Не позволявайте на хейтърите да смажат самочувствието ви

Съдържание

• Говори
• Тренирайте
• Практикувайте Благодарност
• Предефинирайте нормата
• Преглед за

Всички ние имаме бла дни. Знаете ли, онези дни, когато се погледнете в огледалото и се чудите защо нямате твърди коремни кореми и крака с дни. Но какво всъщност разклаща самочувствието ни? Проблемът не идва само отвътре. (Разберете защо трябва да сте по-позитивни на тялото тази година.)

Сексуално активните студентки съобщават, че са получили отрицателни коментари или натиск за средно 4,46 части от тялото, според ново проучване от университета Клемсън. Например, 85,8 процента от анкетираните жени изпитват натиск за отслабване; 81,7 процента заявяват, че натискът идва от медиите, 46,8 процента - от приятели и познати, а 40,4 процента - от майки. И 58,4 жени казаха, че се чувстват притиснати за гърдите си - като по-голямата част от този натиск (79,1 процента, по-точно) идва от медиите, следвани от приятели и познати, а след това гаджета - докато 46 процента от жените признават, че се чувстват притиснати за техните дупета (можете да благодарите и на медиите за това). Жените също се чувстваха притиснати, когато става въпрос за срамната им коса, миризмата и външния вид на вагината, ръста и секса по време на менструация.

Ето къде стана наистина интересно: Изследването също така показа, че колкото повече части от тялото жените получават отрицателна обратна връзка, толкова по-малко са доволни от външния си вид. Жените, които са изпитали негативизъм, са по -склонни да обмислят диета и операция за увеличаване на гърдите, показва също проучването. (Интересно е, че девиците често съобщават за по-малък натиск, особено по отношение на долните им региони.)

„Просто е жалко, че толкова много жени, когато станат възрастни, са получили толкова много негативизъм и дори не сме разгледали честотата, с която жените са получавали тази негативност“, казва авторът на изследването Брус Кинг, д-р. професор по психология в университета Клемсън.

Отрицателните коментари наистина могат да доведат до сериозни последствия – всъщност срамът на тялото може да доведе до по-висок риск от смъртност „Като клиницист, който лекува хора с тежки хранителни разстройства, мога да кажа, че е доста често пациентите да казват, че тяхното хранително разстройство е започнало след някой направи отрицателен коментар, свързан с теглото “, казва д-р Дженифър Милс, доцент по психология в Йоркския университет в Канада. „Това не означава, че коментарът е причинил хранителното разстройство – може да има и други рискови фактори и вероятно е имало други фактори в играта – но отрицателен коментар, свързан с теглото, дори само един, може да бъде много вреден, особено за хората, които са уязвими."

С толкова много натиск и негативизъм, идващи от толкова много фронтове, важно е да се уверите в това Вие доволни сте от това как изглеждате и се чувствате. И ако някой ви подведе, не позволявайте да потъне. Опитайте тези стратегии, за да поддържате самочувствието си в най-добра форма.

Говори

Не позволявайте на шеймърите за тяло да победят. „Ако ви се струва подходящо и ви е удобно да го правите, всъщност говорете и кажете „уу, това е грубо. Това наистина не е хубаво да казвате това на други хора за телата им“, казва Милс. Нарушителят може да се извини, което може да ви помогне да се почувствате по -добре. Освен това има дългосрочна полза: „Мисленето е, че като правим това, можем да започнем да променяме колективно културата около нас, така че да не позволяваме на хората да правят негативни, нараняващи коментари“, казва Милс. И ако някой ви се подиграва многократно, помислете за възможността, че може да се наложи да се дистанцирате от връзката. (Нуждаете се от вдъхновение? Реакцията на тази жена на дебелото срамване във фитнес залата ще ви накара да искате да се развеселите.)

Тренирайте

Удрянето на тежести може да ви накара да се почувствате мощни. „Упражненията са от полза за имиджа на тялото, дори ако не отслабвате чрез упражнения“, казва Милс. "Да бъдем активни, да укрепваме тялото си, да използваме тялото си за функции, различни от това да изглеждаме добре и да сме слаби, тези неща са наистина добри за нас."

Практикувайте Благодарност

Избройте три неща, които обичате за тялото си, в бележка на телефона си, предлага д -р Шарлот Марки, професор по психология в университета Рътгерс. Това ще ви помогне да си спомните колко страхотни сте всъщност-сега и в бъдеще, когато видите бележката. Имате нужда от информация какво да напишете? „Прекарването на известно време в мислене за функционалността на телата ни също е наистина важно“, казва тя. „Може би искате ръцете ви да са по-тънки, но да са наистина силни. Или искате очите ви да са сини, но имате перфектно зрение“, казва тя. Вземете реплика от тези жени, които доказват, че са силни, са мъртви секси и се научете да обичате това, което имате.

Предефинирайте нормата

Ако се сравнявате със изображения в Insta, направете крачка назад. Не забравяйте, че публикациите в Instagram „Fitspiration“ не винаги са вдъхновяващи-и това е така, защото много от това, което виждаме, всъщност не е реално. Някои хора са имали операция или други увеличения; други наистина са добри в използването на филтри. „Условете се да си мислите: „фалшиво е“, казва Марки. "Просто си напомнете, че това не е реално и това ще ви помогне малко да промените очакванията си и да не интернализирате образа." За проверка на реалността потърсете изображения, които са наистина средни. Например, ако имате притеснения относно това как изглеждате долу, разгледайте The Labia Library, колекция от снимки, която ще ви покаже различни примери за нормални вулви, събрани от група с нестопанска цел в Австралия.

Още нещо: „Имайте предвид, че много пъти може наистина да не става въпрос за вас, а за човека, който ви казва нещо“, казва Марки. „Това не означава непременно, че те са прави в оценката си за теб.“ Възможно е те да проектират собствената си несигурност; не губете време, оставяйки ги да ви съборят.

Преглед за