Упражнения за водна аеробика за бременни жени

Съдържание

• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Основни предимства

Някои упражнения за водна аеробика за бременни жени включват ходене, бягане, повдигане на коленете или ритане на краката, винаги поддържане на тялото във вода и може да се прави от повечето бременни жени.

Водната аеробика, в повечето случаи, е показана от 3 месеца на бременността, което е периодът, в който рискът от спонтанен аборт намалява и обикновено може да се практикува до края на бременността, но преди да започне практиката на водна аеробика, жената трябва консултирайте се с акушер-гинеколога.

Обикновено бременната жена трябва да прави водна аеробика 2 до 3 пъти седмично за около 45 минути, тъй като това води до повишена подвижност на мускулите и ставите, помага за поддържане на контролирано телесно тегло и баланс и помага за здравословното развитие на бебето и улеснява раждането.

Някои упражнения, които могат да се правят по време на клас, включват:

• Упражнение 1

Застанете и ходете във водата, като държите ръцете си извън водата на 90 градуса с лакти и се опитвате да ги изведете напред

• Упражнение 2

С тялото, потопено във водата, бременната жена трябва да опря ръце на бедрата си и да отвори и затвори ръце възможно най-скоро

• Упражнение 3

Жената трябва да се държи за ръба на басейна и да потупва краката си с крака във водата;

• Упражнение 4

Бягайте във вода, без да напускате мястото, повдигайки коленете към гърдите си

Упражненията за водна аеробика могат да се правят с помощта на материал, като предпазители за пищяла, юфка за билярд, еластични или дъмбели, в съответствие с целта на упражнението, а използването на материал в повечето случаи затруднява упражненията.

Основни предимства

Водната аеробика е физическа активност, която има огромни предимства за бременните жени, като например:

• Облекчава и предотвратява болки в гърба, това се случва поради теглото на корема;
• Насърчава физическото и психическото отпускане, намаляване на тревожността и стреса;
• Укрепва мускулите, включително мускулите на перинеума, което е важно по време на нормалното раждане;
• Помага за контрол на теглото в рамките на подходящото;
• Допринася за по-спокоен сън и дълбоко;
• Подобрява циркулацията, тъй като позицията, приета във водата, насърчава венозното връщане;
• Повишава баланса на тялото.

В допълнение към тези предимства, фактът, че водната аеробика се изпълнява във вода, улеснява движенията, тъй като има усещане за по-ниско телесно тегло, в допълнение към намаляване на въздействието върху ставите, особено коленете.

Въпреки че водната аеробика е полезна за повечето бременни жени, тя също има недостатъка да увеличи шансовете за развитие на пикочни инфекции и затова е важно да изберете басейн, който извършва ежедневно почистване на водата.

Освен физическа активност, бременната жена трябва да се храни и балансирано, адекватно на нейните нужди. Гледайте видеото, за да научите как да се храните.