6 прости съвета за облекчаване на болки в ставите

Съдържание

• 1. Направете компрес с топла или студена вода
• 2. Разтягане
• 3. Яжте противовъзпалителни храни
• 4. Направете си масаж
• 5. Естествено лечение
• 6. Намалете стреса

Някои прости стратегии като разтягане, използване на компреси с гореща вода или приемане на противовъзпалителна диета могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на болки в ставите.

Тези болки могат да бъдат причинени от вируси, тендинит, подагра, артрит или остеоартрит например и следователно, ако болката не се подобри за един месец с прости мерки или ако болката е постоянна или се влошава, е важно да се консултирате с ортопед за определяне на конкретната причина и посочване на най-подходящото лечение. Разберете кои са основните причини за болки в ставите.

Някои прости мерки могат да помогнат за предотвратяване или подобряване на болки в ставите и включват:

1. Направете компрес с топла или студена вода

Използването на компреси с гореща вода върху ставите помага за подобряване на притока на кръв в областта, отпускане на мускулите и разхлабване на сковани стави и може да се прави за 20 до 30 минути, 3 пъти на ден, в случаи на подагра, ревматоиден артрит или остеоартрит, например . Друг начин за отпускане на мускулите и облекчаване на болки в ставите е вземането на дълъг, горещ душ.

В случай на тендинит, натъртвания или навяхвания в ставите, студеният компрес трябва да се използва, за да помогне за намаляване на болките в ставите, подуване и възпаление. За да направите студения компрес, можете да увиете торба с гелен лед или торба със замразени зеленчуци в чиста, суха кърпа и да приложите върху болезнените стави за 15 минути за бързо облекчаване на болката.

Вижте видеото с физиотерапевта Марсел Пинейро за това как и кога да прилагате топли или студени компреси:

2. Разтягане

Нежните разтягания могат да помогнат за запазване на мобилността и обхвата на движение и да облекчат болките в ставите. Освен това, неподвижността може да влоши болката.

Идеалното е да се правят разтягания с медицинско ръководство и под наблюдението на физиотерапевт, който трябва да посочи конкретни разтягания за болезнената става.

3. Яжте противовъзпалителни храни

Някои храни като куркума, зеленчуци като броколи или спанак и храни, богати на омега-3 като риба тон, сардини, сьомга, ленено семе или чиа, могат да помогнат за намаляване на възпалението на ставите и следователно да облекчат болките в ставите.

Тези храни трябва да се консумират ежедневно или, в случай на риба, поне 3 до 5 пъти седмично. Вижте пълния списък на противовъзпалителните храни.

4. Направете си масаж

Масажът може да помогне за овладяване на болки в ставите и дискомфорт, както и да предизвика усещане за благополучие и намаляване на стреса.

Масажът може да се направи с помощта на хидратиращ крем или бадемово или кокосово масло върху кожата, като се правят леки и кръгови движения. Друга възможност е да се използват мехлеми, съдържащи капсаицин, които имат аналгетичен ефект, намаляващ болката в ставите.

В някои случаи лекарят може да препоръча използването на противовъзпалителни мехлеми за болки в ставите индивидуално.

5. Естествено лечение

Някои чайове като чай от джинджифил или чай от дяволски нокът могат да помогнат за облекчаване на болките в ставите, като имат аналгетични и противовъзпалителни свойства, намалявайки производството на възпалителни вещества като простагландини, облекчавайки болки в ставите.

За да направите чай от джинджифил, 1 см корен от джинджифил се нарязва на филийки или се настъргва в 1 литър вряща вода и се пие от 3 до 4 чаши чай на ден. Този чай трябва да се избягва от хора, които използват антикоагуланти като варфарин или аспирин, тъй като може да увеличи риска от кървене или кървене. Освен това бременните жени, близо до раждането или с анамнеза за спонтанен аборт, проблеми със съсирването или които са изложени на риск от кървене, трябва да избягват използването на чай от джинджифил.

Приготвянето на чая от дяволския нокът трябва да се извършва с 1 чаена лъжичка корени на дяволския нокът в 1 чаша вода и да се вари на тих огън в продължение на 15 минути. Прецедете и пийте 2 до 3 чаши чай на ден. Този чай трябва да се използва само от възрастни и не трябва да се приема от бременни жени, тъй като може да причини проблеми на плода или кърмещите жени и от хора, които използват антикоагуланти като варфарин, тъй като може да увеличи риска от кървене.

6. Намалете стреса

Опитът за овладяване на стреса и безпокойството е важен за намаляване производството на кортизол, който е хормонът на стреса, който може да доведе до болка в цялото тяло и болки в ставите.

За да се помогне за намаляване на стреса, човек трябва да спи 8 до 9 часа на нощ, да практикува дейности, които помагат за отпускане на тялото като медитация или йога, например, или леки физически дейности, при условие че са направени с медицински съвети. Вижте 7 стъпки за борба със стреса.