Този треньор по хранене иска да знаете, че яденето на въглехидрати през нощта няма да ви накара да наддадете на тегло

Съдържание

• Преглед за

Вдигнете ръка, ако някога са ви казвали, че яденето на въглехидрати през нощта е голямо не-не. Е, Шанън Енг, сертифициран специалист по фитнес хранене и жената зад @caligirlgetsfit, е тук, за да развенча този мит веднъж завинаги.

Преди няколко дни Енг излезе на вечеря късно с няколко свои приятели и поръча спагети. „Две от другите момичета казаха, че не ядат въглехидрати през нощта, защото се страхуват, че въглехидратите ще ги напълнят“, сподели тя наскоро в Instagram. (Свързано: Защо трябва да се откажете от рестриктивната диета веднъж завинаги)

Но истината е, че въглехидратите няма да ви накарат да наддавате на тегло, докато ядете в рамките на "енергийния си бюджет", обясни Енг. „Както в момента, когато ядете същото количество енергия, което изгаряте“, пише тя. "Докато калориите, които консумирате през нощта, са в рамките на необходимите количества за тялото ви, няма да наддавате на тегло!" (Свързано: Колко въглехидрати трябва да ядете на ден?)

Eng казва, че това е вярно за всякакви макроелементи, които решите да консумирате по -късно вечерта. "[Няма] значение дали това е някой от вашите макроси: въглехидрати, мазнини, протеини - тялото ви просто няма да наддава на тегло през нощта, освен ако не ядете повече от вашите макроси!" Разбира се, това се има предвид, че вече се храните балансирано, правилно преброявате макросите си и водите активен начин на живот. Също така си струва да се отбележи, че всяко тяло е различно; Изследванията показват, че отделни фактори като вашия метаболизъм, хормони и нива на инсулин могат да играят роля в начина, по който тялото ви обработва и съхранява въглехидрати. Плюс това, видове въглехидратите, които консумирате късно през нощта, могат да имат отрицателно въздействие върху теглото ви в дългосрочен план.

Като цяло мнението на Eng е, че здрави консумацията на въглехидрати всъщност може да бъде благоприятна за вашия начин на живот. Тя обясни, че тя лично обича да яде постна пуйка за допълнителен протеин и да включва въглехидрати около тренировките си за подобрена енергия и възстановяване.

Въглехидратите за съжаление са получили лош рейтинг от доста време. Всъщност това би могло да обясни защо хората продължават да експериментират с консумацията на въглехидрати чрез методи като модерната кето диета, която почти напълно се отказва от въглехидратите, циклирането на въглехидрати, което позволява на тези на нисковъглехидратна диета да коригират приема си според времето на по-трудни тренировъчни дни и зареждане с въглехидрати, което включва изяждане на повечето от въглехидратите по-късно през деня. Списъкът продължава.

Но е важно да запомните, че освен хляб, тестени изделия, ориз и картофи, въглехидратите се намират и в плодове, зелени зеленчуци, бобови растения и дори мляко. Тези храни са пълни с други здравословни хранителни вещества, включително витамини от група В, витамин С, калий, калций и фибри, така че ако ограничите въглехидратите, може да пропуснете много добри неща, които помагат на тялото ви да процъфтява.

Както казва Eng, стига да сте умни по отношение на приема на въглехидрати и да държите под око както количеството, така и качеството,кога вие ги консумирате не би трябвало да има значение. (Търсите начини да се заредите с въглехидрати? Вижте нашето ръководство за здрава жена за хранене с въглехидрати, което не включва намаляването им.)

Преглед за