Какви могат да бъдат болките в стъпалото на крака и какво да се прави

Съдържание

• Основни причини за болка в стъпалото
• 1. Петна шпора
• 2. Възпаление на фасцията
• 3. Изкълчване на крака
• 4. Прекомерна физическа активност
• 5. Плоско стъпало или клубно стъпало
• 6. Грешен начин на стъпване
• 7. Имайте единия крак по-къс от другия
• Домашно лечение
• Как да избегнем болка в стъпалото на крака

Болката в стъпалата на краката може да бъде причинена от няколко ситуации, а често срещана хипотеза е плантарният фасциит, който обикновено е бързо нараняване, което се лекува. Това нараняване може да бъде причинено от носене на високи токчета в продължение на много часове подред или от дълго стояне с този тип обувки.

Друга често срещана причина за болка в подметката на крака е разтягането на сухожилията и връзките, разположени в този регион по време на бягане. В този случай е обичайно да усещате болка в стъпалото по време на бягане, събуждане или ходене. В допълнение, стоенето с часове, носенето на сандали или пантофи може също да причини болка в стъпалата на краката и в този случай изгарянето на краката е чудесен начин за облекчаване на този дискомфорт.

Основни причини за болка в стъпалото

Болката в стъпалото на крака може да се случи поради няколко ситуации, като основните са:

1. Петна шпора

Петната шпора, наричана още петна, е ситуация, характеризираща се с калциране на петата на връзката, с усещането, че на мястото е образувана малка кост, което причинява болка и дискомфорт, особено когато стъпалото е поставено върху на пода или когато стоите дълго време.

Какво да правя: За облекчаване на петата, използването на ортопедични силиконови стелки, упражнения за разтягане и масаж на стъпалата може да бъде указано от ортопеда или физиотерапевта. Освен това в някои случаи може да се посочи операция за отстраняване на шпората. Разберете как се прави лечение на петата.

2. Възпаление на фасцията

Фасцията е тъкан, която облицова сухожилията на стъпалата на краката и тяхното възпаление, което също се нарича плантарен фасциит и може да се случи поради дълги разходки, носене на много тесни обувки, често носене на високи токчета или вследствие на наднормено тегло.

Възпалението на фасцията може да се възприеме чрез някои признаци и симптоми, които могат да се появят, като болка в стъпалото, усещане за парене и дискомфорт при ходене, което е важно за ортопеда или физиотерапевта, ако симптомите не отминат с течение на времето, така че може да се постави диагнозата и лечението да започне.

Какво да правя: Лечението на това възпаление е бавно и има за цел да облекчи симптомите и да подобри качеството на живот на човека. Като начин за допълване на лечението може да се посочи използването на противовъзпалителни и аналгетични лекарства и физиотерапевтични сесии за насърчаване на по-бързо възстановяване.

Научете повече за плантарния фасциит.

3. Изкълчване на крака

Навяхването на краката е едно от най-честите наранявания при спортисти, което е много често по време на бягане, например. Изкълчването се характеризира с преувеличено усукване на глезена, което води до прекомерно разтягане на връзките в региона, което може да се спука и да причини симптоми като болка в подметката на крака, подуване и затруднено ходене.

Какво да правя: За да облекчите болката и подуването, можете да поставите студен компрес на място за около 20 минути. Ако обаче симптомите са постоянни, важно е да отидете в болницата, за да им обездвижите ходилото.

4. Прекомерна физическа активност

Прекомерната физическа активност също може да направи ходилото на крака болезнено, защото в зависимост от упражнението може да доведе до възпаление на тъканите и сухожилията на мястото, което води до болка и дискомфорт.

Какво да правя: В този случай най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си почивате с повдигнати крака и да обгаряте краката си с помощта на топла или студена вода. В допълнение, масажът на краката също може да помогне за облекчаване на болката. Вижте как да направите масаж на стъпалата, като гледате следното видео:

5. Плоско стъпало или клубно стъпало

И стругът, и плоският или плоският крак са промени в стъпалата, които могат да причинят болезненост на ходилото на крака, а в случай на плоско стъпало може да има и болки в гръбначния стълб, петата или проблеми в ставата на коляното.

Какво да правя: Най-индикираното в тези случаи е да се потърси насока от ортопед и физиотерапевт, за да може да се оцени и посочи най-доброто лечение, което може да бъде чрез използване на ортопедични обувки, използване на специални стелки, упражнения за физическа терапия или операция.

Научете как да идентифицирате и лекувате лечение на плоско стъпало.

6. Грешен начин на стъпване

В зависимост от това как човек стъпва на пода, може да има претоварване на част от стъпалото, което може да доведе до болка в петата, пръстите и стъпалото на крака.

Какво да правя: За облекчаване на болката и коригиране на стъпката е интересно да се изпълни RPG, известна още като глобална постурална превъзпитание, която чрез упражнения освен че помага за коригиране на стъпката, помага и за подобряване на стойката и позицията на коленете, например. Вижте как се прави RPG.

7. Имайте единия крак по-къс от другия

Счита се за къс крак, когато разликата между размера на краката е равна или по-голяма от 1 см и колкото по-голяма е разликата, толкова по-голям дискомфорт изпитва човек. Късият крак може да се случи, когато костите на краката са къси или когато има пролука в бедрото, което води до появата на някои симптоми като болка в краката, болки в краката, болки в гърба, промени в коляното и затруднено ходене.

Какво да правя: Важно е човекът да има насоки от ортопед и физиотерапевт, за да избегне усложнения, а в някои случаи може да се посочи използването на специални стелки, равни на дължината на краката, физиотерапевтични сесии и операция. Разберете как се прави лечението с къси крака.

Домашно лечение

Добър пример за домашно лечение на болка в стъпалото на крака е да премахнете обувката си и да направите просто разтягане, като позиционирате ръката си така, че да стиска пръстите на краката, като ги приближава към корема. Пръстите трябва да се държат в това положение за около 1 минута и това движение трябва да се повтори поне 3 пъти, за да има очаквания ефект.

Получаването на масаж на краката също е бърз и лесен начин за прекратяване на болката в краката. За да го направите, просто прекарайте малко овлажнител върху краката си и с най-сладката част на ръката и палците натиснете малко цялото стъпало, като настоявате повече за най-болезнените области.

Как да избегнем болка в стъпалото на крака

За да предотвратите дискомфортна болка в стъпалото на крака, идеалното е ежедневието да се третира добре. Освен това е много важно да инвестирате в закупуването на качествени обувки, които наистина са удобни. Идеалната обувка трябва да е лека, да приляга добре на крака, да има гумена подметка и малка пета, като Anabela, или достатъчно широка, за да не причинява дисбаланс.

За тези, които страдат от болки в краката по време на състезанията, е важно освен маратонки, бягане на бягаща пътека, в пясъка или върху добър асфалт например. Не се препоръчва да се бяга по тревни площи и на места, пълни с дупки, които благоприятстват падането.