Най-добрите упражнения за загуба на корема

Съдържание

• Аеробни упражнения, които да правите у дома
• Аеробни упражнения за правене на улицата
• Тренировка за изгаряне на мазнини и загуба на корем
• Храна за загуба на корема

Аеробните упражнения са тези, които работят с големи мускулни групи, карайки белите дробове и сърцето да работят по-усилено, защото повече клетки трябва да достигнат клетките.

Някои примери са ходене и бягане, които изгарят локализирани мазнини и спомагат за намаляване на мастните натрупвания в черния дроб и съответно на нивата на холестерола в кръвта. Основните предимства на аеробните упражнения при отслабване са:

• Изгаряйте мазнините, натрупани под кожата, между вътрешностите и в черния дроб;
• Борба със стреса чрез намаляване на количеството кортизол - хормон, свързан със стреса;
• Подобряване на благосъстоянието поради освобождаването на ендорфини в кръвта.

Въпреки това, за да отслабнете и да загубите корема, е необходимо да увеличите трудността на упражнението, което се прави и да намалите калоричните разходи, които ядете с храната.

Аеробни упражнения, които да правите у дома

Прескачането на въже, танците под любимата ви музика, следването на указанията на приложение на вашия смартфон или Zumba DVD могат да бъдат чудесни алтернативи за тези, които не искат да ходят на фитнес. Също така може да бъде полезно да имате велоергометър вкъщи или друго фитнес оборудване, което може да бъде закупено в магазините за спортни стоки.

Друга възможност е да инвестирате във видео игри като Wii, където можете да следвате указанията на виртуален учител или просто да танцувате на платформа на тази конзола.

Аеробни упражнения за правене на улицата

Аеробни упражнения също могат да се изпълняват на улицата, в парка или близо до плажа, например. В този случай човек трябва да предпочита да тренира в най-хладните часове на деня, като предпазва кожата от слънцето и винаги има вода или изотоници за хидратиране.

Ходенето, бягането, колоезденето или карането на ролери са някои отлични възможности за практикуване самостоятелно или с партньор. Не забравяйте, че по време на тренировка дишането ви трябва да се усъвършенства, за да отслабнете.

Ето как да направите тренировка за ходене, за да започнете да изгаряте мазнини.

Тренировка за изгаряне на мазнини и загуба на корем

Аеробна тренировка за изгаряне на мазнини и загуба на корем трябва да се прави поне 30 минути и да се повтаря 3 до 5 пъти седмично. Първоначално не е необходимо да се притеснявате за сърдечната честота на тренировката, просто се уверете, че дишането ви винаги е по-затруднено, но все пак можете да говорите, но то е извън зоната ви на комфорт.

Разберете какъв е идеалният пулс за отслабване.

Ако не е възможно да тренирате 30 минути, можете да започнете с 15 минути през първата седмица, но трябва да увеличите времето за тренировка, за да изгорите повече калории и по този начин да можете да отслабнете. Ако не спортувате и мислите за започване, препоръчително е да отидете на лекар преди да започнете да тренирате, за да прецените здравето на сърцето си.

Храна за загуба на корема

Вижте 3 основни насоки за изгаряне на мазнини и загуба на корем в това видео с диетолог Татяна Занин: