9 Упражнения за развитие на МС: Идеи за тренировка и безопасност

Съдържание

• Йога
• Водни упражнения
• Вдигане на тежести
• Разтягания
• Топка за баланс
• Бойни изкуства
• Аеробни упражнения
• Легнало колоездене
• Спорт
• Неща, които трябва да имате предвид, докато тренирате

Ползите от упражненията

Всеки се възползва от упражненията. Това е важна част от поддържането на здравословен начин на живот. За 400 000 американци с множествена склероза (МС) упражненията имат някои специфични предимства. Те включват:

• облекчаване на симптомите
• помага за насърчаване на мобилността
• минимизиране на рисковете от някои усложнения

Важно е обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения. Вашият лекар може да поиска да работите специално с физиотерапевт или професионален терапевт, докато не се научите как да изпълнявате упражнения, без да претоварвате мускулите си.

Ето девет вида упражнения, които можете да правите сами или с помощта на физиотерапевт. Тези упражнения са предназначени да ви помогнат да поддържате високо качество на живот и да облекчите симптомите си.

Йога

A от Университета за здраве и наука в Орегон установява, че хората с МС, които са практикували йога, изпитват по-малко умора в сравнение с хората с МС, които не са практикували йога.

Коремното дишане, което се практикува по време на йога, може да помогне за подобряване на дишането, дори когато не правите йога. Колкото по-добре дишате, толкова по-лесно кръвта може да циркулира през тялото ви. Това подобрява здравето на дихателните пътища и сърцето.

Водни упражнения

Хората с МС често изпитват прегряване, особено когато спортуват навън. Поради тази причина упражненията в басейн ще ви помогнат да запазите хладнокръвие.

Водата има и естествена плаваемост, която поддържа тялото ви и улеснява движението. Може да се чувствате по-гъвкави, отколкото се чувствате, когато не сте във водата. Това означава, че може да можете да правите неща в басейн, които не можете да правите извън басейна, като например:

• опъвам, разтягам
• вдигане на тежести
• изпълнявайте кардио упражнения

Освен това тези дейности могат да подобрят както психическото, така и физическото здраве.

Вдигане на тежести

Истинската сила на вдигането на тежести не е това, което виждате отвън. Това е, което се случва в тялото ви. Силовите тренировки могат да помогнат на тялото ви да стане по-силно и да се отскочи по-бързо от нараняване. Също така може да помогне за предотвратяване на наранявания.

Хората с МС може да пожелаят да изпробват тренировка с тежести или съпротива. Обучен физиотерапевт или треньор може да съобрази рутинните упражнения според вашите нужди.

Разтягания

Разтягането предлага някои от същите предимства като йога. Те включват:

• позволявайки на тялото да диша
• успокояващ ума
• стимулиране на мускулите

Разтягането също може да помогне:

• увеличаване на обхвата на движение
• намаляване на мускулното напрежение
• изграждане на мускулна издръжливост

Топка за баланс

МС засяга малкия мозък в мозъка. Тази част от мозъка ви отговаря за баланса и координацията. Ако имате проблеми с поддържането на баланс, топка за баланс може да ви помогне.

Можете да използвате топка за баланс, за да тренирате основните мускулни групи и други сетивни органи в тялото си, за да компенсирате затрудненията си в равновесието и координацията. Топки за баланс или медицина също могат да се използват при силови тренировки.

Бойни изкуства

Някои форми на бойни изкуства, като тай чи, са с много слабо въздействие. Тай чи стана популярен сред хората с МС, защото помага с гъвкавост и баланс и изгражда основна сила.

Аеробни упражнения

Всяко упражнение, което повишава пулса и увеличава честотата на дишане, предлага много ползи за здравето. Този тип упражнения могат дори да помогнат за контрол на пикочния мехур. Аеробиката е чудесен начин да подобрите естествената защитна система на тялото си, да облекчите симптомите на МС и да изградите издръжливост. Примери за аеробни упражнения включват ходене, плуване и колоездене.

Легнало колоездене

Традиционното колоездене може да е твърде предизвикателно за човек с МС. Модифицираното колоездене, като например легнало колоездене, може да бъде полезно. Все още ще въртите педал като на традиционен велосипед, но няма да се притеснявате за баланс и координация, защото велосипедът е неподвижен.

Спорт

Спортните дейности насърчават баланса, координацията и силата. Някои от тези дейности включват:

• баскетбол
• хандбал
• голф
• тенис
• конна езда

Много от тези дейности могат да бъдат модифицирани за човек с МС. В допълнение към физическите ползи, заниманието с любим спорт може да бъде от полза за вашето психично здраве.

Неща, които трябва да имате предвид, докато тренирате

Ако не можете физически да се справите с изискванията на 20 или 30-минутна рутинна тренировка, можете да я разделите. Петминутните периоди на упражнения могат да бъдат също толкова полезни за вашето здраве.