Какво е Emergen-C и работи ли всъщност?

Съдържание

• Какво все пак е Emergen-C?
• Работи ли Emergen-C?
• Има ли някакви недостатъци при приемането на Emergen-C?
• Присъдата: Може ли всъщност да ви помогне *да не* се разболеете?
• Преглед за

Шансовете са, че първият ход на вашите родители е да излеете голяма чаша портокалов сок при първите признаци на подушване, докато восъчно се нанася върху витамин С. С убеждението, че зареждането с витамин С е сигурен начин да победите всеки бъг, всички вече възрастни милениали бълнуват съвременното му производно: Emergen-C.

Но какво всъщност е Emergen-C? И може ли всъщност да ви помогне да не се разболеете или да преодолеете настинката си по-бързо? Тук експертите ядат всичко, което трябва да знаете.

Какво все пак е Emergen-C?

За непосветените Emergen-C е марка прахообразни витаминни добавки, които разбърквате във вода за пиене. През последните години те пуснаха смес Probiotic Plus, енергийна формула и добавка за сън-но OG продуктът на марката е Immune Support. (Ако никога не сте виждали вътрешностите на пакет Immune Support, изглежда като съдържанието на портокал Pixy Stix. Когато се добави към вода, има вкус на газирана, здравословна портокалова сода).

Както подсказва името му, основната съставка на Emergen-C Immune Support е витамин С; всяка порция съдържа огромни 1000 mg, което е 1667 % от препоръчителната дневна доза (RDA). Освен това „съставките на Emergen-C всъщност са доста основни: смес от витамини, някои електролити заедно с малко захар, изкуствен подсладител и оцветител“, казва д-р Елрой Войдани, основател на Regenera Medical и сертифициран практикуващ функционална медицина .

Допълнителната смес от витамини в една порция Emergen-C включва 10 mg витамин B6, 25 mcg витамин B12, 100 mcg витамин B9, 0,5 mcg манган (25 процента от вашата RDA) и 2 mg цинк. Плюс това, по -малки количества фосфор, фолиева киселина, калций, фосфор, хром, натрий, калий и други витамини от група В.

Работи ли Emergen-C?

Няма специфични за продукта проучвания за Emergen-C или неговата ефективност за предотвратяване или лечение на обикновена настинка. Експертите обаче казват, че изследванията, разглеждащи специфичните съставки на Emergen-C (главно витамин С и цинк), могат да помогнат за отговора на този въпрос. (P.S. Ето 10 лесни начина за повишаване на имунитета ви).

Направени са много изследвания за ролята на витамин С за имунното здраве - и, уви, констатациите не са супер убедителни. Например, преглед от 2013 г. установи, че редовният прием на добавки с витамин С не оказва влияние върху това дали общото население е настинало или не, но че хранителното вещество може да бъде от полза за екстремни трениращи и хора с физически натоварена работа. (FYI: Вашите високоинтензивни тренировки може да компрометират имунната ви система.) Друго проучване, публикувано в изданието. Европейско списание за клинично хранене установи, че приемането на дневна добавка с витамин С може да намали честотата на настинка, но не намалява продължителността или тежестта на тази настинка.

Така че, докато може за да не се разболеете, общоприетото схващане, че увеличаването на приема на витамин С може да ви помогне да преодолеете настинката по -бързо, е мит.

Въпреки това, д -р Войдани казва, че все още е важно да се спазва препоръчителният дневен прием на витамин С. "Витамин С е доказано, че помага за защита на тялото, а няколко клетки на имунната система се нуждаят от витамин С, за да изпълнят задачата си и да ни защитят от болест. " Превод: Получаването на достатъчно витамин С е важно, но получаването на 10 пъти дневната дневна доза няма да направи магически имунната ви система неудържима.

Какво ще кажете за другите съставки в Emergen-C? Един преглед от 2017 г. свързва цинка с по -бързото възстановяване от симптомите на настинка, когато се приема в рамките на 24 часа от появата на симптомите. Също така, електролитите са полезни за намаляване на симптомите на дехидратация, което е често срещано, когато сте болни, казва Джонатан Валдес, Р.Д.Н., собственик на Genki Nutrition и говорител на Нюйоркската държавна академия по хранене и диететика. Но останалите съставки не играят роля за имунитета: „Освен цинка и витамин С, в Emergen-C няма съставки, които биха могли да повлияят на болестта“, казва той.

Има ли някакви недостатъци при приемането на Emergen-C?

Краткият отговор е: Зависи. То е възможно е да имате твърде много витамин С. Най-честите симптоми на предозиране са спазми и стомашно-чревен дистрес. Валдес казва, че някои хора могат да изпитат тези симптоми само с 500 mg (не забравяйте, че Emergen-C има 1000 mg).

Единствените хора, които трябва да се тревожат за по-сериозни странични ефекти, са тези, засегнати от сърповидно-клетъчна анемия и дефицит на G6PD. „Големите дози витамин С всъщност могат да бъдат животозастрашаващи за тези хора“, казва д-р Вождани.

Въпреки това, тъй като Emergen-C съдържа много по-ниски нива на всички останали витамини и минерали, няма да предозирате от един пакет или дори от няколко пакета, докато сте болни, казва Стефани Лонг, доктор по медицина, FAAFD, a One Медицински доставчик. Тъй като витамин С е водоразтворим витамин, вие просто ще изпишкате това, което тялото ви не може да абсорбира-което ще даде на урината ви забавна миризма, но обикновено се счита за NBD.

„Ако следвате инструкциите за дозиране и приемате Emergen-C само за кратък период от време, има много малък риск от предозиране“, съгласен е Валдес.

Присъдата: Може ли всъщност да ви помогне *да не* се разболеете?

И тримата експерти са съгласни: Ако искате да повишите имунитета си, има много по-добри начини да направите това от приемането на Emergen-C. (Вижте: 5 начина за повишаване на имунната ви система без лекарства) Но те са съгласни, че получаването на препоръчителния дневен прием на витамин С и цинк е интелигентна превантивна мярка.

„Препоръчвам да се спазват препоръките за витамин С от храната“, казва Валдес. "Ако получавате витамин С чрез храната по балансиран начин, това е още по -добре, защото има антиоксиданти, които иначе може да не получите само от добавки." ICYDK: Цитрусите, червените чушки, зелената чушка, брюкселското зеле, плодовете киви, пъпеш, броколи и карфиол са добри хранителни източници на витамин С. Морските дарове, киселото мляко и вареният спанак са чудесни източници на цинк.

Ако изберете добавка с витамин С, просто не консумирайте повече от горната граница, която е 2000 mg на ден, казва Валдес. Д -р Войдани препоръчва добавка с витамин С под формата, наречена липозомна, която според него позволява по -лесно усвояване в кръвта. Само не забравяйте: FDA не регулира добавките, така че продуктите с печати на трети страни от USP, NSF или Consumer Labs са най-добри. (Вижте: Наистина ли са безопасни хранителните добавки?)

И хей, винаги можеш да изпиеш малко OJ заради старото време.

Преглед за