Можете ли да използвате еритритол като подсладител, ако имате диабет?

Съдържание

• Какви са ползите от еритритола?
• Ползи
  
• Как диабетът влияе на кръвната захар?
• Какво казва изследването
• Рискове и предупреждения
• Долния ред

Еритритол и диабет

Ако имате диабет, важно е да управлявате кръвната си захар. Казва се, че еритритолът добавя сладост към храни и напитки, без да добавя калории, да увеличава кръвната захар или да причинява кариес. Прочетете нататък, за да научите дали еритритолът е твърде добър, за да е истина - или ако отговаря на шума.

Какви са ползите от еритритола?

Ползи

1. Еритритолът е също толкова сладък, колкото захарта.
2. Еритритолът има по-малко калории от захарта.
3. За разлика от други подсладители, той не причинява кариес.

Еритритолът е захарен алкохол, но всъщност не съдържа захар (захароза) или алкохол (етанол). Захарните алкохоли са нискокалорични подсладители, които се намират във всичко - от дъвка до ароматизирана вода. Еритритолът е почти толкова сладък, колкото захарта и практически няма калории.

Еритритолът се намира естествено в някои плодове, като пъпеши, грозде и круши. Намира се и в някои ферментирали храни. Когато еритритолът се използва в храни и напитки без захар, той най-вероятно се прави от ферментирала царевица.

Еритритолът има няколко предимства, включително:

• има вкус на захар
• има по-малко калории от захарта
• няма въглехидрати
• не повишава кръвната захар
• не причинява кариес

Еритритолът се предлага под формата на гранули и прах. Той се среща и в други смеси с подсладители с ниско съдържание на калории, като Truvia.

Ако използвате други подсладители в допълнение към еритритола, може да не усетите пълния набор от ползи. Например това твърдение за нулеви въглехидрати се отнася само за еритритол.

Как диабетът влияе на кръвната захар?

Обикновено тялото ви разгражда захарите и нишестето, което ядете, до обикновена захар, наречена глюкоза. Глюкозата осигурява енергия на вашите клетки. Инсулинът е хормон, от който тялото ви се нуждае, за да изпрати глюкоза от кръвта до клетките ви.

Ако имате диабет, тялото ви може да не е в състояние да произвежда или ефективно да използва инсулин. Това може да доведе до скок на нивата на кръвната Ви захар. Яденето на диета с високо съдържание на захар може да повиши тези нива още повече.

Ако ядете диета с високо съдържание на захар, това може допълнително да повлияе на този процес. Именно там влизат подсладители като еритритол.

Какво казва изследването

Според Американската диабетна асоциация захарните алкохоли нямат толкова голям ефект върху кръвната захар, колкото другите въглехидрати. И все пак може да се изненадате да научите, че много продукти без захар съдържат въглехидрати и калории от други източници. Това може да доведе до скок на кръвната Ви захар.

Едно малко проучване не установи, че нито една доза еритритол, нито двуседмичен дневен режим имат отрицателен ефект върху контрола на кръвната захар.

Рискове и предупреждения

Еритритолът се абсорбира само частично от тялото ви, поради което е с ниско съдържание на калории. Преглед от 1998 г. на безопасността на еритритола установява, че подсладителят се понася добре и не е токсичен, дори при високи дози.

Въпреки това някои хора са чувствителни към еритритол и други захарни алкохоли и могат да изпитат:

• спазми
• гадене
• подуване на корема
• диария
• главоболие

Управлението на кръвната захар е процес на проби и грешки. Ще трябва да проверявате кръвната си захар всеки ден. Също така ще трябва редовно да правите по-напреднали кръвни тестове, за да проверявате състоянието на състоянието си.

Трябва да се обадите на Вашия лекар, ако имате нови или влошаващи се симптоми. Ако нивата на кръвната Ви захар скочат твърде високо или спаднат твърде ниско, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.

Долния ред

Ако имате диабет, използването на еритритол в умерени количества обикновено се счита за безопасно. Ако сте чувствителни към захарни алкохоли, не трябва да ядете еритрит.

Имайте предвид, че диабетът не означава, че трябва да избягвате изцяло захарта. Това може да бъде част от вашия хранителен план, стига да управлявате общия си прием на въглехидрати. Ограничете сладките храни до специални случаи и ги яжте на по-малки порции.