Действително ли Emergen-C работи?

Съдържание

• Какво е Emergen-C?
• Предотвратява ли настинките?
• 1. Витамин С
• 2. Витамини от група В
• 3. Цинк
• 4. Витамин D
• Безопасност и странични ефекти
• Други начини за повишаване на имунната система
• Подобрете здравето на червата
• Упражнявай се редовно
• Вземете адекватен сън
• Намали стреса
• Долния ред

Emergen-C е хранителна добавка, която съдържа витамин С и други хранителни вещества, предназначени да засилят имунната ви система и да увеличат енергията.

Може да се смесва с вода за създаване на напитка и е популярен избор през сезона на настинка и грип за допълнителна защита срещу инфекции.

Много хора обаче се чудят за неговата ефективност.

Тази статия прави преглед на науката зад Emergen-C, за да се определи дали здравните му твърдения са верни.

Какво е Emergen-C?

Emergen-C е прахообразна добавка, съдържаща високи дози витамини от група В, както и витамин С - за подобряване на имунната система и енергийните нива.

Предлага се в пакетчета с една порция, предназначени да бъдат разбъркани в 4–6 унции (118–177 ml) вода преди консумация.

Получената напитка е леко газирана и осигурява повече витамин С от 10 портокала (1, 2).

Оригиналната формула Emergen-C се предлага в 12 различни вкуса и съдържа следното (1):

• Калории: 35
• Захар: 6 грама
• Витамин Ц: 1000 mg, или 1,667% от дневната стойност (DV)
• Витамин В6: 10 mg или 500% от DV
• Витамин В12: 25 mcg, или 417% от DV

Също така осигурява 25% от DV за тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), фолиева киселина (витамин В9), пантотенова киселина (витамин В5) и манган, както и по-малки количества ниацин (витамин В3) и други минерали.

Предлагат се и други сортове Emergen-C, като например:

• Имунен плюс: Добавя витамин D и допълнително цинк.
• Пробиотици Плюс: Добавя два пробиотични щама в подкрепа на здравето на червата.
• Energy Plus: Включва кофеин от зелен чай.
• Hydration Plus и електролит: Дава допълнителни електролити.
• Emergen-zzzz: Включва мелатонин за насърчаване на съня.
• Emergen-C Kidz: По-малка доза с плодов вкус, предназначена за деца.

Ако не харесвате газираните напитки, Emergen-C също се предлага под формата на смолисти и дъвчащи форми.

Emergen-C е прахообразна смес за напитки, която съдържа витамин С, няколко витамини от група В и други хранителни вещества за подпомагане на енергийните нива и имунната функция.

Предотвратява ли настинките?

Тъй като Emergen-C доставя хранителни вещества, които взаимодействат с имунната ви система, много хора го приемат, за да отблъскват настинките или други незначителни инфекции.

Ето задълбочен поглед върху всяка от основните съставки на Emergen-C, за да определите дали съдържащите се витамини и минерали наистина повишават имунитета и повишават енергийните нива.

1. Витамин С

Всяка порция Emergen-C съдържа 1000 mg витамин С, което е много повече от RDA от 90 mg на ден за мъже и 75 mg на ден за жени (1,).

Изследванията обаче са смесени относно това дали големите дози витамин С могат да предотвратят или съкратят продължителността на настинките или други инфекции.

Един преглед установява, че приемането на поне 200 mg витамин С дневно само намалява риска от настинка с 3% и продължителността му с 8% при здрави възрастни ().

Този микроелемент обаче може да бъде по-ефективен за хора с високи нива на физически стрес, като маратонци, скиори и войници. За тези хора добавките с витамин С намаляват наполовина риска от настинки ().

В допълнение, всеки, който има недостиг на витамин С, би се възползвал от приема на добавка, тъй като дефицитът на витамин С е свързан с повишен риск от инфекции (,,).

Витамин С вероятно има такива ефекти поради натрупването в различни видове имунни клетки, за да им помогне да се борят с инфекциите.Имайте предвид, че изследванията на механизмите на витамин С продължават (,).

2. Витамини от група В

Emergen-C съдържа и много витамини от група В, включително тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиева киселина, пантотенова киселина, витамин В6 и витамин В12.

Витамините от група В са необходими, за да могат телата ни да метаболизират храната в енергия, така че много компании за добавки ги описват като стимулиращи енергията хранителни вещества ().

Един от симптомите на дефицит на витамин В е обща летаргия и коригирането на дефицита е свързано с подобрени енергийни нива ().

Не е ясно обаче дали допълването с витамини от група В усилва енергията при хора, които нямат дефицит.

Някои недостатъци увреждат имунната ви система. Недостатъчните нива на витамини В6 и / или В12 могат да намалят броя на имунните клетки, които тялото ви произвежда (,).

Доказано е, че допълването с 50 mg витамин B6 на ден или 500 mcg витамин B12 през ден в продължение на поне две седмици обръща тези ефекти (,,).

Докато проучванията показват, че коригирането на дефицит на витамин В може да повиши имунитета, са необходими повече изследвания, за да се разбере дали добавката има някакъв ефект върху здрави възрастни без дефицит.

3. Цинк

Някои данни сочат, че приемането на цинкови добавки може да съкрати продължителността на настинката средно с 33% ().

Това е така, защото цинкът е необходим за нормалното развитие и функциониране на имунните клетки ().

Въпреки това, количеството цинк в Emergen-C може да не е достатъчно, за да има тези стимулиращи имунитета ефекти.

Например, една порция редовен Emergen-C съдържа само 2 mg цинк, докато клиничните изпитвания използват много по-високи дози от поне 75 mg на ден ().

Докато сортът Имун Плюс Emergen-C дава малко по-висока доза от 10 mg на порция, това все още не достига терапевтичните дози, използвани в научни изследвания (19).

4. Витамин D

Интересното е, че много имунни клетки имат голям брой рецептори за витамин D на повърхността си, което предполага, че витамин D играе роля в имунитета.

Няколко проучвания при хора са установили, че добавянето на поне 400 IU витамин D дневно може да намали риска от развитие на настинка с 19%. Това е особено полезно за хора с дефицит на витамин D ().

Докато оригиналният Emergen-C не съдържа витамин D, сортът Immune Plus може да се похвали с 1000 IU витамин D на порция (, 19).

Като се има предвид, че приблизително 42% от населението на САЩ има недостиг на витамин D, добавянето може да бъде полезно за много хора ().

Има някои доказателства, че съставките в Emergen-C могат да подобрят имунитета при хора с дефицит на тези хранителни вещества, но са необходими повече изследвания, за да се определи дали подобни ползи се отнасят за здрави възрастни без недостиг.

Безопасност и странични ефекти

По принцип Emergen-C се счита за безопасен, но може да има странични ефекти, ако го приемате във високи дози.

Поглъщането на повече от 2 грама витамин С може да предизвика неприятни странични ефекти, включително гадене, коремни спазми и диария - и може да увеличи риска от развитие на камъни в бъбреците (,,,).

По същия начин приемането на повече от 50 mg витамин B6 всеки ден за продължителен период от време може да причини увреждане на нервите, така че е важно да следите приема и да следите за симптоми като изтръпване в ръцете и краката ().

Редовната консумация на повече от 40 mg цинк на ден може да причини недостиг на мед, така че е от решаващо значение да обърнете внимание на това колко консумирате от храна и добавки ().

Консумирането на Emergen-C умерено е вероятно безопасно, но прекомерните дози витамин C, витамин B6 и цинк могат да причинят неприятни странични ефекти.

Други начини за повишаване на имунната система

Докато прехранването е важна част от повишаването на имунитета, има и други фактори, които трябва да се имат предвид. Ето и други неща, които можете да направите, за да укрепите имунната си система.

Подобрете здравето на червата

Поддържането на здрави черва може да допринесе много за повишаване на имунитета.

Бактериите в червата взаимодействат с тялото ви, за да насърчат здравословен имунен отговор (,,).

Има много неща, които можете да направите, за да насърчите растежа на добри чревни бактерии, включително:

• Хранене на богата на фибри диета: Фибрите са източник на храна за чревните бактерии. Когато бактериите консумират фибри, те произвеждат съединения като бутират, които подхранват клетките на дебелото черво и поддържат чревната ви лигавица здрава и здрава (,,).
• Консумиране на пробиотици: Пробиотиците - полезни за червата бактерии - могат да се консумират като добавки или чрез ферментирали храни като кимчи, кефир и кисело мляко. Тези бактерии могат да ребалансират червата ви и да повишат имунитета (,).
• Намаляване на приема на изкуствени подсладители: Ново изследване свързва изкуствените подсладители с отрицателното въздействие върху червата. Тези подсладители могат да доведат до лошо управление на кръвната захар и небалансирани чревни бактерии (,).

Упражнявай се редовно

Изследванията са установили, че редовното упражнение може да укрепи имунната ви система и да намали вероятността да се разболеете ().

Това е поне отчасти, защото умерените упражнения намаляват възпалението в тялото ви и предпазват от развитието на хронични възпалителни заболявания ().

Експертите препоръчват да се правят поне 150 минути умерено интензивна физическа активност всяка седмица (40).

Примери за упражнения с умерена интензивност включват бързо ходене, водна аеробика, танци, домакинство и градинарство ().

Вземете адекватен сън

Сънят играе жизненоважна роля за здравето, включително укрепването на имунната ви система ().

Голяма част от изследванията свързват съня под 6 часа на нощ с множество хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, рак и депресия (,).

За разлика от това, адекватният сън може да ви предпази от заболявания, включително обикновена настинка.

Едно проучване отбелязва, че хората, които спят най-малко 8 часа на нощ, са почти три пъти по-малко склонни да получат настинка, отколкото тези, които спят по-малко от 7 часа ().

Обикновено се препоръчва възрастните да се стремят към 7–9 часа висококачествен сън всяка вечер за оптимално здраве ().

Намали стреса

Мозъкът и имунната ви система са тясно свързани и високите нива на стрес имат отрицателни ефекти върху имунитета.

Проучванията доказват, че хроничният стрес притъпява имунния ви отговор и увеличава възпалението в тялото ви, увеличавайки риска от инфекции и хронични заболявания като сърдечни заболявания и депресия ().

Високите нива на стрес също са свързани с по-голям шанс за развитие на настинка, така че си струва да практикувате редовни грижи за себе си, за да поддържате нивата на стрес под контрол (,).

Някои начини за намаляване на стреса включват медитация, йога и дейности на открито (,,, 53).

Само Emergen-C няма да ви даде добре закръглена имунна система. Също така трябва да засилите имунната си система, като поддържате добро здраве на червата, спортувате редовно, получавате адекватен сън и намалявате стреса.

Долния ред

Emergen-C е добавка, съдържаща високи дози витамини С, В6 и В12, плюс други хранителни вещества като цинк и витамин D, които са необходими за имунитета и енергийните нива.

Някои данни сочат, че тези хранителни вещества могат да повишат имунитета при хора с дефицит, но не е ясно дали те са от полза за здрави възрастни.

Консумирането на Emergen-C умерено е вероятно безопасно, но големи дози витамин С, витамин B6 и цинк могат да причинят неприятни странични ефекти като стомашно разстройство, увреждане на нервите и дефицит на мед.

В допълнение към правилното хранене, други начини за засилване на имунната ви система включват поддържане на добро здраве на червата, редовни упражнения, получаване на достатъчно сън и намаляване на нивата на стрес.