Как да правим обратни отстъпки на кабелна машина с подходяща форма, според Емили Скай

Съдържание

• Преглед за

Ако сте смутени относно формата си, докато правите глутеус на кабелната машина, определено трябва да се настроите на скорошната публикация на Емили Скай в Instagram. Обучителят публикува подробна разбивка за това как да направите хода, за да изясните всичките си въпроси. (Свързано: Защо дупето ви изглежда еднакво, без значение колко клякания правите)

Във видеоклипа си Скай сподели, че често вижда посетители на фитнес, които правят откат на кабелна машина с по-малко от звездна форма. Като начало хората са склонни да натоварват твърде много, обясни тя. „Искате да започнете с тегло, което е сравнително леко“, каза тя. "Честа грешка, която хората правят, е, че те поставят твърде много на щифтовата машина и тя е твърде тежка, а след това използват тялото си, за да вдигнат крака си. Тогава глутето не върши цялата работа, така че тя побеждава целта на цялото упражнение." Много хора също позволяват на гърба си да се извие, което може да доведе до нараняване на кръста, добави тя. (Свързано: 30-дневното предизвикателство за дупето, което сериозно извайва плячката ви)

Във видеото Скай закрепи приставка за каишка за глезена към кабелна машина и я уви около единия глезен. (Можете да получите такъв в Amazon, ако във вашата фитнес зала няма такъв.) Тя започна упражнението, като се наведе леко напред, с крака заедно, с изправен гръб и ангажирано ядро. След това, с ангажирани седалищни мускули и леко извърнат крак, тя ритна крака си нагоре и назад с контрол, направи пауза в горната част, след което го спусна обратно надолу.

Имайте предвид, че докато Skye демонстрира глутеус откат на кабелна машина, някои фитнес зали имат и специална машина за глутеус. Можете също така да изпълнявате откат на глутето с дълга или мини съпротива лента, или само с телесното си тегло (или изправено, или на ръце и колене), и да получите подобна тренировка на глутето. Съветите за формата на Skye все още стоят, независимо от вида на отката, който правите: Важно е да се уверите, че ангажирате седалището си и не извивате гърба си.

В надписа си Скай подчерта, че ако основната ви цел е растежът на седалищните мускули, не бива просто разчитайте на откат от глутета. „Мисля, че това определено е бонус упражнение, което можете да добавите към деня на седалището (при условие, че имате добра техника), но не очаквайте голям растеж на седалището, ако това е единственото упражнение, на което разчитате„ за да си увеличите дупето “, пише тя . "Според мен нищо не бие ударите на тазобедрената става, напади, мъртва тяга, клекове, стъпала, мостове, разделени клекове и т.н. за изграждане и укрепване на глутето !!" (И не забравяйте, че съсредоточаването на твърде много от усилията си върху тренировки за дупето може да доведе до мускулен дисбаланс.)

Обобщение: Останете достатъчно леки, за да поддържате гърба си изправен и сърцевината ангажирана, и не очаквайте безумен растеж само от отката. Имайки предвид тези указатели, няма да се налага само да се надявате, че ги правите правилно.

Преглед за