Свали до 30 паунда

Съдържание

• Преглед за

До плажния сезон остават месеци, което означава, че е идеалният момент да започнете да коригирате диетата си. Но както ще ви покаже опитът, успехът при отслабване зависи от намирането на план, с който можете да живеете-такъв, който да отговаря на вашата личност и начин на живот. Например, ако вашата работа включва натрупване на мили с често летящи, тогава искането да приготвите всяко хранене от нулата може да е рецепта за бедствие.

Така че, вместо да измислим универсален план за всички, ние създадохме смесени ястия, които вземат предвид вашите предпочитания и се справят с най-големите ви пречки, от контролиране на порциите до ограничаване на глада. Можете също така да изберете една или повече закуски с общ обем до 260 калории.В дните, когато наистина засилвате изгарянето (да речем, като комбинирате плановете за сила и кардио) и чувствате, че имате нужда от малко повече гориво, можете да вземете допълнителна закуска от 100 до 200 калории.

Единственото правило е, че трябва да останете в рамките на 1600 калории, което би трябвало да ви позволи да свалите около 1 килограм на всеки пет дни. Започнете да ядете храните, които обичате днес и ще се разхождате като модел на бански много преди да се потопите за първи път в океана.

Каква е вашата хранителна личност?

ПУРИСТА

Приготвянето на храна за вас е по-скоро релаксиращо, отколкото скучна работа. Имате впечатляваща колекция от готварски книги и мечтаете за начини да комбинирате вкусове. Бързото хранене е не-не; любимите ви ресторанти са с органични или местно произведени съставки. Но докато рядко ядете грешни храни, често ядете твърде много и твърде често. Най-големите ви предизвикателства са да не си хапвате ядки през целия ден и да се спрете на една порция пълнозърнеста паста на вечеря. За да се придържате към вашия план за отслабване, имате нужда от контролирани порции ястия, които наблягат на пресни, пълноценни храни.

Намерете идеи за закуска, обяд и вечеря, които ще ви поддържат здрави и щастливи!

КРАЛИЦАТА ЗА ИЗВЪРШВАНЕ

Незабавното удовлетворение е вашето МО: Известно е, че наричате закуска на чаша кафе и обяд в бар с гранола, а любимите ви места за хапване са програмирани в мобилния ви телефон. Знаете, че често не достигате препоръчителните порции богати на хранителни вещества храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но се чувствате безсилни да направите нещо по въпроса - поне докато графикът ви не се изчисти. За да се храните правилно и да отслабвате, се нуждаете от гъвкави опции в ежедневните си менюта, като бързи ястия на конвейер, които изискват шест или по -малко съставки, заедно със здравословни хранителни продукти за супермаркети и ресторанти.

Намерете идеи за закуска, обяд и вечеря, които ще ви поддържат здрави и щастливи!

ДИЕТСКИЯТ БЪНБАЛ

Въпреки че се наслаждавате на полезни за вас храни, те също трябва да имат добър вкус. Сандвич или омлет без сирене не е приемлив и трябва да задоволявате сладкото си ежедневно (ако не и на час!). За съжаление, предизвикателният ви характер означава, че понякога зареждате с висококалорична бърза храна и закуски, които могат да изтласкат важни витамини и минерали и да натрупат килограми. Вашата най-ефективна стратегия за отслабване: да се съсредоточите върху ароматни, контролирани порции ястия, които ви позволяват да се чувствате сякаш се наслаждавате. Смес от пресни и здравословни удобни храни работи най -добре за вас, при условие че всяко хранене или лека закуска съдържа нещо специално, което да изкуши вкусовите ви рецептори.

Намерете идеи за закуска, обяд и вечеря, които ще ви поддържат здрави и щастливи!

Върнете се към Месец 1: Започнете, дори ако сте били на дивана цяла зима.

Върнете се към цялото План на тялото за бикини

ПУРИСТА

Закуска

1/2 ЧАШКА СВАРЕНИ ОВЕСИ СТОМАНИ поръсени с канела, индийско орехче и карамфил и гарнирани с 1 малка нарязана ябълка, 1/4 чаша нарязани орехи и 4 унции органично обезмаслено мляко

448 КАЛОРИИ

2 РЕЗИЦИ, ПЕЧЕНИ ПЪЛНОЗЪРНЕН ХЛЯБ гарнирани с 1/4 чаша обезмаслена рикота, 1 голяма нарязана круша и 1 супена лъжица мед

437 КАЛОРИИ

Закуски (100 до 200 калории)

1 малък нарязан банан, поръсен с 1 супена лъжица мед

136 КАЛОРИИ

4 унции обезмаслено мляко, смесено с 1/2 чаша неподсладено ябълково пюре, щипка подправка за ябълков пай, 1 супена лъжица кленов сироп и шепа лед

140 КАЛОРИИ

Обяд

3 унции ПЕЧЕНА ДИВА СЬОМГА; 1/2 чаша див ориз; салата от домати и моцарела (2 нарязани сливови домата, 5 листа пресен босилек, 1 унция прясна моцарела, 2 супени лъжици отлежал балсамов оцет и 1 супена лъжица екстра върджин зехтин, напоен с чесън)

469 КАЛОРИИ

1 ПЪЛНОЗЪРНЕНА ПИТА, намазана с 1 супена лъжица пикантна горчица и пълнена с 3 унции органична пушена пуйка, 1 резен швейцарско сирене, 2 големи накъсани листа от ромен и 1 нарязан сливов домат; 10 бебешки моркови и 2 супени лъжици хумус

441 КАЛОРИИ

Закуски (220 до 260 калории)

1/2 чаша гуакамоле; 1 чаша резени червена чушка за потапяне

220 КАЛОРИИ

2 супени лъжици натурално фъстъчено масло; 2 сушени смокини Калимирна за потапяне

242 КАЛОРИИ

Вечеря

1 ПИКАТНО РУЛО ОТ ТОН (8 броя) с 1 супена лъжица соев сос с ниско съдържание на натрий; 1/2 чаша задушен едамаме; 1/2 чаша мисо супа

442 КАЛОРИИ

1/2 ЧАША ВАРЕНИ СПАГЕТИ ПЪЛНОЗЪРНЕНИ смесени с 3 унции био пиле на скара и по 1 чаша цветчета броколи и нарязан червен пипер; задушени в 1 супена лъжица екстра върджин зехтин и 1 смляна скилидка чесън; и гарнирани с 2 супени лъжици настърган пармезан

441 КАЛОРИИ

Още здравословни опции за кралицата за вкъщи!

Върнете се към Месец 1: Започнете, дори ако сте били на дивана цяла зима.

Върнете се към цялото План на тялото за бикини

КРАЛИЦАТА ЗА ВНЕСНЕ

Закуска

1 ПЪЛНОЗЪРНЕН АНГЛИЙСКИ МУФИН гарнирани с 2 или 3 тънки филийки авокадо, 1 голямо яйце, пържено с обезмаслен спрей за готвене, и 1 филийка пушена гауда; 1 чаша червено грозде

443 КАЛОРИИ

1 ПАРИЦ ОТ ПЕКАН ЛАРАБАР натрошено на 6 унции обезмаслено ванилово кисело мляко; 8 унции портокалов сок

462 КАЛОРИИ

Закуски (100 до 200)

Starbucks grande обезмаслено лате

130 КАЛОРИИ

2 големи ягоди, покрити с шоколад; 1 флейта брют шампанско

130 КАЛОРИИ

Обяд

4-OUNCE ГРУНДЖУРГЕН БУРГЕР на скара на 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин; гарнирани с 2 супени лъжици изцяло натурален сос за барбекю, 2 големи накъсани листа от ромен и 2 или 3 тънки филийки авокадо; и се сервира върху пълнозърнест кифличка

440 КАЛОРИИ

ТЕЛЕШКО ПАНДА ЕКСПРЕС С БРОКОЛИ; 1/2 страничен ориз на пара; 1 порция супа от яйчни цветя

450 калории

Закуски (220 до 260 калории)

4 унции обезмаслено обикновено замразено кисело мляко, гарнирано с 1 супена лъжица настърган кокос и 2 супени лъжици шоколадов чипс

255 КАЛОРИИ

1 торба без сол, без олио пуканки за микровълнова фурна, поръсени с 2 супени лъжици бръснат пармезан

260 КАЛОРИИ

Вечеря

СЕМЕНА НА ПРОМЯНАТА ЗАМРАЗЕН ТУРСКИ СЕДМИ ЗЪРНИ ПИЛАФ; 2 квадрата тъмен шоколад Ghirardelli 60% какао

420 КАЛОРИИ

БОСТОН МАРКЕТ 1/4 БЯЛО РОТИСЕРИЕ ПИЛЕ (без кожа); редовен размер чесън-копър нови картофи и зелен фасул

440 КАЛОРИИ

Още здравословни възможности за диетичния бунтовник!

Върнете се към Месец 1: Започнете, дори ако сте били на дивана през цялата зима.

Върнете се към цялото План за тяло на бикини

DIET REBEL

Закуска

8 унции 2% БИО ШОКОЛАДНО МЛЯКО смесено с 1 чаша замразени череши без костилка и 2 супени лъжици бадемово масло

463 КАЛОРИИ

6 OUNCES NONFAT PLAIN GREK YOGURT смесени с 1/4 чаша изцяло натурална гранола, 1 малък нарязан банан и 2 супени лъжици полусладък шоколадов чипс

432 КАЛОРИИ

Закуски (100 до 200)

1/2 чаша сладко от ягоди

180 КАЛОРИИ

4 средни стъбла от целина се намазват с 1/4 чаша хумус и се поръсват с 1 унция фета

199 КАЛОРИИ

Обяд

AU BON PAIN BRIE, ПЛОДОВЕ И КРЕКЕРИ КОМБО; средна супа от черен боб

460 КАЛОРИИ

ПАНЕРА ХЛЯБ МАЛКА ГРАДИНСКА ЗЕЛЕНЧУЧКА СУПА; 1/2 горещ панини от пуйка-артишок

450 калории

Закуски (220 до 260)

3/4 чаша обезмаслено извара, смесено с 1 чаена лъжичка пресен настърган джинджифил, 1 чаша пресни парчета ананас и 2 супени лъжици нарязани бадеми

247 КАЛОРИИ

1 клементина; 1 унция остър чедър; 6 маслини пихолин

250 КАЛОРИИ

Вечеря

1 ЧАША ДАЛ (супа от леща от къри); 1 шиш агнешко и зеленчуков шиш

460 КАЛОРИИ

3 ОНЦА ПИЛСКИ ГЪРЦИ НА ГРИЛ; 1/2 чаша кафяв ориз; 1/2 чаша всеки цвят на броколи и нарязан червен пипер, задушени в 1/4 чаша зеленчуков бульон, 1 чаена лъжичка сусамово масло, 1 смляна скилидка чесън и 1 чаена лъжичка пресен настърган джинджифил и гарнирани с 1 унция кашу (16 до 18 цели)

458 КАЛОРИИ

Върнете се към Месец 1: Започнете, дори ако сте били на дивана цяла зима.

Върнете се към цялото План на тялото за бикини

Преглед за