Наистина ли червеното месо причинява рак?

Съдържание

• Разликата между непреработеното и преработеното червено месо
• Необработен
• Обработено
• Какво казва изследването
• IARC процес
• Констатации на IARC
• За да намалите риска от рак, избягвайте преработеното месо
• Внимавайте за консумацията на червено месо
• Методи за готвене
• Препоръка за сервиране
• Добавете алтернативи на червеното месо към вашата диета
• Долния ред

Вероятно сте запознати с предупрежденията на диетолозите за консумация на твърде много червено месо. Това включва говеждо, агнешко, свинско и козе.

Смята се, че това ще увеличи риска от няколко дългосрочни здравословни състояния, включително сърдечно-съдови проблеми, но са необходими повече изследвания по въпроса.

Но какво да кажем за твърденията, че червеното месо причинява рак? Експертите все още разглеждат проблема, но са идентифицирали някои потенциални връзки.

Разликата между непреработеното и преработеното червено месо

Преди да се впуснете в изследването около връзката между червеното месо и рака, е важно да разберете различните видове червено месо.

Необработен

Необработените червени меса са тези, които не са били променяни или модифицирани. Примерите включват:

• пържола
• свински пържоли
• агнешки джолани
• овнешки котлети

Само по себе си непреработеното червено месо може да бъде хранително. Често е пълен с протеини, витамини, минерали и други важни хранителни вещества.

Червеното месо губи част от традиционната си стойност, когато е преработено.

Обработено

Преработеното месо се отнася до месо, което е модифицирано по някакъв начин, често за вкус, текстура или срок на годност. Това може да стане чрез осоляване, втвърдяване или пушене на месо.

Примери за преработени червени меса включват:

• хот дог
• пеперони и салам
• бекон и шунка
• обяд меса
• наденица
• болоня
• резки
• консервирани меса

В сравнение с непреработеното червено месо, преработеното червено месо обикновено има по-ниско съдържание на полезни хранителни вещества и по-високо съдържание на сол и мазнини.

Експертите класифицират червеното месо като вероятна причина за рак, когато се консумира в големи количества. Има по-силна връзка между преработеното месо и риска от рак.

Експертите са класифицирали преработеното месо като канцероген. Това означава, че сега е известно, че причинява рак.

Какво казва изследването

През годините много проучвания разглеждат здравните ефекти от консумацията както на непреработено, така и на преработено червено месо.

Досега резултатите са смесени, но има някои доказателства, че яденето на много червено месо може да увеличи риска от някои видове рак.

IARC процес

Международната агенция за изследване на рака (IARC) е част от Световната здравна организация. Състои се от международни експерти, които работят за класифициране на възможни канцерогени (причинители на рак).

Когато има много доказателства, които предполагат, че нещо може да причини рак, членовете на IARC прекарват няколко дни в преглед на научни изследвания за възможния канцероген.

Те вземат предвид множество фактори от доказателствата, включително как животните реагират на възможен канцероген, как хората реагират на него и как ракът може да се развие след излагане.

Част от този процес включва категоризиране на потенциалния канцероген въз основа на потенциала му да причини рак при хората.

Средствата от група 1 са тези, за които е определено, че причиняват рак при хората. Агентите от група 4, от друга страна, включват агенти, които вероятно не причиняват рак.

Имайте предвид, че тази класификация не идентифицира риска, свързан с канцероген. Той посочва само количеството доказателства, подкрепящи връзката между специфични канцерогени и рак.

Констатации на IARC

През 2015 г. 22 експерти от 10 държави се срещнаха, за да оценят съществуващите изследвания за връзката между червеното месо и рака.

Те прегледаха повече от 800 проучвания от последните 20 години. Някои проучвания разглеждат само преработено или непреработено червено месо. Други гледаха и двете.

Констатациите на IARC показват, че:

• храня се червено месо редовно вероятно се увеличава риска от колоректален рак.
• храня се обработено месо редовно се увеличава риска от колоректален рак.

Те също така откриха някои доказателства, които предполагат връзка между консумацията на червено месо и рак на простатата и рак на панкреаса, но са необходими повече изследвания.

За да намалите риска от рак, избягвайте преработеното месо

Ако искате да намалите риска от колоректален и потенциално други видове рак, избягвайте да ядете преработено месо.

IARC класифицира преработеното месо като канцероген от група 1. С други думи, има достатъчно изследвания, които да покажат, че причинява рак при хората. За да ви дадем контекст, ето някои други канцерогени от група 1:

• тютюн
• UV лъчение
• алкохол

Отново тази класификация се основава на доказателства, подкрепящи връзката между рака и конкретен агент.

Въпреки че има сериозни доказателства, които предполагат, че всички агенти от Група 1 причиняват рак при хората, не е задължително всички те да представляват еднакво ниво на риск.

Например, яденето на хот-дог не е непременно същото като пушенето на цигара, когато става въпрос за риск от рак.

Докладът на IARC заключава, че яденето на 50 грама преработено месо всеки ден увеличава риска от рак с 18 процента. Според Американското онкологично общество това може да повиши доживотния риск от рак на дебелото черво от 5 на 6 процента.

За справка, 50 грама преработено месо означава около един хот-дог или няколко филийки деликатесно месо.

Експертите предлагат само от време на време да ядете тези меса. Помислете дали да им се насладите при специални поводи, вместо да ги направите част от ежедневната си диета.

Внимавайте за консумацията на червено месо

Необработеното червено месо е част от балансираната диета за много хора. Той предлага добри количества от:

• протеин
• витамини, като B-6 и B-12
• минерали, включително желязо, цинк и селен

И все пак докладът на IARC заключава, че редовното ядене на червено месо вероятно увеличава риска от някои видове рак.

Няма нужда обаче напълно да изрязвате червената среща от вашата диета. Просто обърнете внимание как го приготвяте и колко от него консумирате.

Методи за готвене

Експертите на IARC също отбелязват в своя доклад, че начинът, по който приготвяте червено месо, може да окаже влияние върху риска от рак.

Изпичането, изгарянето, пушенето или готвенето на месо при много високи температури изглежда увеличава риска. И все пак експертите на IARC обясниха, че няма достатъчно доказателства, за да се дадат официални препоръки.

Ето нашето мнение за това как да направите месото възможно най-здравословно.

Препоръка за сервиране

Авторите на доклада на IARC отбелязват, че няма нужда да се отказвате изцяло от необработеното червено месо. Но най-добре е да ограничите порциите си до три на седмица.

Една порция червено месо е около 3 до 4 унции (85 до 113 грама). Това изглежда така:

• един малък хамбургер
• един средно голям свински котлет
• една малка пържола

Добавете алтернативи на червеното месо към вашата диета

Ако червените или преработените меса съставляват голяма част от вашата диета, помислете дали да не направите някои суапове.

Ето няколко идеи за намаляване на консумацията на червено месо:

• В тестения сос заменете половината месо, което обикновено използвате, с ситно нарязани моркови, целина, гъби, тофу или комбинация.
• Когато правите бургери, използвайте смляна пуйка или пиле вместо говеждо месо. За бургер без месо използвайте черен боб или темпе.
• Добавете боб и леща в супи и яхнии за текстура и протеини.

Търсите ли да се откажете от преработеното месо? Тези съвети могат да ви помогнат:

• Разменете студените разфасовки в сандвича си за филийки печено пиле или пуйка.
• Изберете пилешки или зеленчукови топинги върху пица вместо пеперони или бекон.
• Опитайте веганско месо. Например, използвайте соево хоризо в буритос или сейтан в пържени картофи. Добавете зеленчуци за цвят, текстура и добавени хранителни вещества.
• Разменете яйцата и киселото мляко за преработени закуски, като бекон или наденица.
• Вместо да печете хот-доги на скара, запържете пресни или без консерванти връзки за бисквита или колбаси.

Долния ред

Червеното месо е подложено на разследване заради потенциалните му връзки с няколко здравни проблема, включително рака. Сега експертите вярват, че редовното ядене на червено месо може да увеличи риска от рак на дебелото черво.

Експертите също се съгласяват, че има достатъчно сериозни доказателства, които да твърдят, че яденето на много преработено месо увеличава риска от рак.

Но няма нужда да изрязвате изцяло червеното месо от диетата си. Просто се опитайте да се придържате към висококачествено непреработено червено месо и ограничете консумацията си до няколко порции всяка седмица.