План за упражнения за хипотиреоидизъм

Съдържание

• Вземете сърцето си изпомпване
• Защитете вашите съединения
• Изградете мускул
• Бъдете атлетични

Хипотиреоидизмът или наличието на недостатъчна щитовидна жлеза може да причини много симптоми като умора, болки в ставите, сърцебиене и депресия. Състоянието също така намалява общия метаболизъм, което прави тези с хипотиреоидизъм по-податливи на наддаване на тегло. Упражнението може да облекчи много от симптомите, свързани с хипотиреоидизъм и може да подобри сърдечно-съдовото здраве и мускулната маса.

Вземете сърцето си изпомпване

Ако не се лекува, наличието на ниски нива на хормоните на щитовидната жлеза може да намали сърдечната годност. Тези с хипотиреоидизъм също са изложени на по-голям риск от камерни аритмии или ускорен пулс. Освен лекарствата, упражненията играят и ключова роля за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Редовното участие в дейности като бягане, ходене с бърз темп или спортуване може да подобри сърдечното здраве. Свързаните ползи за повишаване на настроението могат да облекчат и други симптоми на хипотиреоидизъм, включително депресия и умора.

Защитете вашите съединения

Хората с хипотиреоидизъм често изпитват мускулни и ставни болки. Дейностите с ниско въздействие, които минимизират стреса върху ставите като коляното, тазобедрената става или гърба, могат да бъдат по-лесни за извършване, за разлика от по-напрегнатите дейности. Някои опции включват йога, пилатес, ходене, плуване и колоездене.

Изградете мускул

Тъй като хипотиреоидизмът понижава метаболизма на тялото ви в покой, хората с това състояние са по-склонни да наддават на тегло и страдат от вторични проблеми, причинени от затлъстяване. Изграждането на мускули чрез силова тренировка може да противодейства на тези ефекти.

Някои изследвания показват, че затлъстяването може да намали реакцията на човек към упражнения. Тези хора може да затрудняват разработването на протеини на скелетните мускули в отговор на упражнения. Причините за това са неясни, но е възможно, че в основата на хормоналните дефицити, включително хипотиреоидизъм, може да са виновни.

Бъдете атлетични

Това, че имате хипотиреоидизъм, не означава, че не можете да участвате в състезателни спортове или да тренирате за състезание или маратон. Но наскоро проучване на високо тренирани мъже спортисти установи, че може да е по-трудно да се правят всякакви упражнения с висока интензивност. Спортистите може да се наложи да адаптират своите тренировъчни планове, за да позволят на телата им да се възстановят от този ефект.

Упражнението не е заместител на хормоналната терапия за лечение на хипотиреоидизъм. Някои проучвания дори предполагат, че въпреки предписаните лекарства, тези с хипотиреоидизъм могат да изпитат по-голям дискомфорт по време на упражнения. И все пак, когато се практикуват безопасно, много форми на упражнения предлагат специфични ползи за хората с хипотиреоидизъм. Винаги обсъждайте плана с упражненията и целите си с вашия лекар, преди да започнете нова рутина или схема.