Упражнения и физическа форма

Съдържание

• Обобщение

Обобщение

Редовните упражнения са едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве. Той има много предимства, включително подобряване на цялостното ви здраве и физическа форма и намаляване на риска от много хронични заболявания. Има много различни видове упражнения; важно е да изберете правилните типове за вас. Повечето хора се възползват от комбинация от тях:

• Издръжливост или аеробика, дейности увеличават дишането и сърдечната честота. Те поддържат сърцето, белите дробове и кръвоносната система здрави и подобряват цялостната ви физическа форма. Примерите включват бързо ходене, джогинг, плуване и колоездене.
• Тренировка за сила или съпротива, упражнения правят мускулите ви по-силни. Някои примери са вдигане на тежести и използване на съпротивителна лента.
• Баланс упражненията могат да улеснят ходенето по неравни повърхности и да помогнат за предотвратяване на падания. За да подобрите баланса си, опитайте тай чи или упражнения като стоеж на единия крак.
• Гъвкавост упражнения разтягат мускулите ви и могат да помогнат на тялото ви да остане неподвижно. Йога и правенето на различни участъци може да ви направи по-гъвкави.

Вписването на редовни упражнения в ежедневния ви график в началото може да изглежда трудно. Но можете да започнете бавно и да разделите времето за упражнения на парчета. Дори да правите десет минути наведнъж е добре. Можете да работите до препоръчителното количество упражнения. Колко упражнения са ви необходими зависи от вашата възраст и здраве.

Включват се и други неща, за да се възползвате максимално от тренировките си

• Избор на дейности, които работят с всички различни части на тялото, включително сърцевината ви (мускули около гърба, корема и таза). Добрата здравина на сърцевината подобрява баланса и стабилността и помага за предотвратяване на нараняване на долната част на гърба.
• Избор на дейности, които ви харесват. По-лесно е да превърнете упражненията в редовна част от живота си, ако се забавлявате да ги правите.
• Упражнявайте се безопасно, с подходящо оборудване, за да предотвратите наранявания. Освен това слушайте тялото си и не прекалявайте.
• Поставяйки си цели. Целите трябва да ви предизвикват, но също така да бъдат реалистични. Също така е полезно да се възнаградите, когато постигнете целите си. Наградите могат да бъдат нещо голямо, като нова екипировка за тренировка, или нещо по-малко, като билети за кино.

• 4 съвета за физическа активност за възрастни хора
• Продължавайте! Как да се придържате към фитнес рутина
• Проучването на NIH проследява упражнения с мобилни приложения за подобряване на здравето на сърцето
• Лична история: Сара Сантяго
• Пенсионираният NFL Star DeMarcus Ware е в най-добрата форма на живота си