7 естествени начина за освобождаване на ендорфини

Съдържание

• 1. Правете физически упражнения
• 2. Яжте шоколад
• 3. Смейте се на глас
• 4. Правете секс
• 5. Бъдете благодарни
• 6. Спомнете си добрите времена
• 7. Изработване на планове за бъдещето

Да бъдеш щастлив повишава самочувствието, укрепва имунната система, бори се със стареенето и дори намалява стреса. Щастието е свързано с хормон, наречен ендорфин, който се произвежда от хипофизната жлеза и се разпространява в тялото чрез кръвта.

Има няколко начина за стимулиране на освобождаването на ендорфини в кръвта, чрез дейности, които събуждат сетивата, като слушане на любима музика, влюбване и интимен контакт, например, защото с тези стимули нервната система реагира и освобождава тези хормони в кръвта, носещи многобройни ползи за здравето.

Така че, за да освободи повече ендорфини в кръвта, човек трябва да се опита да изпълнява дейности, които му харесват и които го карат да се чувства изпълнен. Някои добри опции са:

1. Правете физически упражнения

За хората, които обичат да бягат, един от най-добрите начини за освобождаване на ендорфини е да тичат поне веднъж седмично. В противен случай човекът може да избере да практикува други упражнения, като например групови занимания във фитнес зала или нещо по-спокойно като например пилатес или йога, например.

В допълнение, човек може да избере заниманието, което му е доставило удоволствие, като същевременно помага да упражнява тялото, като каране на велосипед, туризъм, сърфиране или практикуване на танцова модалност, която харесва например.

Важното е да намерите малко време през седмицата, за да се посветите на тази практика. Познайте основните предимства на физическата активност.

2. Яжте шоколад

Шоколадът стимулира освобождаването на невротрансмитери, свързани с благосъстоянието, като ендорфини и следователно човекът се чувства по-щастлив и по-доволен.

За да се насладите на ползите от шоколада, просто яжте по един квадрат на ден и идеалното е, че това е тъмен шоколад със 70% какао, понеже има по-малко мазнини и захар в състава си, като по този начин намалява отрицателното въздействие върху скалата .

Открийте други ползи за здравето от шоколада и научете как да го използвате за приготвяне на здравословни рецепти.

3. Смейте се на глас

Да бъдеш с приятели, разказвайки истории, да си спомняш щастливи моменти или дори да гледаш филми със забавни сцени или предавания от комици, може да гарантира моменти на голяма радост и следователно трябва да се изпълнява често.

Смехът е полезен и следователно може да се използва дори като алтернативна форма на терапия, наречена смехотерапия или ризотерапия, която има за цел да насърчи психическото и емоционалното благосъстояние чрез смях. Вижте няколко съвета за подобряване на настроението ви.

4. Правете секс

Сексуалното удоволствие освобождава ендорфини, които насърчават щастието и затова е важно да поддържате любяща връзка, при която сексуалният контакт е задоволителен и редовен.

За да се възползвате максимално от интимния контакт, идеалното е човекът да се чувства спокойно с партньора и че всички афективни ангажименти допринасят за удовлетворението на двойката, за да насърчи щастието и да укрепи връзката.

5. Бъдете благодарни

Благодарността за живота, за това, което човек е постигнал или е постигнал, за присъствието на приятели или семейство също освобождава ендорфини, правейки хората по-щастливи.

Така че, за да запази навика да благодари за добрите неща в живота, дори и най-малките, човекът може да направи списък с причини за благодарност. За да направите това, можете да опитате да поставяте поне 1 елемент в този списък всеки ден и да медитирате върху него, като правите това като упражнение.

След кратко време човекът ще види, че има причини за благодарност и че за това човек може да се чувства благодарен и щастлив. Научете как да практикувате благодарност.

6. Спомнете си добрите времена

Колкото повече мислим за тъжни ситуации, толкова по-съкрушени можем да получим.От друга страна, колкото по-чести са добрите мисли и спомените за добри времена, толкова по-големи са шансовете човек да се чувства щастлив.

Хората, които имат навика да прекарват живота си в оплакване, трябва да се опитват да идентифицират всеки път, когато са имали лоша мисъл или са направили негативен коментар, и да фокусират вниманието си върху замяната на тези лоши мисли с добри. Освен това е много важно за щастието да има способността да вижда положителната страна на всяко привидно лошо събитие или мисъл.

7. Изработване на планове за бъдещето

Ключът към успеха се крие в баланса между мечтата и реалността. Сънуването е много добро и може да ни отведе по-нататък, но ако краката ви са на земята, дори когато сънувате, може да предотвратите внезапни падания. Следователно човекът може да мечтае, но в същото време трябва да изгради начини да сбъдне тази мечта. Когато това се случи, ще има друга причина за благодарност, която също носи щастие.

Друг начин за постигане на щастие е да се инвестира в консумация на храни, които съдържат или стимулират производството на серотонин, като домати, бразилски ядки и червено вино например.

Незаконните наркотици като марихуана, кокаин и наркотици като амфетамини очевидно могат да донесат щастие, но само за момент, влошавайки мозъчната функция и здравето.