Как да слезем от ефекта на платото и защо се случва

Съдържание

• Защо се получава ефектът на платото?
• Как да избегнем и да слезем от ефекта на платото

Ефектът на платото е ситуацията, при която непрекъснатостта на отслабване не се наблюдава дори когато имате адекватна диета и редовно практикувате физическа активност. Това е така, защото загубата на тегло не се счита за линеен процес, тъй като зависи от няколко фактора, включително физиологични, за които се смята, че са свързани с този ефект.

Нормално е, че при започване на диета и упражняване на физическа активност човек лесно може да отслабне с няколко килограма, но с течение на времето тялото става по-приспособено към рутината на хранене и активност, така че консумацията на енергия става по-малка и няма промени в тегло.

Въпреки че може да се счита за разочароващо, ефектът на платото може да бъде избегнат и може да бъде преодолян чрез периодични консултации за хранене, така че да може да се оцени ефектът от препоръчаната диета и да се направят корекции, както и промени в интензивността и стимулите на физическото дейност. По този начин организмът не остава под същия ефект и е възможно да се избегне ефектът на платото.

Защо се получава ефектът на платото?

В началото на процеса на отслабване е нормално да се наблюдава загуба през първите няколко седмици, тъй като има разграждане на гликогеновите резерви за генериране на енергия, освен че изисква по-малко енергийни разходи за процесите на храносмилане, аборт и метаболизъм на храна, която благоприятства отслабването. Въпреки това, тъй като количеството калории се поддържа, тялото достига баланс, приспособявайки се към ситуацията, което прави количеството изразходвани калории дневно същото като консумираното, без загуба на тегло и характеризиращо ефекта.

В допълнение към адаптацията на организма, ефектът на платото може да се случи, когато лицето продължи една и съща диета или тренировъчен план за дълъг период, когато той / тя следва ограничена диета за дълго време или когато той / тя бързо губи много на тегло, с намаляване на метаболизма. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се определи всъщност кой физиологичен механизъм е най-тясно свързан с ефекта на платото.

Ефектът на платото е по-често след 6 месеца диета с ограничено съдържание на калории, така че е важно човекът да бъде придружен от диетолог, за да се избегне не само ефектът на платото, но и хранителни дефицити.

Как да избегнем и да слезем от ефекта на платото

За да избегнете и оставите ефекта на платото, трябва да правите ежедневно някои промени, като например:

• Променете хранителните навицизащото когато ядете една и съща диета за продължителен период, тялото свиква с количеството калории и хранителни вещества, които ще се консумират ежедневно и така че няма промени в метаболитните процеси, то се адаптира, с намаляване на енергийните разходи, за да поддържа правилното функциониране на тялото и забавяне на процеса на изгаряне на мазнини и тегло. По този начин, чрез периодична промяна на хранителните навици с ръководството на диетолог, е възможно да се избегне тази физиологична адаптация на тялото и да се приемат нови стратегии за отслабване;
• Промяна на вида и интензивността на тренировката, тъй като по този начин е възможно да стимулираме тялото да изразходва повече енергия, като избягваме ефекта на платото и благоприятстваме загубата на тегло и увеличаването на мускулната маса. В някои ситуации може да е интересно да имате професионален монитор по физическо възпитание, така че планът за обучение да може да бъде съставен в съответствие с целта, за да се насърчат различни стимули за тялото;
• Пийте вода през деня, тъй като водата е от основно значение за правилното функциониране на организма, тоест за да се случат метаболитните процеси. При липса или малко количество вода тялото започва да пести енергия за осъществяване на метаболизма, намесвайки се в процеса на отслабване и благоприятствайки ефекта на платото. Поради тази причина се препоръчва да се пият поне 2 литра вода на ден, включително по време на тренировка;
• Почивка, тъй като е важно за регенерацията на мускулите, което позволява натрупване на мускулна маса, което е от съществено значение за увеличаване на метаболизма и изгаряне на мазнините. В допълнение, спането добре помага за регулирането на хормоните, свързани с глада, които са грелин и лептин, поради което имат положителни ефекти върху загубата на тегло.

В случай на хормонални проблеми е важно освен указанията на диетолога, човекът да бъде придружен от ендокринолог, така че периодично да се проверява концентрацията на тези хормони в кръвта, тъй като оттам е възможно да се знае дали отсъствието на загуба на тегло се дължи на ефекта на платото или е следствие от хормонално разстройство, необходимо е да се започне или промени лечението.

Препоръчва се също да не се подлагате на ограничени диети за дълъг период и без хранителни насоки, тъй като освен че може да доведе до недостиг на хранителни вещества и да благоприятства ефекта на платото, това може да доведе до хранителни разстройства, като например преяждане, например, и ефектът на акордеона, при който след отслабване човекът се връща към първоначалното тегло или повече. Разберете какъв е ефектът на акордеона и как се случва.