Опитайте това: 18 етерични масла за безпокойство

Съдържание

• Как се използват етеричните масла
• 1. Валериан
• 2. Джатаманси
• 3. Лавандула
• 4. Жасмин
• 5. Свети босилек
• 6. Сладък босилек
• 7. Бергамот
• 8. Лайка
• 9. Роза
• 10. Ветивер
• 11. Иланг иланг
• 12. Ладан
• 13. Кладър градински чай
• 14. Пачули
• 15. Гераниум
• 16. Маточина
• 17. Риган
• 18. Копър
• Какво да правите преди употреба
• Долния ред

Как се използват етеричните масла

Ароматерапията е практиката да вдишвате аромата на етерични масла, за да подобрите вашето благополучие. Една теория за това как работят е, че стимулирайки рецепторите за миризма в носа ви, те могат да изпращат съобщения до вашата нервна система. Смята се също, че имат фин ефект върху химичните и енергийните системи на организма. Поради това ароматерапията често се използва като естествено средство за облекчаване на тревожност и стрес.

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не регулира етеричните масла, така че бъдете внимателни в своята практика. Трябва да използвате само терапевтични масла, които не съдържат синтетичен аромат.

Етеричните масла трябва да се разреждат с носещо масло, преди да бъдат нанесени върху кожата. Това намалява риска от дразнене. За възрастни всеки 15 капки етерично масло трябва да се разреждат с 1 унция носещо масло. Употребата на етерични масла при деца трябва да бъде под наблюдението на техния лекар. За децата сместа е много по-разредена със съотношение 3 до 6 капки етерично масло към 1 унция носещо масло. Някои популярни масла-носители са бадем, кокос и жожоба.

Етеричните масла никога не трябва да се приемат, въпреки твърденията в интернет, които предполагат друго. Няма достатъчно изследвания за нито едно етерично масло, за да се докаже, че е безопасно да поглъщате. Всяко етерично масло е много различно, а някои са токсични.

Продължете да четете, за да научите повече за етеричните масла, които можете да използвате, за да облекчите симптомите си на безпокойство.

1. Валериан

Валериан е билка, която се използва от древни времена. Смята се, че съдържа съединения, които насърчават съня и спокойните нерви. Може да има лек седативен ефект върху тялото.

Как да използвам: Добавете няколко капки валерианово масло към ароматерапевтичен дифузор и вдишайте. Валериан може да ви направи сънливи или спокойни.

2. Джатаманси

Джатаманси е в същото семейство на растенията като валериана. Използва се в аюрведичната медицина за успокояване на ума и насърчаване на съня. Според проучване от 2008 г. върху мишки, jatamansi може да облекчи депресията чрез намаляване на GABA невротрансмитерите и MAO рецепторите в мозъка.

Как да използвам: Масажирайте разредно масло от ятаманси в слепоочията или челото.

3. Лавандула

Лавандулата е едно от най-популярните ароматерапевтични масла. Според изследванията от 2012 г. се смята, че ароматерапията с лавандула успокоява тревожността, като въздейства върху лимбичната система, частта от мозъка, която контролира емоциите.

Как да използвам: Насладете се на релаксираща вана с лавандула, като комбинирате няколко капки лавандулово масло с чаена лъжичка носещо масло или недушен гел за баня. Разбъркайте сместа в топла вода за баня непосредствено преди да влезете.

4. Жасмин

Маслото от жасмин има разкошен флорален аромат. Според проучване от 2013 г., вдишването на жасминово масло може да насърчи чувството за благополучие и романтика. За разлика от някои други етерични масла, използвани за тревожност, се смята, че жасминовото масло успокоява нервната система, без да предизвиква сънливост.

Как да използвам: Вдишвайте жасминовото масло директно от бутилката или оставете аромата да запълни стаята чрез дифузьор.

5. Свети босилек

Светият босилек, наричан още тулси, не е босилекът, който използвате, когато правите лазаня. Но е от същото семейство. Съдържа евгенол, съединение, което му придава пикантен, ментов аромат. Според проучвания от 2014 г. светият босилек е адаптогенна билка, която показа обещание при лечение на физически и психически стрес.

Как да използвам: Евгенолът в светия босилек има мощен аромат, така че малко изминава дълъг път. Добавете няколко капки към ароматерапевтичен дифузор и вдишайте, тъй като маслото се разпръсква из стаята.

6. Сладък босилек

Етеричното масло от сладък босилек идва от същата билка, която използвате за приготвяне на сос от маринара. При ароматерапията се смята, че спомага за успокояване на ума и облекчаване на стреса.

Според проучване от 2015 г. върху мишки фенолните съединения в маслото от сладък босилек помогнаха за облекчаване на безпокойството. Установено е, че тези съединения са по-малко успокоителни, отколкото диазепамът с тревожност.

Как да използвам: Добавете няколко капки масло от сладък босилек в стаен дифузор или вдишайте през инхалаторна тръба.

7. Бергамот

Бергамотовото масло идва от портокалите бергамот и има ободряващ цитрусов аромат. Според проучване от 2015 г., както при опити с животни, така и върху хора е установено, че бергамотът помага за облекчаване на тревожността и подобряване на настроението.

Когато се използва локално, бергамотът може да увеличи чувствителността към слънце.

Как да използвам: Поставете няколко капки масло от бергамот върху памучна топка или носна кърпа. Вдишайте аромата два до три пъти, за да помогнете за облекчаване на безпокойството.

8. Лайка

Лайка е добре известна със своите релаксиращи и успокояващи свойства и опияняващ аромат. Няма много изследвания на етеричното масло от лайка за тревожност. Изследванията обаче показват, че добавките от лайка могат да са от полза за хора с леко до умерено генерализирано тревожно разстройство.

Как да използвам: Масажирайте разредено лайка масло в кожата си или го добавете в топла вана.

9. Роза

Розовото етерично масло се извлича от розовите листенца. Розите имат пленителен цветен аромат, известен за отпускане на сетивата.

Според проучване от 2014 г. използването на ароматерапевтична вана за рози може да намали безпокойството при бременни жени по време на раждането.

Как да използвам: Накиснете краката си в леген, пълен с топла вода и разредено розово етерично масло. Можете също така да добавите розово масло към любимия си без аромат овлажнител или масло от ший и да масажирате кожата.

10. Ветивер

Ветиверът може да е по-малко известен от другите етерични масла, но не е по-малко ефективен. Маслото от ветивер идва от тревистото растение ветивер, родом от Индия. Има сладък, земен аромат и се използва като афродизиак.

Според проучване от 2015 г. върху плъхове, маслото от ветивер се използва в ароматерапията за релаксация. Проучването показа, че vetiver има анти-тревожни способности, подобни на лекарството диазепам.

Как да използвам: Насладете се на релаксиращ масаж с разредено масло от ветивер или го добавете към дифузьор.

11. Иланг иланг

Иланг иланг с флорален аромат се използва в ароматерапията за насърчаване на релаксацията. Според проучване от 2006 г. върху медицински сестри, вдишването на смес от иланг иланг, лавандула и бергамот понижава нивата на стрес и тревожност, кръвно налягане, сърдечна честота и серумен кортизол.

Как да използвам: Нанесете разреден иланг иланг върху кожата си, добавете към дифузьор в стаята или направете вдишване директно.

12. Ладан

Маслото от ладан е направено от смолата на дървото Босвелия. Има мускусен, сладък аромат, за който се смята, че облекчава безпокойството. Според проучване от 2008 г. ароматерапевтичният масаж на ръцете, използващ смес от ладан, лавандула и бергамот, подобрява безпокойството, депресията и болката при хора с терминален рак.

Как да използвам: Масажирайте разредено ладанно масло върху ръцете или краката. Можете също така да добавите ладан към дифузьор.

13. Кладър градински чай

Морският градински чай е различен от обикновената билка, използвана за приготвяне на плънката на Деня на благодарността. Има дървесна, билкова миризма.Поради способностите си за успокояване, често се използва като афродизиак.

Според систематичен преглед от 2015 г., мъдрецът от клари може да облекчи напрежението и да помогне за контролиране на нивата на кортизола при жените. Кортизолът е известен като хормон на стреса. Високите нива на кортизол могат да повишат риска от тревожност и депресия.

Как да използвам: Вдишвайте маслото от градински чай от директно, когато се чувствате тревожни или масажирайте разреденото масло в кожата си.

14. Пачули

Мускусният пачули се използва в аюрведичната медицина за облекчаване на тревожност, стрес и депресия. Често се комбинира с други етерични масла като лавандула. Смята се, че пачули насърчава спокойствието и релаксацията, въпреки че повечето доказателства са анекдотични.

Как да използвам: За да облекчите безпокойството, вдишвайте директно маслото от пачули или го добавете разредено в топла вана или дифузьор в стаята.

15. Гераниум

Маслото от здравец се дестилира от растението на здравец. Според проучване от 2015 г. върху жени в първия етап на раждането, вдишването на масло от здравец ефективно намалява тревожността им по време на раждането. Може също да помогне за намаляване на диастолното кръвно налягане.

Как да използвам: Нанесете няколко капки масло от здравец върху памучна топка и няколко пъти намажете под носа.

16. Маточина

Лимоновият балсам има свеж, приповдигащ аромат. В ароматерапията има успокояващ, възстановяващ ефект. Повечето истории за успех при вдишване на маточина за тревожност са анекдотични. Според проучване от 2011 г. приемането на капсули от маточина може да помогне на хора с леки до умерени тревожни разстройства. Може също така да подобри съня.

Как да използвам: Лимоновият балсам е чудесно масло, което се добавя към дифузьор, за да добави аромат на цяла стая. Можете също така да го вдишвате директно.

17. Риган

Известен още като риган, смята се, че сладкото риган успокоява нервността и безпокойството. Използва се и за облекчаване на главоболие, често срещан симптом на безпокойство. Има малко научни доказателства, които да подкрепят ефективността на риган при тревожност. Все пак това е народно лекарство за много ароматерапевти.

Как да използвам: Разредете риган с масло от носител и втрийте в слепоочията си. Можете също да приложите към китките си или да добавите към дифузьор.

18. Копър

Копърът е най-известен като подправка за готвене. Има аромат на анасон и се използва за лечение на много тревожни странични ефекти, като храносмилателни проблеми. Може също да помогне за облекчаване на безпокойството, което е свързано с менопаузата и други състояния.

Според проучване от 2017 г., добавките от копър помагат за менопаузата странични ефекти като тревожност, горещи вълни, проблеми със съня и депресия. Не е ясно дали вдишването на копър ще има същия ефект, но може да си струва да опитате.

Как да използвам: Добавете разредено копър масло в топла вана, за да спомогнете за отпускане на тялото и ума си.

Какво да правите преди употреба

Етеричните масла могат да причинят алергична реакция, когато се използват локално. За да избегнете това, е важно преди да използвате тест за пластир върху малка част от кожата.

Поставете няколко капки разредно етерично масло върху китката или лакътя си и покрийте мястото с превръзка. Проверете района след 24 часа. Ако усетите зачервяване, обрив или сърбеж, маслото не е безопасно за употреба върху кожата ви.

Етеричните масла не са безопасни за всички. Говорете с Вашия лекар преди да използвате етерични масла, ако сте бременна, кърмите или имате основно медицинско състояние. Трябва също да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате етерични масла върху деца.

Запомнете: Не всички етерични масла са създадени равни, така че трябва да ги купувате само от реномиран източник. Етеричните масла не се наблюдават от FDA.

Долния ред

Въпреки че изследванията показват, че ароматерапията може да помогне за облекчаване на тревожността, това не е заместител на посещението на вашия лекар. Ако имате напрегнат ден на работа или сте разтревожени, защото имате важна среща, ароматерапевтичната сесия или две може да бъде точно това, от което се нуждаете.

Но ако изпитвате хронична тревожност, която пречи на ежедневните дейности, обадете се на вашия лекар или специалист по психично здраве. Те могат да работят с вас, за да разработят план за управление, съобразен с вашите нужди.