Тази Genius Tabata тренировка с тоалетна хартия ще ви накара LOL

Съдържание

• 180 скока от клек
• Военна дъска TP Stack
• Подов кран с един крак около света
• Еднокраки асансьори TP Tower
• TP Plyo лицеви опори
• Странични TP препятствия
• Страничен планк Toe TP Tap
• Ръка до крак TP Pass
• Подемници за крака TP Tower
• Преглед за

Има много оправдания, които можете да направите, за да избегнете тренировка: „Фитнес залата е пренаселена“ или „Нямам време“ или „Нямам никакво оборудване“ или „Нямам къде да правя то“ или дори „Нямам какво да облека“.

#SorryNotSorry но това е пълен бик. Тази тренировка от гениалния треньор Кайса Керанен доказва, че можете да получите отлична тренировка, използвайки най-случайния от всички домакински предмети и да го направите в пространство, не много по-голямо от тялото ви. Кайса, която е ръководителят на нашето 30-дневно предизвикателство Tabata, предлага творчески, предизвикателни тренировки за Форма на рег. Забележи нейните таланти в тази динамична рутина на Табата или в тази лудо тежка тренировка с планк и плио с четири хода, или в целия й Instagram, където тя абсолютно смачква всичко и всичко, което прави.

И там тя публикува първо тази невероятна тренировка с тоалетна хартия. Защо точно тя реши да се заеме с нещата, с които обикновено си играем в банята?

„Това е ежедневен предмет, който всеки има“, казва Керанен. „Целият смисъл на моите тренировки е не само да смесвам нещата, за да ги забавляват и интересни, но и да покажа на хората, че не е нужно много повече от тялото ви (и понякога забавни домакински предмети!), за да получите страхотна тренировка! в."

Излишно е да казвам, че интернет полудя по това. Толкова много хора се опитват и обичат тренировката за TP, че Keranen дори публикува колекция от видеоклипове на фенове, за да покаже успеха на предизвикателството.

Оттогава тя доказа, че TP не е единственият инструмент за тренировка, скрит в къщата ви. Тя също така измисли цяла рутина с помощта на съд за готвене и показа на пътуващите по летището как се прави една бърза тренировка. (Други обучители стават безумно креативни с предмети от домакинството, за да съставят и тренировки у дома.)

Вземете четири ролки TP (всеки пласт ще стане) и таймер. Следвайте движенията по-долу и гледайте видеоклипа, за да видите как Кайса движи тоалетната хартия IRL. Ще го направите в стил Tabata (20 секунди с възможно най -много повторения или AMRAP и 10 секунди почивка). Повторете веригата два до четири пъти - или докато избършете потта си с TP.

180 скока от клек

А. Подредете ролките тоалетна хартия една върху друга. Застанете с лице към стека с крака, по-широки от ширината на бедрата.

Б. Спуснете се в клек, за да хванете първото ролка, избухнете нагоре в скок и се обърнете на 180 градуса, за да се обърнете към другата страна.

° С. При кацане веднага спуснете в друг клек, като поставите тоалетната хартия на земята.

Д. Повторете, като разхлабите тоалетната хартия от едната страна и създадете нов куп от другата страна.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди.

Военна дъска TP Stack

А. Започнете в позиция с висока дъска с тоалетна хартия в един куп пред дясното рамо.

Б. Преместете дясната длан нагоре, така че да е на пода под центъра на гърдите.

° С. Поддържайки здрава, права позиция на дъската, вземете горната ролка тоалетна хартия и я поставете на пода около един крак вляво. Повторете, премествайки всяка ролка, за да създадете нов стек.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди. Направете всеки друг комплект от противоположната страна.

Подов кран с един крак около света

А. Поставете ролките тоалетна хартия на пода в полукръг. Застанете на левия крак с лице към ролките.

Б. Поддържайки десния крак повдигнат, клекнете, за да потупате най-лявото ролка с дясната ръка. Застанете, след това клекнете, за да докоснете следващото хвърляне, като повтаряте движението, докато се движите надолу по линията.

° С. След като докоснете най-дясната ролка, обърнете посоката.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди. Направете всеки друг комплект от противоположната страна.

Еднокраки асансьори TP Tower

А. Подредете ролките тоалетна хартия една върху друга. Седнете на пода, с разперени крака вдясно от ролките. Наведете торса леко назад, дланите на пода до бедрата, а сърцевината е ангажирана. Задръжте двата крака на сантиметър от пода.

Б. Повдигнете левия крак нагоре и над тоалетната хартия от другата страна, като все още висите от пода. Повторете с десния крак.

° С. След като и двата крака са от лявата страна на тоалетната хартия, обърнете, повдигайки десния крак нагоре и отново, след това левия крак нагоре и отново.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди.

TP Plyo лицеви опори

А. Започнете в позиция с висока дъска. Поставете две ролки тоалетна хартия на разстояние няколко инча директно под лицето. Поставете още две ролки малко под всяка мишница.

Б. Започнете с длани на пода извън горните две ролки. Спуснете се в лицева опора, след това избутайте гърдите от пода и хмелете ръцете заедно, точно под горните две ролки, между двата реда тоалетна хартия.

° С. Спуснете се в лицева опора, след това избутайте гърдите от пода и скачайте с ръце извън долните две ролки. Повторете, подскачайки с ръце до централна позиция, след това в горна позиция и т.н.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди.

Странични TP препятствия

А. Поставете четири ролки тоалетна хартия в един ред. Застанете вдясно от линията, балансирайки на десния крак.

Б. Свийте коляното и се спуснете надолу, за да докоснете десните пръсти с лявата ръка.

° С. Застанете и веднага прескочете странично над ролките, за да кацнете от лявата страна, като все още балансирате на десния крак и веднага се спуснете надолу, за да почукате с десния крак с лявата ръка. Продължете да скачате напред -назад.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди. Направете всеки друг комплект от противоположната страна.

Страничен планк Toe TP Tap

А. Започнете от странична дъска на левия лакът с ролка тоалетна хартия в съответствие с коленете и друга ролка в съответствие с раменете, и двете на около дължина на ръцете.

Б. Задържайки позицията на страничната дъска, изпънете правия десен крак навън, за да почукате долната ролка.

° С. Върнете се на дъската, след това изпънете правия десен крак, за да докоснете горната ролка. Върнете се на дъската.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди. Направете всеки друг комплект от противоположната страна.

Ръка до крак TP Pass

А. Легнете с лицето нагоре на пода, ръцете и краката са протегнати, като държите в ръце ролка тоалетна хартия.

Б. Сгънете ръцете и краката заедно и поставете ролката между краката. Изпънете дълги ръце и крака, увиснете и двете от пода.

° С. Сгънете ръцете и краката заедно, за да преминете обратно към ръцете. Продължете да предавате ролката напред-назад.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди.

Подемници за крака TP Tower

А. Подредете ролките тоалетна хартия една върху друга. Седнете на пода, с разперени крака вдясно от ролките. Наведете торса леко назад с длани на пода до бедрата и ядрото. Задръжте двата крака на сантиметър от пода.

Б. Повдигнете двата крака нагоре и над тоалетната хартия от другата страна, извивайки крака от пода.

° С. Обърнете движението, повдигайки краката нагоре и надясно.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди.

За още по-креативни начини да използвате домакински предмети, вижте тази тренировка у дома от Keranen.

Преглед за