франциско и автор на по-голямо проучване от 2013 г., което потвърди констатациите на Суарес. „Не мисля, че все още има добри доказателства, от които жените се нуждаят Повече ▼ сън, отколкото мъжете", казва Пратер. "Настоящите данни са повече в подкрепа на факта, че жените може да са по-податливи на негативните ефекти от лошото качество на съня."

И в двете проучвания физиологичният стрес се измерва чрез разглеждане на кръвните нива на С-реактивен протеин (CRP), който се повишава в отговор на възпалението и се счита за по-добър маркер на стреса, отколкото като се разглеждат само нивата на кортизол. Доброволците също бяха помолени да оценят качеството на съня си.

В допълнение към общото време за отлагане, проучването на Суарес разглежда четири различни аспекта на „нарушения“ сън: колко време е било необходимо на субектите, за да заспят, колко пъти са се събудили през нощта, колко време им е отнело да заспят отново и дали те се събудиха твърде рано сутринта. Изненадващо, не само общият брой часове в чувала направи разликата. Според Суарес, фактор № 1, свързан с увеличаването на CRP при жените, отнема повече от 30 минути, за да заспи, когато за пръв път удари чаршафите. Това е двоен удар за жените, казва той, които не само имаме 20 процента по-голяма вероятност да страдаме от безсъние, отколкото мъжете, но и страдаме от по-лоши последици от него.

Големи епидемиологични проучвания установяват, че жените са склонни да оценяват качеството на съня си като по-лошо от мъжете, дори когато сънят им е показан чрез обективни мерки, че е по-добър. "Това повдига въпроса дали жените може да са по -чувствителни към проблеми със съня, което може да има биологични последици, включително повишаване на възпалението", казва Суарес.

Кели Глейзър Барон, доктор по медицина, клиничен психолог и директор на програмата за поведенчески сън в Медицинския факултет на Северозападния университет във Фейнберг, добавя, че лошият сън може да се превърне в порочен кръг: затъмненото око засилва стреса, което от своя страна причинява безсъние за много хора хора, което води до още по-голям стрес върху това, което изпитвате всеки ден.

Но има неща, които жените могат да направят, за да смекчат тези ефекти. „Можем да подобрим начина, по който предотвратяваме болестите през целия живот, просто като направим малки подобрения в съня си“, казва Суарес. Ето защо е важно своевременно да се лекуват проблеми със съня, особено безсъние. Барон казва, че ако безсънието ви достигне точката, в която затруднява функционирането през деня, говорете с Вашия лекар за промени в начина на живот и други възможности.

Тя също така препоръчва установяване на редовна фитнес програма. „От дълго време е известно, че трениращите спят по-добре“, казва тя, цитирайки последните си проучвания, които показват, че 16 седмици аеробни упражнения с умерена интензивност четири дни в седмицата помагат на жените да спят поне седем часа на нощ и също така подобряват тяхното възприемане на качеството на тяхната почивка. [Tweet този съвет!]

И накрая, не забравяйте препоръките от Националната фондация за сън, казва Пратер (които вероятно можете да рецитирате в съня си или докато се взирате в тавана): Лягайте в леглото по едно и също време всеки ден от седмицата, избягвайте тежките хранене преди лягане, установете релаксираща рутина преди лягане, не дремайте и спортувайте ежедневно.

Преглед за