Действа ли периодичното гладуване за отслабване?

Съдържание

• Какво е интермитентното гладуване?
• Работи ли за отслабване?
• Синергия с кето
• Други облаги
• Потенциални недостатъци
• Долния ред

Постоянното гладуване е начин на хранене, който стана популярен сред хората, които искат да отслабнат.

За разлика от диетите и другите програми за отслабване, това не ограничава избора или приема на храна. Вместо това всичко, което има значение, е кога ти ядеш.

Докато някои хора твърдят, че периодичното гладуване може да бъде безопасен и здравословен начин за изхвърляне на наднорменото тегло, други го отхвърлят като неефективно и неустойчиво.

Тази статия обяснява дали периодичното гладуване действа за отслабване.

Какво е интермитентното гладуване?

Периодичното гладуване включва колоездене между периодите на хранене и гладуване.

Повечето видове този хранителен режим се фокусират върху ограничаването на вашите ястия и закуски до определен времеви прозорец - обикновено между 6 и 8 часа през деня.

Например, 16/8 периодично гладуване включва ограничаване на приема на храна само до 8 часа на ден и въздържане от ядене през останалите 16 часа.

Други видове включват гладуване за 24 часа веднъж или два пъти седмично или значително намаляване на приема на калории няколко дни в седмицата, но нормално хранене по време на останалите.

Въпреки че повечето хора практикуват периодично гладуване, за да подобрят загубата на тегло, то е свързано и с много други ползи за здравето. Всъщност проучванията показват, че периодичното гладуване може да подобри нивата на кръвната захар, да намали холестерола и да увеличи дълголетието (,).

Постоянното гладуване е популярен начин на хранене, който ограничава приема на храна до определен период от време. Това не ограничава видовете или количеството храна, която ядете.

Работи ли за отслабване?

Няколко проучвания показват, че периодичното гладуване може да увеличи загубата на тегло чрез няколко механизма.

Първо, ограничаването на вашата храна и закуски до строг времеви прозорец може естествено да намали приема на калории, което може да помогне за загуба на тегло.

Периодичното гладуване може също да увеличи нивата на норепинефрин, хормон и невротрансмитер, който може да засили метаболизма ви, за да увеличи изгарянето на калории през целия ден ().

Освен това този начин на хранене може да намали нивата на инсулин, хормон, участващ в управлението на кръвната захар. Намалените нива могат да увеличат изгарянето на мазнини, за да насърчат загубата на тегло (,).

Някои изследвания дори показват, че периодичното гладуване може да помогне на тялото ви да задържи мускулната маса по-ефективно от ограничаването на калориите, което може да увеличи привлекателността му ().

Според един преглед, периодичното гладуване може да намали телесното тегло с до 8% и да намали телесните мазнини с до 16% за 3-12 седмици ().

Синергия с кето

Когато се сдвои с кетогенната диета, периодичното гладуване може да ускори кетозата и да усили загубата на тегло.

Кето диетата, която е много богата на мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати, е създадена, за да стартира кетозата.

Кетозата е метаболитно състояние, което принуждава тялото ви да гори мазнини за гориво вместо въглехидрати. Това се случва, когато тялото ви е лишено от глюкоза, която е основният му източник на енергия ().

Комбинирането на периодично гладуване с кето диетата може да помогне на тялото ви да влезе по-бързо в кетоза, за да постигне максимални резултати. Той може също така да смекчи някои странични ефекти, които често се появяват при започване на тази диета, включително кето грип, който се характеризира с гадене, главоболие и умора (,).

Изследванията показват, че периодичното гладуване може да увеличи загубата на тегло, като засили изгарянето на мазнините и метаболизма. Когато се използва в тандем с кетогенната диета, това може да помогне за ускоряване на кетозата, за да се увеличи загубата на тегло.

Други облаги

Периодичното гладуване е свързано и с няколко други ползи за здравето. Може:

• Подобрете здравето на сърцето. Установено е, че периодичното гладуване намалява нивата на общия и LDL (лошия) холестерол, както и на триглицеридите, всички те са рискови фактори за сърдечни заболявания (,).
• Подкрепя контрола на кръвната захар. Малко проучване при 10 души с диабет тип 2 отбелязва, че периодичното гладуване спомага за значително намаляване на нивата на кръвната захар ().
• Намалете възпалението. Няколко проучвания са установили, че този начин на хранене може да намали специфичните кръвни маркери на възпалението (,).
• Увеличете дълголетието. Въпреки че липсват изследвания при хора, някои проучвания върху животни предполагат, че периодичното гладуване може да увеличи продължителността на живота ви и да забави признаците на стареене (,).
• Защита на мозъчната функция. Изследвания върху мишки разкриват, че този хранителен режим може да подобри мозъчната функция и да се бори с условия като болестта на Алцхаймер (,).
• Увеличете човешкия хормон на растежа. Периодичното гладуване може естествено да повиши нивата на човешкия хормон на растежа (HGH), което може да помогне за подобряване на телесния състав и метаболизма (,).

Периодичното гладуване е свързано с множество ползи за здравето, включително намалено възпаление, повишено здраве на сърцето и мозъка и по-добър контрол на кръвната захар.

Потенциални недостатъци

Повечето хора могат да практикуват периодично гладуване безопасно като част от здравословния начин на живот. Може обаче да не е най-добрият избор за всички.

Деца, лица с хронично заболяване и жени, които са бременни или кърмят, трябва да се консултират със здравен специалист, преди да започнат този хранителен режим, за да се уверят, че получават нужните хранителни вещества.

Хората с диабет също трябва да бъдат внимателни, тъй като гладуването може да доведе до опасни спадове в нивата на кръвната захар и може да повлияе на някои лекарства.

Докато спортистите и тези, които са физически активни, могат безопасно да практикуват периодично гладуване, най-добре е да планирате хранене и бързи дни около интензивни тренировки, за да оптимизирате физическото представяне.

И накрая, този начин на живот може да не е толкова ефективен за жените. Всъщност проучванията при хора и животни показват, че периодичното гладуване може да повлияе негативно на контрола на кръвната захар при жените, да допринесе за отклонения в менструалния цикъл и да намали плодовитостта (,,).

Въпреки че периодичното гладуване обикновено е безопасно и ефективно, може да не е подходящо за всички. По-специално, някои проучвания предполагат, че това може да има няколко неблагоприятни ефекти при жените.

Долния ред

Установено е, че периодичното гладуване засилва метаболизма и изгарянето на мазнини, като същевременно запазва чистата телесна маса, като всичко това може да помогне за отслабване.

Когато се комбинира с други диети като кето диетата, тя може също така да ускори кетозата и да намали негативните странични ефекти, като кето грипа.

Въпреки че може да не работи за всички, периодичното гладуване може да бъде безопасен и ефективен метод за отслабване.