Преглед на диетата с F-фактор: действа ли за отслабване?

Съдържание

• Какво представлява диетата F-фактор?
• Как да следвате диетата на F-Factor
• Помага ли за отслабване?
• Други възможни ползи
• Потенциални недостатъци
• Храни за ядене на F-Factor Diet
• Храни, които трябва да се избягват
• Примерен план за хранене
• Ден 1
• Ден 2
• Ден 3
• Долния ред

F-Factor Diet е план за отслабване, който се фокусира върху храните с високо съдържание на фибри и постните протеини.

Според създателя му той ви помага да постигнете здравословна загуба на тегло, без да ви лишава от храни или напитки, които ви харесват. Освен това не изисква да тренирате.

Тази статия прави преглед на F-Factor диетата и дали тя действа за здравословно отслабване.

Какво представлява диетата F-фактор?

Диетата F-Factor е създадена от Таня Зукерброт, регистриран диетолог. Предлага се с хранителна линия, план за хранене и други маркови продукти. Книгата за диета F-Factor е издадена през 2006 г.

"F" във F-Factor означава влакно, хранително вещество, от което повечето хора не получават достатъчно. Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които добавят по-голямата част към храните (1, 2).

Планът на F-Factor се основава на храни с високо съдържание на фибри, постни протеини и сложни въглехидрати.

Четирите му основни принципа го отличават от много други диетични планове:

• яде правилните видове въглехидрати
• хранене навън в ресторантите
• пиене на алкохол, ако решите
• прекарване на по-малко време в упражнения

F-Factor диетата подчертава гъвкавостта и не изисква да се ограничавате, когато става въпрос за ядене или консумация на алкохол в умерена степен.

Диетата е предназначена да бъде по-устойчива от много други диетични подходи. Създателят казва, че се основава на науката за анатомия и физиология, които не се променят с диетата.

F-Factor Diet е предназначен за отслабване и се основава на яденето на храни с високо съдържание на фибри и постни протеини. Насърчава гъвкавостта и не ограничава храната или алкохола или изисква от вас да спортувате.

Как да следвате диетата на F-Factor

Диетата F-Factor цели три хранения плюс една закуска на ден. Той комбинира постни протеини с храни с високо съдържание на фибри и е проектиран така, че да е с ниско съдържание на калории, да ви държи пълноценно по-дълго и да предотвратява чувствата на лишения.

Има няколко фази към диетата с F-фактор. Всяко увеличава нетния ви прием на въглехидрати, докато не постигнете целта си на въглехидрати. Нетните въглехидрати са смилаемите въглехидрати, които тялото ви разгражда и абсорбира, след като отчита всички захарни алкохоли и фибри.

Те обикновено се изчисляват чрез изваждане на съдържанието на фибри от грамовете въглехидрати в порция храна.

Обърнете внимание, че диетата с F-фактор ще се счита за диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се състои от 20-130 грама въглехидрати на ден (3).

Диетата набляга на сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена над прости въглехидрати като рафинирани зърна, добавена захар и високо преработени храни.

Във фаза 1 диетата на F-фактор включва по-малко от 35 грама нетни въглехидрати на ден. Това е разпределено върху приблизително 3 порции въглехидрати. Това има за цел да започнете да отслабнете.

Във фаза 2 включвате по-малко от 75 грама нетни въглехидрати на ден. Това е разпределено върху приблизително 6 порции въглехидрати.

Последната фаза на F-Factor диетата е фазата на поддръжка, в която ще останете за неопределено време. В тази фаза включвате около 9 порции въглехидрати на ден или по-малко от 125 грама нетни въглехидрати.

Диетата F-Factor насърчава яденето на три хранения плюс една закуска на ден. Започва с бавно увеличаване на броя на нетните въглехидрати, които ядете, преди да достигнете хранителен режим за поддържане на теглото.

Помага ли за отслабване?

Диетата F-Factor акцентира върху храненето на здравословни, пълноценни храни, които са минимално обработени, което може да подкрепи пътуването за отслабване.

Храните, препоръчани в диетата с F-фактор, също са с високо съдържание на фибри, хранително вещество, за което се знае, че ви помага да постигнете и поддържате здравословно тегло. Фибрите се усвояват бавно, като ви остават пълни за по-дълго време между храненията (4, 5).

Десетилетия на изследване са открили връзка между консумацията на повече фибри и отслабването, дори предотвратяването на затлъстяването и свързаните с него хронични заболявания (6, 7).

Едно проучване при 345 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване установява, че приемът на фибри е най-важният хранителен фактор за насърчаване на загубата на тегло, независимо от приема на калории или макронутриентен състав на диетата им (8).

F-Factor диетата се основава на яденето на храни с високо съдържание на фибри, стратегия, която отдавна е свързана със загуба на тегло и други ползи за здравето.

Други възможни ползи

Въпреки че изследванията за диетата с F-фактор конкретно липсват, нейните принципи могат да предложат няколко други потенциални ползи за здравето, включително:

• Може да подобри здравето на сърцето ви. Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на фибри могат да понижат вашия LDL (лош) холестерол и да предотвратят атеросклерозата, натрупването на плака във вашите артерии, което може да доведе до сърдечно заболяване (2, 9, 10).
• Може да понижи кръвната захар. Храни с по-високо съдържание на фибри са склонни да предотвратяват скокове на кръвната захар и дори понижават риска от диабет тип 2 (11, 12).
• Може да предотврати запек. Яденето на диета с високо съдържание на фибри може да помогне за увеличаване на честотата и по-голямата част от изпражненията ви, както и да повиши редовността на червата (13).

Както можете да видите, има няколко други потенциални ползи за здравето от спазването на F-Factor Diet, които най-вече имат отношение към значителното му съдържание на фибри.

Съдържанието на фибри в диетата F-Factor предлага други потенциални ползи за здравето, като подобряване на здравето на сърцето, намаляване на риска от диабет тип 2 и предотвратяване на запек.

Потенциални недостатъци

Въпреки възможните ползи за здравето, свързани с диетата с F-фактор, трябва да се имат предвид някои потенциални недостатъци, преди да се приеме този начин на хранене.

F-Factor диетата минимизира значението на упражненията като част от вашата рутина за отслабване. Дори стига дотам, че упражненията могат да повишат апетита ви, да ви накарат да ядете повече и да предотвратите загуба на тегло.

Да бъдеш физически активен, като правиш неща като бягане, ходене, колоездене, йога, вдигане на тежести или спортуване е полезно за отслабване и цялостно здраве (14, 15).

Освен това акцентът върху фибрите като основното хранително вещество може да ви накара да изгубите поглед от други важни хранителни вещества в диетата си.Въпреки че фибрите са важни, това не е единственото хранително вещество, необходимо за поддържане на здравословно и устойчиво тегло.

Например, протеините и мазнините играят неделима роля в отслабването, тъй като те могат да ви помогнат да се задържите по-дълго и да увеличите общия брой на изгорените калории (16, 17).

Нещо повече, консумирането на големи количества фибри наведнъж може да доведе до подуване, спазми, газове и дори диария. Въпреки че това са нормални странични ефекти, които показват, че фибрите вършат своята работа, може би е най-добре да увеличите приема си бавно, ако не сте свикнали да ядете много фибри (2).

Също така, по време на фаза 1, диетата на F-Factor изисква да ядете конкретна марка крекери с високо съдържание на фибри, контролиращи апетита, наречени GG Bran Crispbread. Крекерите се използват вместо хляб, за да ви останат пълни за по-дълго време между храненията.

Тези бисквити, заедно с други препоръчани храни, трябва да бъдат преоценявани за хора, които не могат да консумират пшеница или глутен.

Освен това цената на диетата F-Factor може да варира. Съобщава се, че годишният приход на програмата е над 1 милион долара, а личен стартиращ пакет с Zuckerbrot струва 15 000 долара.

Добрата новина е, че по същия начин можете сами да започнете диетата на F-Factor за много по-евтино, като използвате за насоки книгите на Zuckerbrot „Диетата на F-Factor” и „The Miracle Carb Diet”. На уебсайта на F-Factor Diet има и много рецепти.

Въпреки че F-Factor Diet има няколко потенциални ползи, той пренебрегва значението на физическите упражнения и хранителни вещества, различни от фибри, като част от здравословното отслабване и поддържане.

Храни за ядене на F-Factor Diet

F-Factor Diet очертава общи насоки относно това какво да ядете, но ви оставя гъвкавост да направите своя собствен избор.

Набляга на много здравословни храни като постните протеини, сложните въглехидрати и храните с растителна основа с високо съдържание на фибри.

Ето някои храни и напитки, които отговарят на насоките за диета F-Factor:

• Цели зърна: кафяв ориз, киноа, фаро, просо, овесени ядки, пълнозърнест хляб и бисквити
• Фасул и бобови растения: черен боб, бъбреци, нахут, леща, грах
• Ядки и семена: орехово масло, тиквени семки, кашу, орехи, слънчогледови семки, шам-фъстък
• Плодове с високо съдържание на фибри: круши, портокали, ябълки, горски плодове, банани, фурми
• Зеленчуци с високо съдържание на фибри: броколи, моркови, цвекло, карфиол, сладки картофи, артишок, авокадо
• Постни протеини: яйца, пиле, риба, извара
• напитки: вода, алкохол

Обърнете внимание, че въпреки че алкохолът е разрешен на F-Factor Diet, той трябва да се консумира само умерено. Това се определя като едно питие на ден за жени и две напитки на ден за мъже (13).

F-Factor Diet също така промотира собствена линия пудри и барове, които предлагат комбинация от протеини и фибри за хора, които търсят удобни закуски.

Когато ядете навън, диетата препоръчва да пропуснете допълнителните превръзки и масла, да избягвате пържени храни, да изберете страни с високо съдържание на фибри, да поръчате частта от предястието на предястия и да замените десертите с нискокалорични варианти като кафе.

F-Factor Diet подчертава цели, минимално обработени храни като пълнозърнести храни, боб, бобови растения, ядки, семена, постни протеини и плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри.

Храни, които трябва да се избягват

Официално не се изключват никакви храни от F-Factor Diet.

Въпреки това, високо преработените храни и нискокачествените въглехидрати трябва да бъдат сведени до минимум за най-добри резултати за отслабване. Те включват:

• Рафинирани зърна: бял хляб, макаронени изделия, крекери, бял ориз, бисквити, тортили
• Преработени храни: бонбони, картофени чипсове, бързи храни, пържени картофи, печива
• Рафинирани масла: масло от рапица, соево масло, царевично масло, хидрогенирани мазнини
• Подсладени със захар напитки: сода, плодов сок, сладък чай, спортни напитки, енергийни напитки

Имайте предвид, че въпреки че тези храни не предлагат много в начина на хранене или ползи за здравето - и дори могат да допринесат за по-висок риск от някои хронични заболявания - F-Factor Diet ви позволява да ги радвате по случай, ако искате до (19, 20).

Въпреки че никоя храна не е ограничена за F-Factor Diet, изследванията показват, че високо рафинираните и преработени въглехидрати, масла и захар трябва да бъдат ограничени за оптимално поддържане на здравето и загуба на тегло.

Примерен план за хранене

По-долу е как изглеждат 3 дни от F-Factor Diet по време на фазата на поддръжка.

Ден 1

• закуска: извара с бадеми и малини
• Обяд: постно сандвич с пуйка и сирене върху пълнозърнест хляб, с маруля от румън, домат и авокадо
• Вечеря: пълнозърнести макаронени изделия с пържена пържола, печени артишоци и страна на портокали
• Закуска: банан с фъстъчено масло

Ден 2

• закуска: Гръцко кисело мляко с горски плодове, твърдо сварено яйце
• Обяд: салата от рукола, гарнирана с пържола и нарязани зеленчуци
• Вечеря: печени пилешки гърди с грах, странична салата и пълнозърнесто руло
• Закуска: чаша мляко с крекери с високо съдържание на фибри

Ден 3

• закуска: вафли с високо влакно, гарнирани с горски плодове
• Обяд: смесена зелена салата гарнирана с нарязани зеленчуци и тофу
• Вечеря: юфка от тиквички с риба тон, спанак, домати и чесън
• Закуска: ябълкови филийки с кашу

Примерният план за хранене по-горе включва някои храни, които биха отговаряли на фазата на поддържане на F-Factor Diet, но можете да го коригирате въз основа на личните си предпочитания.

Долния ред

F-Factor Diet е диета за отслабване, която набляга на яденето на храни с високо съдържание на фибри в комбинация с постни протеини. Тя ви позволява да ядете в ресторанти и не ограничава никакви храни или напитки или не изисква да спортувате.

Изследванията за F-Factor Diet конкретно не са налични, но високото съдържание на фибри в диетата може да насърчи загубата на тегло и да подпомогне цялостното здраве. Може дори да предотврати запек, да поддържа здравето на сърцето и да ви помогне да управлявате кръвната си захар.

Въпреки това, диетата на F-Factor идва с някои недостатъци. Той не разглежда упражненията като необходима част от пътуването за здравословно отслабване и набляга на фибрите върху всички останали хранителни вещества.

Докато повечето хора вероятно ще се възползват от консумацията на повече фибри, яденето на разнообразни здравословни, пълноценни храни и следването на начин на живот, който работи добре за вас, може да бъде най-добрият вариант за устойчиво отслабване.