Яжте това за по-добър сън

Съдържание

• Преглед за

За да спите здраво през нощта има нещо повече от броя на часовете, прекарани на възглавницата. The качество сънят има също толкова значение и според ново проучване, публикувано в Вестник по клинична медицина на съня, диетата ви може да помогне (или да навреди!).

Изследователи от Колумбийския университет наблюдават 26 души в лаборатория за сън за един ден, за да видят как фибрите, захарта и наситените мазнини влияят върху качеството на съня им. Резултатите показват, че яденето на по-малко фибри и повече захар и наситени мазнини през целия ден води до лош нощен сън.

Обикновено има баланс на светлината, лесно нарушен сън и по-дълбок „бавен вълнен сън“ всяка вечер. И двете са част от нормален цикъл на сън, но това е вторият, по -дълбок вид, който върши цялата необходима възстановителна работа, за да се увери, че сте свежи и отпочинали за предстоящия ден. Искаш го. Имате нужда от него.

Проучването стига до заключението, че колкото повече енергия получавате от наситени мазнини и захар, толкова по-малко бавни вълни на сън часовниквате и толкова по-вероятно е да се събудите посред нощ. Хранителните вещества, които ядете, влияят на определени невротрансмитери, които са отговорни за регулирането на вашата почивка. „Захарта и мазнините могат да попречат на производството на серотонин в мозъка, от който се нуждаете за сън“, казва д-р Мари-Пиер Сент-Онге, водещ автор на изследването.

Въпреки това, диетите, които обикновено са с по-високо съдържание на фибри, предсказват по-голямо количество дълбок сън през цялата нощ. О, хей, почивка за красота. Изследователите не са сигурни точно как фибрите вършат своята магия, но може да са свързани с гликемичния индекс, според St-Onge. (Това е скоростта, с която тялото ви разгражда въглехидратите и ги превръща в захар.)

По -важното е, че макар че размерът на извадката беше малък, бяха необходими само изследователи един ден, за да забележите последиците от храненето върху качеството на отлагане. Справедливо е да се каже, че чукването на пръчици моцарела и сладки напитки в щастлив час може да не е в най-добрия ви интерес като цяло и може да намали шансовете ви за пълноценна почивка по-късно. Вместо това посягайте към храни като горски плодове и тъмни листни зеленчуци през целия ден и извлечете наградите в съня си.

Преглед за