Изгаряте ли повече калории през периода си?

Съдържание

• Изгаряне на калории по време на менструация
• Ами седмицата или две преди това?
• Ще тренирате ли, докато сте на менструация, да изгорите повече калории?
• Ако не, защо се чувствате гладни?
• Други симптоми
• Съвети за справяне с глада на периода
• Долния ред

Вероятно не е нужно да ви казваме, че менструалният цикъл е много повече, отколкото когато имате менструация. Това е цикъл нагоре и надолу от хормони, емоции и симптоми, които имат странични ефекти извън кървенето.

Една от слуховете, които се случват, е, че тялото ви изгаря повече калории дори в покой, когато сте на менструация. Продължавайте да четете, за да разберете дали това е вярно.

Изгаряне на калории по време на менструация

Изследователите не са открили, че винаги изгаряте повече калории, докато сте на менструация. Повечето изследвания по тази тема използват малки размери на извадката, така че е трудно да се каже дали заключенията са окончателно верни.

Установено е, че метаболизмът в покой (RMR) варира значително в рамките на менструалния цикъл. Те открили, че някои жени са имали по-широки вариации на промените в RMR - до 10%. Други жени изобщо не са имали много промени, понякога само 1,7%.

Това означава, че изгарянето на калории през даден период наистина може да зависи от човека. Някои хора могат да изгорят повече калории, докато други всъщност нямат голяма разлика в средното количество изгорени калории.

Ами седмицата или две преди това?

Друго изследване, публикувано в Proceedings of the Nutrition Society, установява, че жените имат малко по-висок RMR в лутеалната фаза на менструалния си цикъл. Това е времето между овулацията и когато човек започва следващата си менструация.

Друг изследовател съобщава, че RMR може да се увеличи по време на самата овулация. Това е, когато тялото ви освобождава яйцеклетка за възможно оплождане.

„Скоростта на метаболизма в покой се променя по време на менструалния цикъл и се увеличава за няколко дни по време на овулацията“, казва Мелинда Маноре, д-р, доктор по медицина, почетен професор по хранене в Държавния университет в Орегон. "Въпреки това, тялото се приспособява към тези малки промени в RMR и теглото обикновено не се променя по време на цикъла, с изключение на задържането на вода, което може да се случи."

Manore обаче казва, че промените са толкова малки, че всъщност нямате по-големи изисквания за калории.

Ще тренирате ли, докато сте на менструация, да изгорите повече калории?

Въпреки че все още трябва да спортувате редовно, няма данни, които да доказват, че упражненията, докато сте на менструация, ви карат да изгаряте повече калории. Но упражняването може да ви накара да се почувствате физически по-добре, когато сте на менструация, като намалите симптомите като спазми и болки в гърба.

Ако не, защо се чувствате гладни?

Изследване, публикувано в European Journal of Nutrition, установява, че апетитът се увеличава през седмицата преди менструацията.

„Открихме, че има увеличаване на апетита за храна и приема на протеини, особено на приема на животински протеини, по време на лутеалната фаза на цикъла, която е последната седмица или нещо преди да започне следващият ви период“, казва д-р Суни Мамфорд, граф Щадман Изследовател в епидемиологичния клон за интрамурални изследвания на здравето на населението в Националните здравни институти и съавтор на изследването.

Проучване от 2010 г. установи, че жените с предменструално дисфорично разстройство (ПМДД) са по-склонни да жадуват с високо съдържание на мазнини и сладки храни по време на лутеалната фаза, отколкото жени, които нямат разстройството.

PMDD е състояние, което причинява тежка раздразнителност, депресия и други симптоми точно преди менструацията.

Причините да сте гладни точно преди менструацията може да са частично физически и частично психологически.

Първо, богатите на мазнини и сладки храни могат да задоволят емоционална нужда, когато промяната на хормоните може да ви накара да се почувствате по-ниски.

Друга причина може да е свързана с оцеляването. Вашето тяло може да жадува за тези храни като средство за защита на тялото ви и да ви даде необходимата енергия.

Други симптоми

Изследователите са открили други симптоми, които могат да се появят в резултат на промяна на нивата на хормоните в менструалния цикъл. Те включват:

• Проучване, публикувано в списание Physiology & Behaviour, установява, че жените имат по-голяма чувствителност към миризмите в средата на фазата на лутеалния цикъл.
• Изследване, публикувано в списание Psychology, установява, че жените харчат повече пари за външен вид и козметика, докато овулират.

Съвети за справяне с глада на периода

Когато жадувате за сладки или богати на мазнини храни, вашият менструален цикъл може да бъде потенциална причина. Обикновено малко количество от тези храни може да утоли жаждата. Малко парче тъмен шоколад или три картофки може да са всичко, от което се нуждаете.

„[Опитайте] да изберете здравословни закуски и алтернативи“, препоръчва Мумфорд. "Така че, отидете на порция плодове, за да помогнете в борбата с апетита за захар или пълнозърнести крекери или ядки за солен апетит."

Други стъпки, които трябва да се предприемат, включват:

• ядене на по-малки, по-чести хранения
• богата на протеини лека закуска с някои въглехидрати, като половин сандвич с пуйка, половината от пълнозърнеста багела с фъстъчено масло или няколко кубчета сирене с шепа бадеми
• упражняване, ходене или движение
• да останете хидратирани с много вода

Долния ред

Проучванията установяват промени в RMR по време на менструалния цикъл, но резултатите са ограничени, непоследователни и зависят изцяло от човека. Може да имате малко по-висок RMR по време на лутеалната фаза преди менструацията.

Обикновено промените в скоростта на метаболизма не са достатъчни, за да увеличат изгарянето на калории или изискват по-голям прием на калории. Освен това някои хора имат глад или повече глад по това време, което може да компенсира всяко леко увеличение.