Лесна тренировка за корем

Съдържание

• Преглед за

Създадено от: Жанин Детц, фитнес директор на SHAPE

Ниво: Начинаещ

Върши работа: Коремни прешлени

Оборудване: Упражнение Мат

Изпратете тази опаковка за мъфини с тази лесна за следване тренировка, съставена от Quadraped, Crunch и Side Crunch. Докато изпълнявате тези упражнения, обърнете внимание на формата. Не забравяйте да държите гръдния си кош затворен по време на програмата, така че да ангажирате напречните си коремни мускули и да се уверите, че гърба ви е подпрян. Също така трябва да се уверите, че не задържате дъха си, докато изпълнявате тези движения, за да избегнете изтощаването на тялото твърде бързо.

Направете 1 набор от 8 до 10 повторения на всяко упражнение, като отнема до една минута, за да си поемете дъх между сериите. Когато станете по -силни, увеличете интензивността, като направите 2 или 3 серии. Когато тази тренировка се почувства лесна, е време да преминете към нашия план за междинни абсорбции.

Преглед за