Какво представлява ефектът на Concertina, причините и как да се избегне

Съдържание

• Как да избегнем ефекта на акордеона
• Колко време обикновено отнема възстановяване на теглото?
• Какво може да причини ефекта на концертина
• 1. Вид и състав на диетата
• 2. Мастна тъкан
• 3. Промяна в хормоните на ситост
• 4. Промяна в апетита

Концертиновият ефект, известен също като йо-йо ефект, се случва, когато загубеното тегло след диета за отслабване се възвръща бързо, карайки човека отново да напълнее.

Теглото, диетата и метаболизмът се регулират от няколко хормона, които действат на нивото на мастната тъкан, мозъка и други органи, така че се смята, че възстановяването на теглото е свързано не само с промени в хранителните навици или диета, но и с промени в метаболитно и физиологично ниво в организма в опит да компенсира периода на "глад", през който е преминало тялото, тъй като тялото може да тълкува загубата на тегло като "заплаха" и да се опита да се върне към това за дълго време беше нормално, плюс 5,10 или 15 кг.

Как да избегнем ефекта на акордеона

За да се избегне ефектът на акордеона, е важно диетата винаги да се следи от лекар или диетолог, така че да е адекватна на нуждите на всеки човек и да има мониторинг. Освен това е важно да:

• Избягвайте много ограничени или небалансирани диети на хранително ниво, важно е да се храните разнообразно и балансирано;
• Извършете диетично превъзпитание, правейки промени в начина си на живот, които могат да бъдат приети за цял живот;
• Отслабването трябва да бъде прогресивно;
• Яжте на всеки 3 часа в малки пропорции;
• Яжте бавно и дъвчете добре храната си, така че сигналът за ситост да достигне до мозъка, за да избегнете преяждане.

Освен това е важно да се избягва физическо бездействие и да се упражнява физическа активност поне 3 пъти седмично за около 1 час.

Колко време обикновено отнема възстановяване на теглото?

Някои проучвания показват, че приблизително 30 до 35% от загубата на тегло се възстановява 1 година след лечението и 50% от хората се връщат към първоначалното си тегло през петата година след загуба на тегло.

Вижте следното видео за ефекта на акордеона:

Какво може да причини ефекта на концертина

Има няколко теории, които обясняват ефекта на акордеона и които могат да бъдат свързани с няколко фактора, като например:

1. Вид и състав на диетата

Смята се, че реализирането на много рестриктивни диети, монотонни и хранително небалансирани диети може да благоприятства дългосрочния ефект на възстановяване.

В случай на ограничителни диети е възможно чрез рестартиране на нормална храна да се генерира тъканна реакция на хранителни вещества, при която тялото се стреми да възстанови загубеното, сякаш това е отговор на "глада", който човек е преминал през този период. По този начин може да има промени на метаболитно ниво, като повишено производство и съхранение на мазнини, намалена кръвна захар и, следователно, повишен апетит и количеството храна, консумирана през деня.

Въглехидратите, протеините и мазнините по време на техния метаболизъм стимулират консумацията на кислород по различен начин, така че в случай на небалансирана диета, при която преобладава определено хранително вещество, като това, което се случва в кетогенната диета, например, това може да окаже известно влияние в качване на тегло.

2. Мастна тъкан

Клетките на мастната тъкан се изпразват, когато човек отслабне, но размерът и количеството му се запазват за продължителен период от време. Това е друга теория, за която се смята, че фактът, че броят и размерът на клетките на мастната тъкан остават едни и същи за известно време, активира компенсаторните механизми на тялото, за да накара тези клетки постепенно да се пълнят, докато достигнат нормалния обем.

3. Промяна в хормоните на ситост

Има няколко хормона, свързани с процеса на ситост, които се откриват при хора, които са имали тежка загуба на тегло, по-ниски нива на лептин, YY пептид, холецистокинин и инсулин, с повишаване на нивата на грелин и панкреатичен полипептид.

Смята се, че всички хормонални промени ви позволяват да възстановите теглото си, с изключение на увеличаването на панкреатичния пептид, тъй като в резултат на тези промени се наблюдава повишаване на апетита, благоприятстващо приема на храна и, следователно, наддаване на коса.

За да се разбере по-добре как се случва това, е важно да стане ясно, че грелинът е хормон, отговорен за стимулиране на апетита на мозъчно ниво, така че нивата му да са високи по време на гладуване. От друга страна, лептинът е отговорен за намаляването на апетита и е установено, че хората, загубили 5% от теглото си, са намалили нивата на този хормон. Тази ситуация активира компенсаторните механизми и води до намаляване на енергийните разходи и възстановяване на теглото.

В допълнение към промените в хормоните на ситостта, загубата на тегло е свързана и с промени в хипоталамуса и хипофизата, които също могат да стимулират ефекта на акордеона.

4. Промяна в апетита

Някои хора съобщават за повишен апетит след загуба на тегло, което може да бъде свързано с всички физиологични промени, настъпили в тялото по време на процеса на отслабване. Смята се обаче, че това се дължи и на факта, че хората вярват, че заслужават награда, която се дава като храна.