Загуба на тегло по време на сън: 7 ползи от съня за отслабване

Съдържание

• 1. Намалява производството на грелин
• 2. Увеличава отделянето на лептин
• 3. Стимулира растежния хормон
• 4. Произвежда мелатонин
• 5. Намалява стреса
• 6. Повишаване на настроението
• 7. Помага да ядете по-малко

Спането добре помага при загуба на тегло, защото насърчава регулирането на хормоналните нива, свързани с глада, грелин и лептин, както и спомага за понижаване на нивата на кортизол в кръвта, който е свързаният със стреса хормон, който може да увеличи апетита и да го направи по-трудно изгаря мазнините.

Повечето хора трябва да спят между 6 и 8 часа на ден за възстановяване на енергията и регулиране на телесните функции. Ето как да планирате добър нощен сън.

Здравият човек изразходва средно около 80 калории на час сън, но тази цифра показва, че само спането не отслабва, но спането помага за отслабване по други начини, като например:

1. Намалява производството на грелин

Грелинът е хормон, произведен в стомаха, който подпомага храносмилането, но също така увеличава глада и стимулира апетита. Когато човек спи малко или не спи добре, грелин може да се произвежда в по-голямо количество, благоприятствайки увеличаването на глада и желанието за ядене.

2. Увеличава отделянето на лептин

Лептинът е хормон, произведен по време на сън и е свързан с насърчаване на чувството за ситост. Да имате нива на лептин по-високи от тези на грелин е важно за регулиране на апетита и контролиране на преяждане, което е, когато почувствате неконтролируемо желание да ядете.

3. Стимулира растежния хормон

Растежният хормон, известен също като GH, се произвежда в по-голямо количество по време на сън и е важен за тези, които искат да отслабнат, тъй като стимулира намаляването на телесните мазнини, поддържането на количеството чиста маса и обновяването на клетките. за подобряване на функционирането на имунната система.

4. Произвежда мелатонин

Мелатонинът ви помага да спите по-добре и да увеличавате ползите от съня, освен че стимулира неутрализацията на свободните радикали през този период и контролира производството на женски хормони, които се борят с натрупването на мазнини. Научете повече за ползите от мелатонина.

5. Намалява стреса

Хормоните, произведени при стрес, като адреналин и кортизол, увеличават липсата на сън и, когато са повишени, предотвратяват изгарянето на мазнини и образуването на чиста маса, в допълнение към увеличаването на нивата на кръвната захар, което затруднява загубата на тегло.

6. Повишаване на настроението

Добрият сън ви позволява да се събудите с повече енергия на следващия ден, което намалява мързела и увеличава желанието ви да изразходвате повече калории чрез дейности и упражнения. Ето няколко съвета за пълноценен сън и събуждане в настроение.

7. Помага да ядете по-малко

Когато останете будни дълго време, чувството на глад и апетит се увеличава. Вече нощта на достатъчно сън помага да се предотврати желанието за ядене и да се атакуват хладилника.

За да постигнете тези предимства, не е достатъчно да спите само необходимия брой часове, а да имате качествен сън. За това е важно да се спазва графикът на съня, като се избягва промяна на нощта за деня, среда без шум и слабо осветление и избягване на стимулиращи напитки след 17 часа, като кафе или гуарана, например. Спането 30 минути след обяд също помага за подобряване на настроението и съня през нощта.

Вижте повече за това как спането помага да отслабнете, като гледате следното видео: