Какви храни да ядете - и да избягвате - ако страдате от ендометриоза

Съдържание

• Защо спазването на "диета за ендометриоза" е важно
• Храни и хранителни вещества, които трябва да ядете, за да помогнете за симптомите на ендометриоза
• Храни и съставки, които трябва да обмислите да ограничите, ако имате ендометриоза
• Преглед за

Ако сте една от 200 -те милиона жени в света с ендометриоза, вероятно сте разочароващо запознати с нейната характерна болка и риска от безплодие. Хормоналният контрол на раждаемостта и други лекарства могат да направят чудеса за симптомите и страничните ефекти на състоянието. (Свързани: Симптомите на ендометриозата, за които трябва да знаете) Но често се пренебрегва фактът, че простите промени в диетата ви също могат да извършат дълъг път.

„С всички пациенти с фертилитета, с които работя, най-важният фактор в опитите за овладяване на симптомите на ендометриоза е балансираната, добре закръглена диета, която добавя много висококачествени протеини, органични плодове и зеленчуци, много фибри и здравословни мазнини", казва Дара Годфри, RD, диетолог и специалист по плодовитост в Progyny. Като цяло качеството на диетата е по -важно от яденето на някаква конкретна храна; обаче някои хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на възпалението (и следователно на болката), докато други храни специално влошават ендо болката.

И това не е само за дългогодишни страдащи от ендо-някои проучвания показват, че ако сте изложени на висок риск за състоянието (например ако го има близък член на семейството) или имате ранна диагноза, промяната на диетата може също да намали риска .

Напред пълната доза диета за ендометриоза, включително храните, които могат да помогнат-и тези, които трябва да пропуснете или ограничите, ако страдате от това състояние.

Защо спазването на "диета за ендометриоза" е важно

Ендометриозата се характеризира с изтощаващи болката спазми, но също и болка по време на секс, болезнено подуване на корема, болезнени движения на червата и дори болки в гърба и краката.

Какво допринася за тази болка: възпаление и нарушаване на хормоните, и двете са силно повлияни от диетата, казва диетологът от Колумб Тори Армул, РД, говорител на Академията по хранене и диететика.

Освен това това, което ядете, играе огромна роля в борбата с оксидативния стрес, казва Армул, тъй като това увреждане е причинено от дисбаланс на антиоксиданти и реактивни кислородни видове (ROS). И мета-анализ от 2017 г Окислителна медицина и клетъчен дълголетие съобщава, че оксидативният стрес може да допринесе за ендометриоза.

Накратко, полезна диета за ендометриоза трябва да се фокусира върху намаляването на възпалението, намаляването на оксидативния стрес и балансирането на хормоните. (Свързано: Как да балансирате естествено хормоните си за трайна енергия)

Храни и хранителни вещества, които трябва да ядете, за да помогнете за симптомите на ендометриоза

Омега 3

Един от най-добрите начини за борба с болката е да ядете повече противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, казва Годфри. Безброй проучвания показват, че омега-3-специфичните EPA и DHA помагат за предотвратяване и разрешаване на възпалението в тялото. Дивата сьомга, пъстърва, сардини, орехи, смляно ленено семе, чиа семена, зехтин и листни зеленчуци са чудесни възможности, съгласни са и двамата диетолози. (Свързани: 15 противовъзпалителни храни, които трябва да ядете редовно)

Витамин D

"Витамин D има противовъзпалителни ефекти и изследванията са установили връзка между по-големия размер на кистата при жени с ендометриоза и ниските нива на витамин D", казва Армул. Витаминът е оскъден в повечето храни, но млечните продукти като мляко и кисело мляко често са обогатени и лесно достъпни, добавя тя. FWIW, има някои противоречиви изследвания относно ролята на млечните продукти при възпалението, но Армул посочва, че това е огромна група храни, обхващаща всичко - от гръцко кисело мляко до сладолед и млечни шейкове. Млякото и нискомаслените млечни продукти са най-добрият ви вариант за намаляване на възпалението. (FYI, ето всичко, което трябва да знаете за хранителните добавки.)

Ако имате непоносимост към лактоза, веган или не излагате ежедневно слънце, Armul предлага вместо това да приемате добавка с витамин D дневно. „Много хора имат дефицит на витамин D, особено през и след зимните месеци“, добавя тя. Стремете се към 600 IU витамин D, препоръчителната дневна доза.

Цветна продукция

В проучване от 2017 г. от Полша изследователите съобщават, че повече плодове и зеленчуци, рибено масло, млечни продукти, богати на калций и витамин D, и омега-3 мастни киселини, намаляват риска от ендометриоза. Ползите от цветните продукти идват от намаляването на натоварването с оксидативен стрес с антиоксиданти, което се бори с уврежданията и намалява ендо симптомите, казва Годфри. Най -добрите храни за това: ярки плодове като плодове и цитрусови плодове, зеленчуци като тъмно листни зеленчуци, лук, чесън и подправки като канела.

Храни и съставки, които трябва да обмислите да ограничите, ако имате ендометриоза

Преработени храни

Искате изцяло да избягвате транс -мазнини, за които е известно, че предизвикват възпаление в организма, казва Армул. Това е пържена храна, бързо хранене и други силно преработени храни.

Годфри се съгласява, добавянето на преработени храни и големи количества захар често предизвикват болка при страдащите от ендо. „Диета с високо съдържание на мазнини, захар и алкохол е свързана с производството на свободни радикали – молекулите, отговорни за създаването на дисбаланса, който води до оксидативен стрес“, обяснява тя. (Свързани: 6 "ултра-преработени" храни, които вероятно имате в дома си в момента)

Червено месо

Множество проучвания показват, че яденето на червено месо често увеличава риска от ендометриоза. "Червеното месо е свързано с по -високи нива на естроген в кръвта и тъй като естрогенът играе ключова роля при ендометриозата, е полезно да се намали", казва Годфри. Вместо това посегнете към богатата на омега-3 риба или яйца за вашия протеин, предлага Армул.

Глутен

Въпреки че глутенът не притеснява всички, Годфри казва, че някои страдащи от ендопротезиране ще изпитат по-малко болка, ако изрежат протеиновата молекула от диетата си. Всъщност, проучване в Италия установи, че безглутеновата храна за една година подобри болката при 75 % от страдащите от ендометриоза, участващи в проучването.

FODMAP

Много често жените имат ендометриоза и синдром на раздразнените черва. Сред тези, които го правят, 72 % значително подобряват стомашно-чревните си симптоми след четири седмици диета с ниско съдържание на FODMAP в едно австралийско проучване от 2017 г. FYI, FODMAP означава ферментиращи олиго-, ди-, монозахариди и полиоли, дълга фраза за въглехидрати, които се абсорбират слабо в тънките черва за някои хора. Намаляването на FODMAP включва рязане на пшеница и глутен, заедно с лактоза, захарни алкохоли (ксилитол, сорбитол) и някои плодове и зеленчуци. (За пълното извеждане вижте как една писателка се е опитала за себе си диетата с ниско съдържание на FODMAP.)

Това може да стане трудно - не искате да спестите от антиоксидантите, изобилни в продуктите, или витамин D, който често идва от млечните продукти. Вашият най -добър залог: Съсредоточете се върху намаляването на храните, експертите знаят, че увеличават проблемите с ендо и увеличават приема на храни, които професионалистите казват, че могат да помогнат. Ако все още имате болка или други стомашни симптоми след това, потърсете намаляване на глутена и други FODMAP, като същевременно увеличавате ненарушените продукти, богати на антиоксиданти.

Преглед за