Упражнения за диабет: Ползи и как да се избегне хипогликемия

Съдържание

• Как да избегнем хипогликемия по време на тренировка
• Какви упражнения са показани за диабет
• Как се правят упражненията
• Кога да не се упражнява

Редовното практикуване на някакъв вид физическа активност носи големи ползи за диабетиците, тъй като по този начин е възможно да се подобри гликемичният контрол и да се избегнат усложнения, произтичащи от диабет. Най-големите ползи от упражненията за диабет са:

1. Намаляване на нивото на кръвната захар;
2. Подобрете функцията на клетките на панкреаса;
3. Намаляват инсулиновата резистентност, което улеснява влизането на клетките;
4. Подобряват кръвообращението и кръвоносните капиляри, намалявайки студените крака и ръце и диабетното стъпало;
5. Подобряват сърдечната и дихателната функция, мускулатурата и укрепват костите;
6. Помага за отслабване и намаляване на корема.

Но за да постигнете всички тези предимства, трябва да спортувате редовно, поне 3 пъти седмично, в продължение на 30 до 45 минути, за цял живот. Ползите могат да бъдат забелязани още от 1-вия месец на занятията, но за изгаряне на мазнини е необходимо да се увеличи интензивността и честотата на упражненията, като се стига до 5 дни в седмицата, по време на 1 час интензивни тренировки.

Вижте: Най-добрите упражнения за отслабване.

Как да избегнем хипогликемия по време на тренировка

За да избегнете хипогликемия по време на тренировка, трябва да вземете 1 чаша портокалов сок, половин час преди началото на урока, ако последното хранене е било преди повече от 2 часа.

Най-доброто време за тренировка е сутрин, след закуска и никога през нощта, за да се избегне хипогликемия по-късно, по време на сън. Обучение до 2 часа след обяд или лека закуска също е възможно.

Също така е важно да се пие вода или изотонична напитка по време на тренировка, защото добрата хидратация помага да се предотврати бързото изменение на кръвната захар.

Ако се чувствате замаяни, гадене или неразположение по време на тренировка, трябва да спрете, да поемете дълбоко въздух и да изпиете 1 чаша сок или да смучете бонбон, например.

Знаете как да разпознавате и как да се борите с хипогликемия

Какви упражнения са показани за диабет

Диабетикът може да практикува всякакъв вид физически упражнения, стига глюкозата в кръвта да е под 250 и да няма очно участие, като диабетна ретинопатия или рани на крака. В тези случаи не се препоръчва да се правят упражнения като битки или включващи скокове. Ако имате рани по краката, можете да правите упражнения като колоездене или вода, като плуване или водна аеробика.

Други упражнения, които могат да бъдат посочени, когато няма усложнения, са бързо ходене, бягане, тренировки с тежести, пилатес с топка, екипировка или на земята, класове по танци или в групи. Но не се препоръчва да се упражнявате сами, за да не рискувате да имате епизод на хипогликемия и да няма някой наоколо, който да помогне, ако е необходимо.

Как се правят упражненията

При диабет упражненията трябва да се изпълняват по умерен начин, от 3 до 5 дни в седмицата, с продължителност от 30 до 45 минути на клас. Интензивността на тренировката трябва да бъде 60 до 70% от максималния пулс. Ако искате да отслабнете, трябва да тренирате поне 5 дни в седмицата, с висока интензивност, за да можете да изгаряте мазнини.

Въпреки това, когато става въпрос за леки упражнения, като ходене например, което не предизвиква образуване на мускули, ползата от усвояването на захар от мускулната тъкан е по-малко ефективна, така че е добре също да вземете класове за тренировка с тежести за по-добра полза.

Кога да не се упражнява

Не трябва да се правят упражнения, когато кръвната захар е по-голяма от 250 до 300 и след пиене на алкохол, повръщане или епизод на диария. Също така не трябва да тренирате през най-горещите часове на деня и екстремните спортове трябва да се избягват, защото те благоприятстват бързите промени в кръвната захар.

Вижте как да измервате кръвната захар