Кажете сбогом на издуването с тази гениална 5-минутна тренировка

Съдържание

• Чувствате се плътно на всички грешни места?
• Опитайте първо: Кардио
• След това добавете: Йога пози
• 1. Котка-крава
• 2. Torso Twist
• 4. Удължена триъгълна поза
• 4. Поза на сфинкса
• 5. Разширена поза за кученце
• Наблюдавайте и се движете
• 3 йога пози за насърчаване на храносмилането

Чувствате се плътно на всички грешни места?

Независимо дали сте яли малко прекалено много или стомахът ви не е бил напълно съгласен с последното ви хранене, чувстваме ви - подуването може да бъде грубо.

Това подуто, понякога болезнено усещане обикновено е свързано с диетата и се причинява от ядене на твърде много или неправилни видове храна за тялото ви, излишно натрупване на газове или проблеми с мускулите на храносмилателната система.

Ако сте опитвали тези 11 стъпки за премахване на подуване на корема, но все още се чувствате надолу, опитайте нашите упражнения против кървене, за да спомогнете за насърчаване на кръвообращението и притока на кръв и да прогоните това издуване завинаги.

Опитайте първо: Кардио

Независимо дали приятната дълга разходка, оживената джогинг, карането на колело или дори джантът на елиптичното кардио, ще ви помогнат да изпуснете живота си. Физическата активност като тази ще помогне за изхвърляне на газове, които причиняват болка и ще спомогне за придвижването на храносмилането заедно.

Насочете се към 30 минути от леко до умерено натоварване.

След това добавете: Йога пози

1. Котка-крава

Много пози за йога, като Cat-Cow, могат да помогнат при храносмилането и подуването. При този ход ще разтегнете и компресирате червата си, за да спомогнете за насърчаване на движението.

Необходимо оборудване: подложка

1. Започнете на четворки с ръце директно под раменете, а коленете директно под бедрата. Гръбнакът и шията ви трябва да са неутрални.
2. Ангажирайки ядрото си, започнете възходящата фаза на движението: Издишайте и натиснете гръбначния стълб към тавана, позволявайки на гърба да се закръгли, а главата да падне към пода в съответствие с гръбнака. Задръжте за 10 секунди.
3. Продължавайки да ангажирате сърцевината си, преминете към фазата надолу: Нека стомаха ви падне към пода, извивайки гърба си по обратния начин. Нека раменете ви се съберат, поддържайки шията неутрална. Задръжте за 10 секунди.
4. Повторете 3 пъти за 1 минута общо.

2. Torso Twist

Torso Twist ще увеличи притока на кръв и циркулацията - точно от това, от което се нуждаете, когато стомахът ви се чувства като пухкава риба.

Необходимо оборудване: подложка

1. Седнете на постелката с изпънати крака и ръце встрани.
2. Активирайки ядрото си, наведете се в коленете и приведете краката нагоре към гърдите си, балансирайки върху гръдната си кост. Сгънете лактите и изведете ръцете си пред гърдите, дланите се допират една до друга.
3. Уверете се, че сърцевината ви е захваната и гърбът и шията ви остават прави, започнете да въртите горната част на тялото вляво, спирайки, когато десният лакът пресича коленете ви.
4. Върнете се в средата и повторете усукване вдясно. Това е един представител
5. Изпълнете 2-3 серии по 10 повторения.

4. Удължена триъгълна поза

Нежното разтягане в разширена триъгълна поза ще ви помогне да върнете нещата отново.

Необходимо оборудване: нито един

1. Застанете изправени с краката заедно и ръцете надолу отстрани.
2. Пристъпете назад на 3-4 крака с левия крак, като завъртите левия крак под ъгъл от 90 градуса и завъртете гърдите си към лявата страна на стаята.
3. Дръжте краката си изпънати, протегнете дясната си ръка напред, а лявата ръка назад с длани обърнати надолу.
4. Завъртане на кръста, приведете дясната си ръка към пода, като държите гърдите си отворени, а лявата ръка - изпъната.
5. Наведете погледа си там, където ви е удобно - нагоре към лявата ръка или направо напред. Задръжте тази поза за 15 секунди, като гарантирате, че дъхът ви е съзнателен и дълбок.
6. Повторете с другата страна.

4. Поза на сфинкса

Подобно на Позата Кобра, Позата сфинкс ще разтегне торса ви и по този начин храносмилателните ви органи, като подпомага храносмилането.

Необходимо оборудване: подложка

1. Започнете с легнало лице надолу върху постелка с лакти, свити и длани до гърдите.
2. Оформяйки ядрото си, започнете да притискате бавно, като се простирате през гръбнака. Дръжте глутените си отпуснати и използвайте долната част на гърба, като същевременно поддържате неутрална врата.
3. След като достигнете удобна височина, направете пауза за няколко секунди и се спуснете обратно до изходна позиция.
4. Повторете 5 пъти.

5. Разширена поза за кученце

Опитайте тази поза, когато сте яли прекалено много - тя ще отпусне вас и стомаха ви.

Необходимо оборудване: подложка

1. Започнете на четворки с ръце подредени под раменете, а коленете подредени под бедрата. Вървете ръцете си няколко сантиметра напред и свийте горната част на пръстите на краката си към пода.
2. Издишайте и започнете да движите дупето назад, докато пуснете челото си към пода и изпънете ръцете си с длани по пода. Дръжте лек завой отзад.
3. Задръжте за 30 секунди до 1 минута.

Наблюдавайте и се движете

Комбинацията от проследяване на вашата диета и реакция на кървене, както и кардио и йога движения, ще ви накара да се почувствате обратно за себе си за нула време!

Ако вашето подуване е упорито или предизвиква силно раздухване в корема, дори след като сте се опитали да промените диетата си или да спортувате, уговорете среща с вашия лекар. Докато подуването е често срещан проблем, той може да бъде и ранен признак на рак на яйчниците при жените. Ключът да разберем дали е сериозно или просто е да получите скрининг. Резултатите могат да ви помогнат да разберете тялото си малко повече.

3 йога пози за насърчаване на храносмилането

Никол Дейвис е писателка, базирана в Бостън, сертифициран от АСЕ личен треньор и здравен ентусиаст, който работи да помогне на жените да живеят по-силен, по-здрав и по-щастлив живот. Нейната философия е да прегърне вашите извивки и да създаде вашето прилягане — каквото и да е това! Тя бе представена в списание „Бъдещето на фитнеса“ на списание Oxygen през юни 2016 г. Следвайте я на Instagram.