Дехидратира ли ви кафето?

Съдържание

• Кофеин и хидратация
• Съдържание на кофеин в различни видове кафе
• Сварено кафе
• Разтворимо кафе
• Еспресо
• Кафе без кофеин
• Кафето едва ли ще ви дехидратира
• Долния ред
• Разменете го: Поправка без кафе

Кафето е една от най-популярните напитки в света.

Основната причина, поради която хората пият кафе, е неговият кофеин, психоактивно вещество, което ви помага да бъдете нащрек и подпомага работата.

Кофеинът обаче може да дехидратира, което може да ви накара да се чудите дали пиенето на кафе ви хидратира или дехидратира.

Тази статия ви казва дали кафето дехидратира.

Кофеин и хидратация

Основна причина хората да пият кафе е да си набавят дневна доза кофеин.

Кофеинът е най-консумираното психоактивно вещество в света. Това може да помогне за повишаване на настроението ви и за повишаване на умственото и физическото ви представяне ().

Вътре в тялото ви кофеинът преминава през червата и в кръвта. В крайна сметка достига черния дроб, където се разгражда на няколко съединения, които влияят върху функционирането на органи като мозъка ви ().

Въпреки че кофеинът е известен предимно с ефектите си върху мозъка, изследванията показват, че той може да има диуретичен ефект върху бъбреците - особено във високи дози ().

Диуретиците са вещества, които карат тялото ви да произвежда повече урина от обикновено. Кофеинът може да го направи, като увеличи притока на кръв към бъбреците, което ги подтиква да отделят повече вода чрез урината ().

Като насърчават уринирането, съединения с диуретични свойства като кофеин могат да повлияят на състоянието ви на хидратация ().

Кафето е с високо съдържание на кофеин, вещество, което може да има диуретични свойства. Това означава, че това може да доведе до по-често уриниране, което може да повлияе на състоянието на хидратация.

Съдържание на кофеин в различни видове кафе

Различните видове кафе съдържат различни количества кофеин.

В резултат на това те могат да повлияят на състоянието ви на хидратация по различен начин.

Сварено кафе

Готовото или капково кафе е най-популярният вид в САЩ.

Прави се чрез изливане на гореща или вряща вода върху смлени зърна кафе и обикновено се прави с помощта на филтър, френска преса или перколатор.

Чаша варено кафе от 8 унции (240 ml) съдържа 70–140 mg кофеин или около 95 mg средно (, 6).

Разтворимо кафе

Разтворимото кафе се приготвя от сварени кафени зърна, които се сушат чрез замразяване или пулверизиране.

Приготвянето е лесно, тъй като всичко, което трябва да направите, е да смесите 1-2 чаени лъжички разтворимо кафе с гореща вода. Това позволява на парчетата кафе да се разтварят.

В разтворимото кафе има по-малко кофеин, отколкото в обикновеното кафе, с 30–90 mg на 8-унция (240 ml) чаша ().

Еспресо

Еспресо кафето се приготвя чрез принуждаване на малко количество много гореща вода или пара чрез фино смлени зърна кафе.

Въпреки че има по-малък обем от обикновеното кафе, той е с високо съдържание на кофеин.

Една порция (1–1,75 унции или 30–50 ml) еспресо съдържа около 63 mg кофеин ().

Кафе без кофеин

Decaf е съкращение от безкофеиново кафе.

Направен е от кафе на зърна, които са премахнали поне 97% от кофеина ().

Името обаче заблуждава - тъй като не е напълно без кофеин. Една чаша без кофеин от 8 унции (240 ml) съдържа 0–7 mg кофеин или около 3 mg средно (,).

Средно чаша варено кафе от 8 унции (240 ml) съдържа 95 mg кофеин, в сравнение с 30–90 mg за разтворимо кафе, 3 mg за безкофеиново или 63 mg за едно изстрел (1–1,75 унции или 30 –50 ml) еспресо.

Кафето едва ли ще ви дехидратира

Въпреки че кофеинът в кафето може да има диуретичен ефект, е малко вероятно да ви дехидратира.

За да има кофеинът значителен диуретичен ефект, проучванията показват, че трябва да консумирате повече от 500 mg на ден - или еквивалента на 5 чаши (40 унции или 1,2 литра) сварено кафе (,,).

Изследване на 10 случайни пиячи на кафе прегледа въздействието на пиенето на 200 мл вода, по-ниско съдържание на кофеин (269 мг кофеин) и кафе с високо съдържание на кофеин (537 мг кофеин) върху признаците на дехидратация.

Изследователите отбелязват, че пиенето на кафе с по-високо съдържание на кофеин има краткосрочен диуретичен ефект, докато кафето и водата с по-ниско съдържание на кофеин хидратират ().

Освен това други проучвания показват, че умереният прием на кафе е също толкова хидратиращ, колкото питейната вода ().

Например, проучване при 50 тежки пиячи на кафе отбелязва, че пиенето на 26,5 унции (800 мл) кафе дневно в продължение на 3 дни е също толкова хидратиращо, колкото пиенето на същото количество вода ().

Също така, анализ на 16 проучвания разкрива, че приемането на 300 mg кофеин на едно заседание - еквивалентно на 3 чаши (710 ml) варено кафе - увеличава производството на урина само с 3,7 унции (109 ml), в сравнение с пиенето на същото количество от напитки без кофеин ().

Така че, дори когато кафето ви кара да уринирате повече, то не трябва да ви дехидратира - тъй като не губите толкова течности, колкото първоначално сте пили.

Пиенето на умерени количества кафе не трябва да ви дехидратира. Пиенето на големи количества кафе - например 5 или повече чаши наведнъж - може да има незначителен дехидратиращ ефект.

Долния ред

Кафето съдържа кофеин, диуретично съединение, което може да увеличи честотата на уриниране.

Въпреки това е необходимо да се пият големи количества, като например 5 чаши сварено кафе или повече наведнъж, за да има значителен дехидратиращ ефект.

Вместо това, пиенето на чаша кафе тук или там е хидратиращо и може да ви помогне да достигнете дневните си нужди от течности.

Разменете го: Поправка без кафе