Борба със сезонната депресия с тези 7 достъпни основи

Съдържание

• 1. 10-минутни ежедневни природни сесии
• 2. Аксесоари за студено време, които ме поддържат уютен
• 3. Газирани соли Epsom
• 4. Леки кутии
• 5. Грижа за растенията
• 6. Попълване на моя социален календар
• 7. Медитация и годишна зимна мантра

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек

Един от най-ранните ми спомени от детството е на чувство на дълбока тъга, дори когато погледнах към мигащите коледни светлини, които родителите ми бяха окачили около прозореца ми. Все още мога да виждам замъглените коледни светлини, които блестят през сълзите ми.

Когато други деца се вълнуваха за Дядо Коледа и подаръци, никога не можех да разбера защо бях толкова тъжен всеки декември.

Сега в зрялата си възраст имам официална диагноза за сезонно афективно разстройство (СЕА) и всички тези сълзотворни нощи имат много смисъл за мен. SAD, основно депресивно разстройство със сезонен модел, обикновено носи грозната си глава през есента, когато има по-малко светлина и свършва около март или април.

Тъй като излагането на слънчева светлина играе роля, беше установено, че сте по-податливи на разстройството по-далеч от север, където зимните дни са по-кратки. Симптомите включват умора, чувство за безнадеждност и затруднения със концентрацията.

След като преживях сезонна депресия в продължение на 35 зими от живота си, създадох това, което наричам „комфортен комплект“ от инструменти, които ме пренасят до пролетта.

Моят комплект за комфорт е комбинация от продукти, техники и дейности, които ме карат да се чувствам по-добре. Много от тези основни материали са евтини или дори безплатни.

Ако изпробвате тези идеи или разработите свой собствен комфортен комплект и симптомите на Вашия ЮАС просто няма да помръднат, може да е подходящ момент да обмислите терапията.

Ето моите седем задължителни, които ми помагат да се преборя със симптомите на сезонната си депресия.

1. 10-минутни ежедневни природни сесии

Горското къпане е форма на екотерапия, която означава внимателно прекарване на време сред природата. Правя го част от моето уелнес рутинно през цялата година и зимата не е изключение.

Проучванията показват, че дори кратките разходки сред природата повишават настроението, наред с други ползи за тялото и ума. Направих си цел да излизам навън всеки ден, дори и да е по-ниска от замръзване или има прогнози за шум в прогнозата.

Ако не съм в състояние да стигна до идилична борова гора, дори бързата разходка из квартала ми или до най-близкия парк ми позволява да попия ползите от психичното здраве на природата.

2. Аксесоари за студено време, които ме поддържат уютен

Има няколко неща, които ще ме влошат в лошо настроение по-бързо, отколкото да изпитвам студ. Тъй като няма да виждам 80-градусов ден в продължение на няколко месеца, знам, че за да се чувствам комфортно, трябва да натрупам слоевете.

Когато съм облечен за стихиите, е по-вероятно да ходя на ежедневните си разходки сред природата и да бъда социален. И така, най-накрая се появи за чифт ръкавици Smartwool. По 25 долара те са по-скъпи от другите ръкавици. Въпреки че не съм сигурен дали мога да поставя ценоразпис на топли ръце през цялата зима.

Чувството за добро на закрито също е важно. Имам огромна колекция от одеяла, размити чорапи във всеки цвят и плътно необходими неща като напълнена с лавандула бухал, която загрявам в микровълновата. Всички тези удобства за студено време ми помагат да се съсредоточа върху очарованието на зимата, вместо студеното време и кратките дни, които носи.

Пазарувайте за плюш терапия с сова.

Пазарувайте електрически одеяла.

Пазарувайте уютни ръкавици Smartwool.

3. Газирани соли Epsom

Ако минавате през SAD, най-вероятно ще се почувствате отвратителни. За да генерирам някои приповдигнати вибрации и да успокоя тялото си, ще седя в солна баня в Epsom, за предпочитане такава, която има цитрусов аромат, за да подобря настроението ми. Можете да си купите голяма торба със соли на Epsom за цената на няколко лате и това трае вечно.

Можете да надградите времето си с любимите ми основни средства за самообслужване: свещ за ароматерапия, дневник или любимия ви плейлист. Само не забравяйте да оставите телефона си настрана по време на накисването.

Пазарувайте за соли на Epsom.

Пазарувайте свещи за ароматерапия.

4. Леки кутии

Националният алианс за психични заболявания препоръчва ежедневно 30-минутно излагане на светлинна терапия. Имам няколко леки кутии около дома си, вариращи от голямата кутия на бюрото ми, която получих чрез застраховката си, до няколко малки кутии, които мога да прочета до.

През последните няколко зими използвах надеждния си Verilux HappyLight Compact, който поставих навсякъде от плота си в банята до масата до дивана.

Пазарувайте кутии за лечебна терапия.

5. Грижа за растенията

Когато моят САД стартира, знам, че моите близки ще се съберат около мен, за да помогнат да поддържам къщата чиста, да готвя храна и да изпълнявам други ежедневни задачи.

Когато съм в най-ниската си част, това може да ме накара да се почувствам по-добре да се грижа за нещо малко, като стайно растение. Проучванията показват, че градинарството може да помогне за намаляване на чувствата на депресия. Това е просто нещо, но аз наистина вярвам, че поливането на моите малки сукуленти може да помогне да се вдигнат облаците от сивото ми настроение.

Пазарувайте сукуленти.

6. Попълване на моя социален календар

Ако съм в дълбокия, тъмен тласък на сезонната депресия, наистина, последното нещо, което искам да направя, е да се облека, да изляза и да общувам с хората. Радвам се да бъда около други хора, но тъй като оттеглянето от социални събития е признак на ЕАД, приемам, че това е само един от симптомите, с които се справям.

Има моменти, в които спазвам ограниченията си и се задържам - и нека бъдем честни, това често включва контейнер с тесто за бисквитки и хулу - но в други случаи се напъвам да изляза навън и да правя нещата.

Намирам, че поставянето на събития в календара ми, които наистина очаквам с нетърпение - неща като партита за натрупване на джинджифил или пазари на закрито, ме принуждава да напусна къщата. Много от тези събития са безплатни или доста близки до него.

Пазарувайте стенни календари.

7. Медитация и годишна зимна мантра

Медитацията е невероятно мощна практика за ума, доказана чрез многобройни научни изследвания за подсилване на емоционалното здраве. Миналото лято си поставих за цел да седна и да размишлявам всеки един ден, което успешно направих с безплатно приложение, наречено Таймер за взор.

С медитациите, насочени към депресия и визуализации на слънчевата светлина и тропическите плажове, това се оформя като важен инструмент в арсенала ми на ДЖС.

В духа на вниманието, всяка година разработвам и нова мантра, за да ме прекара през зимата, нещо, което ме обосновава и връща към настоящия момент, вместо да желая лятото.

Изтеглете най-добрите приложения за медитация тук.

Тази зима може дори да ме намерите да нанизвам някои празнични светлини. И с моите основни „комфортни комплекти“ в тегленето, няма да ги гледам през напоени със сълзи очи.