Упражнения, които да правите по двойки

Съдържание

• План за обучение за двама
• Упражнение 1: Статично пресичане
• Упражнение 2: Странично коремно
• Упражнение 3: Коремна дъска
• Упражнение 4: Клекнете по двойки

Тренировките за двама са отлична алтернатива за поддържане на форма, тъй като освен повишаване на мотивацията за тренировка, тя е и много лесна и практична, без да е необходимо да се използват машини или да се харчат много пари във фитнеса.

Това е така, защото обучението по двойки може да се прави у дома с приятели, семейство или дори с гадже или приятелка. И също така се избягва смущението, което много хора изпитват относно тренировките във фитнеса, когато нямат желаната физическа форма.

Освен това, когато тренирате с някой, когото познавате, е по-лесно да задавате въпроси за някои упражнения и да се уверите, че всички движения се извършват правилно, подобрявайки мускулната работа.

План за обучение за двама

Това са някои упражнения, които могат да се правят по двойки и които помагат за работа на различни мускулни групи, от корема до гърба, краката и дупето.

Упражнение 1: Статично пресичане

За да направите това упражнение, просто легнете с гръб на пода и повдигнете краката си, докато краката ви не се докоснат. След това трябва да повдигнете гърба си от пода възможно най-много и да запазите тази позиция, докато хвърляте топка от едната в другата. Това упражнение трябва да се прави между 30 секунди до 1 минута, като се повтаря до 3 пъти.

За да се улесни това упражнение, коремните мускули могат да се правят по традиционния начин, като краката ви се поставят на пода със свити крака. След това всеки трябва да лежи напълно на пода и да повдигне задната част на пода, за да направи корема. Всеки път, когато ставате, опитайте се да потупате дланите на другия с ръце. Направете 2 до 3 серии от 10 до 15 повторения.

Упражнение 2: Странично коремно

Това упражнение трябва да се изпълнява от един човек наведнъж и за това човек трябва да лежи по гръб на пода, докато другият човек притиска краката си с ръце, за да им попречи да се повдигат по време на корема.

След това човекът на пода трябва да повдигне гръб, докато почти седне, като едновременно с това завърти торса, за да насочи дясното рамо към лявото рамо на партньора и обратно, легнал отново, когато рамото се смени. Това упражнение трябва да се повтори 10 до 15 пъти, в 2 или 3 серии.

Един от начините за опростяване на упражнението е да повдигнете гърба си най-далеч от пода и да докоснете противоположното коляно с едната ръка и след това да спуснете и повторите с другата ръка, също 10 до 15 пъти за 2 или 3 сета.

Упражнение 3: Коремна дъска

Това е чудесно упражнение за трениране не само на корема, но и на гърба, тъй като изисква много мускулна сила, за да поддържа тялото прави. Преди да започнете това упражнение, трябва да се тренира нормалната коремна дъска. Вижте как да направите коремната дъска правилно.

След като коремната дъска стане по-лесна за изпълнение, можете да увеличите интензивността на упражнението, използвайки вашия партньор за обучение. За това е необходимо само партньорът да лежи по гръб, докато прави коремната дъска. Положението на дъската трябва да се поддържа възможно най-дълго.

Ако е необходимо постепенно да увеличавате трудността, партньорът може да започне, като постави краката си на пода от всяка страна, за да регулира количеството тежест, което поставя върху другия човек.

Упражнение 4: Клекнете по двойки

В това упражнение облегнете гърба си на тренировъчния партньор и след това сгънете краката си, докато получите прав ъгъл. Важно е да внимавате да не оставяте коленете да преминат линията на пръстите, тъй като това може да причини нараняване на ставите.

За да направят този клек, двамата трябва да направят клякането едновременно, като използват тялото на другия човек като опора. По този начин силата между двете трябва да се компенсира, за да се поддържа гърбът заедно и прав.