Как да си направим диета за бързо отслабване

Съдържание

• 3-дневна диета за бързо отслабване
• Как да допълним диетата
• Кои лекарства могат да се използват
• Какви упражнения да се правят
• Проверете знанията си за храната
• Проверете знанията си!

За да отслабнете бързо, трябва да се консумира по-малко калории, да се храните балансирано и да се упражнявате, за да изгорите натрупаните мазнини.

Има обаче много хора, които дори като приемат тези мерки, им е трудно да отслабнат и в тези случаи добър съвет е да отидете при ендокринолога, за да потвърдите дали това не е проблем с щитовидната жлеза или метаболитните промени, които правят загуба на тегло трудно.

3-дневна диета за бързо отслабване

Следващата таблица показва тридневно меню за бързо отслабване:

Закуска	Ден 1	Ден 2	Ден 3
Закуска	1 чаша бадемово мляко + 1 филия пълнозърнест хляб	1 нискомаслено кисело мляко + 4 цели препечени филийки	Витамин с обезмаслено мляко + 1 филия папая + 1 лъжица пшенични трици
Сутрешна закуска	1 ябълка	1 круша	2 кестена
Обяд вечеря	Пилешки гърди на скара + 3 кол супа от кафяв ориз + зелена салата, домат и настъргано цвекло + 1 портокал	1 парче варена риба + 1 варен картоф + задушена зелева салата + 1 филия диня	Пилешко филе в доматен сос + 3 кол супа от нахут + салата от моркови, чайот и броколи + 5 ягоди
Следобедна закуска	1 нискомаслено кисело мляко + 2 ядки	1 филия пълнозърнест хляб + крем от рикота	Сок детокс с кейл, портокал и ленено семе

Преди да започнете диета, идеалното е да направите детоксикация на черния дроб, за да постигнете по-бързо резултатите.

Гледайте следващото видео и научете как да направите сокдетокс богата на фибри за започване на диетата:

Как да допълним диетата

1. Приемайте зелен чай ежедневно, тъй като той овлажнява и помага за лечение на задържане на вода, намалявайки отока на тялото;
2. Пийте повече вода и избягвайте да пиете сода,
3. Избягвайте храни като сладкиши, сосове или алкохолни напитки;
4. Намалете обема на всяко хранене, като правите поне 6 хранения на ден, като закуска, закуска, обяд, закуска, вечеря и вечеря, с интервали от около 3 часа между тях;
5. Увеличете консумацията на фибри, като ядете небелени плодове, сурови зеленчуци, зърнени хлябове, ленено семе и брашна и ориз с тъмен цвят или приемате богата на фибри хранителна добавка като Benefiber.

Разберете точно колко килограма трябва да свалите, за да достигнете идеалното си тегло.

Кои лекарства могат да се използват

Някои примери за естествени решения за отслабване могат да бъдат горчив портокал, ленено семе и хитозан. Въпреки това, лекарства като орлистат, сибутрамин или лоркасерин хидрохлорид, например, могат да бъдат предписани от лекаря, за да помогнат при загуба на тегло, особено когато затлъстяването вече излага здравето на риск.

Така или иначе, изборът на естествени решения като прием на зелен чай или допълване със спирулина са по-здравословни алтернативи за достигане на идеалното тегло, които спомагат за ускоряване на метаболизма чрез изгаряне на локализирани мазнини и спомагат за загубата на корема.

Запознайте се с други средства за защита, които могат да ви помогнат да отслабнете, и гледайте следното видео и разберете кои добавки помагат за потискане на глада:

Какви упражнения да се правят

Упражненията за бързо отслабване са тези, които спомагат за изразходването на калории като ходене, бягане, колоездене, танци, плуване или тренировки с тежести, например с поне 30 минути дневно, за да подпомогнат метаболизма и да улеснят загубата на тегло.

Най-важното обаче е да изберете упражнение, което ви харесва, за да не се откажете лесно.

Проверете знанията си за храната

Попълнете този бърз въпросник, за да разберете нивото си на познания за диетата за отслабване:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверете знанията си!

Започнете теста Важно е да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден. Но когато не обичате да пиете обикновена вода, най-добрият вариант е:

• Пийте плодов сок, без да добавяте захар.
• Пийте чайове, ароматизирана вода или газирана вода.
• Вземете леки или диетични газирани напитки и пийте безалкохолна бира.

Диетата ми е здравословна, защото:

• Ям само едно или две хранения през деня в голям обем, за да убия глада си и да не се налага да ям нищо друго през останалата част от деня.
• Ям ястия с малки обеми и ям малко преработени храни като пресни плодове и зеленчуци. Освен това пия много вода.
• Точно както когато съм много гладен и пия нещо по време на хранене.

За да имате всички важни хранителни вещества за тялото, най-добре е:

• Яжте много плодове, дори ако това е само един вид.
• Избягвайте да ядете пържени храни или пълнени бисквитки и яжте само това, което ми харесва, като зачитате вкуса ми.
• Яжте по малко от всичко и опитайте нови храни, подправки или препарати.

Шоколадът е:

• Лоша храна, която трябва да избягвам, за да не дебелея и която не се вписва в здравословното хранене.
• Добър избор на сладкиши, когато съдържа повече от 70% какао и може дори да ви помогне да отслабнете и да намалите желанието да ядете сладкиши като цяло.
• Храна, която, тъй като има различни сортове (бяло, млечно или черно ...), ми позволява да направя по-разнообразна диета.

За да отслабна, хранейки се здравословно, винаги трябва:

• Гладувайте и яжте неапетитни храни.
• Яжте повече сурови храни и прости препарати, като на скара или варени, без много мазни сосове и избягвайте големи количества храна на хранене.
• Приемането на лекарства за намаляване на апетита или увеличаване на метаболизма, за да ме поддържа мотивиран.

За да направите добро диетично превъзпитание и да отслабнете:

• Никога не трябва да ям много калорични плодове, дори и да са здравословни.
• Трябва да ям различни плодове, дори ако са много калорични, но в този случай трябва да ям по-малко.
• Калориите са най-важният фактор при избора на кой плод да се яде.

Превъзпитанието за храна е:

• Вид диета, която се прави за определен период от време, само за да се постигне желаното тегло.
• Нещо, което е подходящо само за хора с наднормено тегло.
• Стил на хранене, който не само ви помага да достигнете идеалното си тегло, но и подобрява цялостното ви здраве.

Предишен Следващ