Болките в гърба могат да бъдат причинени от лоша стойка

Съдържание

• Как да избегнем болки в гърба
• 1. Упражнявайте се редовно
• 2. Носете удобни дрехи
• 3. Седнете правилно
• 4. Вдигане на тежести правилно
• 5. Спи в правилната позиция

Лошата стойка може да причини болка в гърба, тъй като тя допринася за отслабването на гръбните мускули, което може да доведе до структурни промени, които засягат гръбначния стълб, като херния на дискове, сколиоза, хиперкифоза или гръбначно коригиране, например.

Дългосрочната лоша стойка също може да доведе до увреждане на периферната нервна система, което води до изтръпване и изтръпване на ръцете или краката. Освен това може да направи коремните мускули по-слаби, благоприятствайки антериоризацията на органите на коремните органи и оставяйки корема по-голям и по-отпуснат.

Как да избегнем болки в гърба

За постигане на добра стойка се препоръчва:

1. Упражнявайте се редовно

Най-добрият начин за коригиране на стойката е чрез практикуването на цялостни физически упражнения, като плуване или водна аеробика например. Тези упражнения, освен че работят с дихателната част, насърчавайки по-доброто дишане, укрепват и коремните и гръбните мускули, благоприятствайки добрата стойка.

В допълнение, практикуването на пилатес и упражненията за глобално постурално превъзпитание, включени във физиотерапията, също могат да допринесат за подобряване на стойката.

Гледайте следващото видео и вижте как да направите серия от упражнения за пилатес, които подобряват стойката:

[видео2]

2. Носете удобни дрехи

Трябва да се носят леки дрехи с правилния размер, а тези, които са прекалено стегнати, да се избягват, за да може човекът да поддържа добра стойка без затруднения. Освен това обувките трябва да поддържат добре краката ви, така че не се препоръчват много високи токчета. Вижте как да носите високи токчета, без да навредите на гръбнака си.

3. Седнете правилно

Начинът, по който човек сяда на работа, по време на класове или хранене, например, оказва голямо влияние върху стойката и болките в гърба. Следователно е важно човекът да се чувства правилно, опирайки краката си на пода, избягвайки кръстосване на краката и поддържайки гърбовете си добре подпрени на стола.

Освен това ръцете трябва да са добре подпрени на маса, както е показано на изображението.

4. Вдигане на тежести правилно

Когато е необходимо да вдигнете тежък предмет, трябва да се внимава да се огъват коленете при спускане и винаги да се държи гърбът изправен. Във всеки случай избягвайте вдигането на много тежки предмети, особено ако човек често страда от болки в гърба.

5. Спи в правилната позиция

Най-подходящата позиция за спане е отстрани, с 1 възглавница на главата и други между коленете, за да се избегне накланянето на таза и съответно въртенето на гръбначния стълб. За да спите по гръб, трябва да изберете да използвате ниска възглавница, за да поддържате главата си и да поставите висока възглавница под коленете си, за да поддържате гръбнака си добре поддържан върху матрака.

Вижте тези и други съвети в следващото видео с нашия физиотерапевт: