5 лесни стъпки към по-внимателно хранене

Съдържание

• Как да се храните внимателно
• Преглед за

Бъди честен. Колко често сте очаквали с нетърпение вкусно ястие, само за да бързате през него без дори наистина наслаждавайки се то? Всички сме били там и всички можем да се възползваме от внимателното хранене, известен още като действието да обръщаме наистина внимание на това, което ядем, кога и защо.

Дами от Лондон Звездата Джули Монтагю (известна още като учител по хранене и йога и The Flexi Foodie) е тук, за да обясни как внимателният подход към храненето всъщност може да подобри навиците и поведението ви около храната. Като сте по -наясно с сигналите на тялото си (например когато сте наистина сити или ако определена храна не седи добре), в крайна сметка ще се почувствате много по -добре. Това означава по -малко преяждане и повече информираност за тялото ви.

Упражнението започва на масата, след като сте приготвили храната си и седнете да ядете.

Как да се храните внимателно

1. Уверете се, че стаята е тиха и без разсейване - без телевизор, без компютри и смартфони.
2. Чувствайте се свободни да започнете да ядете, когато пожелаете, но се уверете, че го правите бавно. Бъдете наясно с всяко парче храна, което местите от чинията към устата си. Признайте, че няма нужда да бързате и че имате време да се насладите на всеки вкус.
3. С всяка порция храна, която приемате, дъвчете между 15 и 20 пъти, преди да погълнете.
4. Опитайте се да разпознаете вкуса на храната си, докато дъвчете, и оценете любовта, която е вложена в приготвянето на това ястие. Запитайте се дали наистина харесвате тези вкусове и се опитайте да помислите какво прави това ястие, за да е от полза за тялото и ума ви.
5. Ако се храните като семейство и имате деца, тогава попитайте децата си какъв е вкусът на храната и как се усеща текстурата на храната в устата им.

относно Грокер:

Вижте останалата част от новото предизвикателство за щастлива йога на Джули на Grokker. Има хиляди уроци по фитнес, йога, медитация и хранене, които ви очакват на Grokker.com, най-добрият ресурс за всички ваши нужди за здраве и уелнес. Плюс това, Форма читателите получават изключителна отстъпка - само $9/месец (над 40 процента отстъпка! Вижте ги днес!).

Още от Грокер:

Изваяйте задника си от всеки ъгъл с тази бърза тренировка

15 упражнения, които ще ви осигурят тонизирани ръце

Бърза и яростна кардио тренировка, която ускорява метаболизма ви

Преглед за