Как да живеем с енохлофобия или страх от тълпи

Съдържание

• Как влияе на ежедневието
• Симптоми
• Причини
• Как да го управлявате
• Лечения
• Кога да говорите с лекар
• Долния ред

Енохлофобията се отнася до страх от тълпи. Тя е тясно свързана с агорафобия (страх от места или ситуации) и охлофобия (страх от тълпи, подобни на тълпа).

Но еноклофобията има повече общо с възприеманите опасности, породени от големи събирания на хора, които бихте могли да срещнете в ежедневието си. Включва и страха от забиване, изгубване или нараняване в тълпата.

Този страх попада под чадъра на фобиите, които се определят като ирационални страхове, които могат да причинят силно безпокойство. Всъщност Националният институт по психично здраве изчислява, че около 12,5% от американците ще изпитат фобии в даден момент от живота си.

Ако се страхувате от тълпи, може да намерите определени ситуации за предизвикателни, особено ако живеете или работите в силно населен район. Въпреки че няма официална медицинска диагноза за еноклофобия, някои методи на терапия могат да ви помогнат да преодолеете страховете си. Други лечения могат да помогнат със свързаните симптоми.

Как влияе на ежедневието

Фобиите като еноклофобията могат да доведат до силен страх от събития, за които е малко вероятно да се случат. Въпреки че може да осъзнаете, че толкова силен страх от тълпи не е рационален, това не намалява истинското безпокойство, което може да възникне в резултат на вашата фобия.

Ако имате еноклофобия, може да изпитате силна тревожност, когато срещнете тълпа от хора. Страхът ви може да не се ограничи до обикновено претъпкани събития, като фестивали, спортни игри или тематични паркове.

Може също да изпитате страх от тълпи, които бихте могли да срещнете ежедневно, включително:

• в автобус, метро или друга форма на обществен транспорт
• в киносалоните
• в хранителни магазини или търговски центрове
• в открити паркове
• на плажове или обществени басейни

Не само директният контакт с тълпите може да предизвика еноклофобия. В някои случаи само мисълта за това да си в тълпата може да доведе до стрес и безпокойство.

Фобиите като еноклофобията могат да засегнат и други области от живота ви, като работата и училището.

Симптоми

Симптомите на еноклофобия са подобни на тези при тревожност. Те включват:

• повишен пулс
• изпотяване
• виене на свят
• задух
• стомашни болки
• диария
• плач

С течение на времето страхът ви от тълпите може да ви накара да почувствате, че не можете да участвате в определени дейности. Това може да причини допълнителни психологически симптоми, включително депресия, ниско самочувствие и намалено самочувствие.

Причини

Въпреки че точната причина за еноклофобията не е известна, смята се, че фобиите могат да бъдат свързани с тревожни разстройства.

Те също могат да бъдат научени или наследствени.Ако някой от родителите ви е имал история на страх от тълпи, тогава може да сте се хванали от фобиите им като дете и в крайна сметка сами да развиете някои от същите страхове.

Въпреки че определена фобия може да се появи във вашето семейство, вие също можете да развиете различен тип фобия от вашите родители и роднини. Например, един човек може да има агорафобия или социална фобия, докато вие може да имате еноклофобия.

Отрицателните минали преживявания също могат да доведат до страх от тълпи.

Например, ако веднъж сте се контузили в тълпа или сте загубили в голяма група хора, може би подсъзнателно си мислите, че същият инцидент ще се повтори. Тогава умът ви ще ви каже, че трябва да избягвате тълпите, за да не срещнете опасност.

Това, което отличава еноклофобията от общата неприязън към тълпите, е, че страхът може да завладее ежедневието ви. В резултат на страха ви може да практикувате избягване, което означава, че променяте графика и навиците си, за да сте сигурни, че няма да срещнете тълпи.

Избягването може да ви помогне да се чувствате спокойно, защото поддържа симптомите на фобията ви встрани. Но това може да ви постави в неравностойно положение в дългосрочен план. Това може да ви накара да пропуснете важни преживявания или забавни дейности и може да причини проблеми със семейството или приятелите.

Как да го управлявате

Тъй като еноклофобията може да доведе до интензивни страхове, може да бъде предизвикателство да се живее с нея. Може да се борите особено, ако редовно сте изложени на тълпи.

Избягването може да помогне, но разчитането на тази практика през цялото време може да влоши фобията ви. Вместо това можете да се обърнете към други методи, които могат да ви помогнат да живеете по-добре или дори да намалите страха си от тълпите.

Внимателността е един от начините, по които можете да се опитате да облекчите вашата еноклофобия. Съсредоточете се върху това да бъдете в момента, така че умът ви да не се лута към сценариите какво-ако. Това може да ви помогне да останете на земята и да предотвратите появата на ирационални страхове.

Ако все пак срещнете голяма тълпа или планирате да бъдете в едно, опитайте се да визуализирате себе си в безопасност и увереност в обкръжението си. Когато е възможно, може да помолите приятел или любим човек да ви придружи на многолюдно събитие.

Намаляването на тревожността също може да ви помогне да управлявате симптомите на еноклофобия. Ежедневните стратегии включват:

• редовно упражнение
• здравословна диета
• достатъчно сън
• адекватна хидратация
• по-малко кофеин
• техники за релаксация, като дихателни упражнения
• време, прекарано в занимания, които ви харесват
• социални дейности, които включват малки групи

Лечения

Терапията е основната форма на лечение на еноклофобията. Тя може да включва комбинация от разговорна терапия и техники за десенсибилизация, като например следното:

• Когнитивна поведенческа терапия (CBT). CBT е вид терапия за разговори, която ви помага да преодолеете страховете си и да се научите как да замените ирационалните мисловни навици с рационални.
• Експозиционна терапия. В тази форма на десенсибилизация постепенно сте изложени на тълпи. Вашият терапевт може дори да ви придружи.
• Технология за виртуална реалност. Тази нововъзникваща форма на експозиционна терапия може да ви помогне да се десенсибилизирате към тълпи, без да сте физически в тях.
• Визуална терапия. С визуалната терапия ви показват снимки и изображения на тълпи, за да ви помогнат да преоформите мисленето си преди излагане в реалния живот.
• Групова терапия. Тази практика може да ви свърже с други, които също се справят с фобиите.

Понякога доставчик на здравни грижи може да предпише лекарства, за да облекчи симптомите на тревожност, които може да имате при еноклофобия. Терапевтите не могат да ги предписват. Възможните медикаменти включват антидепресанти, бета-блокери и успокоителни.

Кога да говорите с лекар

Ако вие или любим човек се страхувате от тълпи, има вероятност вече да сте напълно наясно за какъв тип фобия става въпрос. Не всички фобии изискват медицинска помощ, но ако вашата еноклофобия е достатъчно тежка, за да повлияе на ежедневието ви, може да е полезно да говорите с лекар.

Вашият първичен лекар е добро място за начало. В зависимост от интензивността на вашите симптоми, Вашият лекар може да Ви насочи към психиатър или психолог за допълнителна оценка.

Нито един медицински тест не може да диагностицира еноклофобията. Вместо това, специалист по психично здраве може да ви накара да попълните въпросник, който ви позволява да оцените честотата и тежестта на вашите симптоми. Този човек също може да ви помогне да определите какво предизвиква вашите страхове, за да можете да работите с тях.

Виждането на специалист по психично здраве изисква смелост - и колкото по-скоро потърсите помощ, толкова по-добър е резултатът за вашия силен страх от тълпи. Вероятно няма да преодолеете страховете си за една нощ. Но с продължителна терапия в продължение на седмици или месеци можете да се научите да променяте сегашния си начин на мислене.

Долния ред

Общата неприязън към тълпите обикновено не е причина за безпокойство. Но ако имате силен страх от тях, може да имате еноклофобия.

Ако този страх пречи на ежедневието ви и качеството на живот, е време да поговорите с Вашия лекар и да поискате съвет.

Терапията - а понякога и лекарствата - може да ви помогне да преодолеете страховете си, така че един ден да можете лесно да срещнете тълпа.